من الفيتامينات المهمه التي يحتاجها الجسم والضروريه للنظر واجهزه كثيره فيتامين أ للجسم يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا جدًا في العديد من الأشياء للجسم، إنه مهم لنمو الخلايا وتطورها والتعرف عليها، فهو يساعد على تحسين البصر، كما أنه يحفز صحة المناعة والتكاثر، فيتامين (أ) أحد مضادات الأكسدة القوية للغاية التي تساعد في الحفاظ على وظائف القلب والرئتين والكلى والعديد من الأعضاء الأخرى في جسم الإنسان.
محتويات
أشكال وأنواع فيتامين أ
يوجد فيتامين أ في عدة أنواع، بما في ذلك:
- مركب أ: يوجد في اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان.
- فيتامين أ – يوجد في الفواكه والخضروات ومصادر النبات.
فوائد فيتامين أ
كما ذكرنا سابقًا، فيتامين أ مهم جدًا في جسم الإنسان، لذا فإن انخفاض مستوياته يمكن أن يسبب ما يلي:
- العمى الليلي
- مخاطر عالية للإصابة بالعدوى، خاصة في الحلق والصدر والبطن.
- جلد جاف
- مشاكل الخصوبة
- تأخر نمو الطفل.
الكميات المطلوبة من فيتامين أ
في المقابل فإن استهلاك الكميات المطلوبة من فيتامين أ له المزايا التالية:
- تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان ارتبط تناول فيتامين أ بشكل صحيح من مصادر النبات بانخفاض خطر الإصابة بسرطان الرئة، ولكن هذه العلاقة غير صحيحة مع تناول مكملات فيتامين أ، أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن فيتامين أ يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا والقولون.
- المساهمة في علاج مرض السكري حمض الريتينويك هو نوع من فيتامين أ ثبت أنه يحافظ على توازن مستوى السكر في الدم، أشارت بعض الأبحاث العلمية إلى أن هذا من شأنه أن يساعد في علاج مرض السكري من النوع الثاني
- يحافظ على صحة الجلد والشعر فيتامين أ مهم لنمو جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك الجلد والشعر، ويساعد على إنتاج الزهم، وهو زيت يساعد في الحفاظ على مستويات الرطوبة المناسبة في الشعر والجلد.
المخاطر المحتملة لفيتامين أ
بشكل عام لا توجد مخاطر في تناول فيتامين أ، ولكن زيادة هذه الجرعة قد تشمل:
- تغيرات الجلد مثل الاصفرار والتشقق والحساسية للتعرض للشمس.
- تغيرات بصرية خاصة عند الأطفال.
- الأظافر المتشققة والمكسورة
- تغيرات الشعر مثل تساقط الشعر.
- آلام العظام وترققها.
- الغثيان والدوخة والصداع
- فقدان الوزن وفقدان الشهية.
- مشاكل اللثة
- التعب المستمر
- مشاكل في الكبد
- تختلف الجرعة اليومية باختلاف الفئة العمرية وهي كالتالي:
- الأطفال أقل من 3 سنوات: 600 ميكروجرام يومياً
- من 4 إلى 8 سنوات: 900 ميكروجرام
- من 9 إلى 13 سنة: 1700 ميكروجرام
- ومن 14 إلى 18 عامًا: 2800 ميكروجرام
- فوق 19 سنة: 3000 ميكروجرام
- ملحوظة يجب على المرأة الحامل تناول جرعتها اليومية وعدم زيادتها.