قواعد نظام رجيم ليبتين الخمسة، البحث عن الأنظمة الغذائية واتباع الرجيم أصبح جزء لا يتجزأ من حياتنا اليومية، فتجد من يبحث في الإنترنت و من يتحدث عن أنظمة الرجيم مع صديقه أو جارة أو أحد الأقارب، فتعددت الأنظمة الخاصة بإنقاص الوزن ، و من بين هذه الأنظمة نظام رجيم ليبتين الخمسة ، لذا نعرض لكم موضوعنا عن قواعد نظام رجيم ليبتين الخمسة.
محتويات
قواعد نظام رجيم ليبتين الخمسة
قواعد نظام رجيم ليبتين الخمسة هو نظام الغرض منه إنقاص الوزن ، كما أنه نظام قديم و غير مستحدث.
- أثبت فعاليته في مجال إنقاص أو المحافظة على الوزن ، و قد سمى بهذا الاسم انتساب لهرمون اللبتين.
- هذا الهرمون يتم فرزه عن طريق الخلايا الدهنية الموجودة في جسم الإنسان.
- يعتبر هذا الهرمون مسئول عن الحفاظ على وزن الجسم و ذلك عن طريق التحكم في الطعام الذي تناوله الشخص مع التحكم في الطاقة المحترقة و لهذا أطلق عليه هرمون الشبع ، و من هنا ظهر نظام رجيم ليبتين الخمسة.
هرمون اللبتين في قواعد نظام رجيم ليبتين
هرمون اللبتين له عدة وظائف في جسم الإنسان التي سنوضحها لكم من خلال موضوعنا قواعد نظام رجيم ليبتين الخمسة ، و هي كالتالي:
- يساعد على إنقاص الوزن و المحافظة عليه.
- في حالات الاكتئاب و ألزهايمر تحدث لهم بعض التغيرات الدماغية ، فيساعد هذا الهرمون في الحد من التغيرات الدماغية.
- كما له دو فعال في الوظائف التناسلية و تجديد العظام.
- يساعد في التوزيع الطبيعي لدهون في الجسم.
شاهد أيضا:-ماهو نظام رجيم الأناناس للتخلص من الوزن الزائد
قواعد نظام رجيم ليبتين الخمسة
و بعد أن تحدثنا عن فوائد و معنى اللبتين فقد وصلنا للنقطة التي يهتم بها الكثير و يبحثون عنها و هي قواعد نظام رجيم ليبتين الخمسة ، و التى سنشرحها بشكل مستفيض:
القاعدة الليثى:
- الحرص على الامتناع من تناول أي وجبه بعد وجبة العشاء، فينصح من يريد اتباع نظام رجيم ليبتين، فعليه أن يمتنع عن الأكل قبل النوم بعدد ساعات يتراوح بين الثلاث ساعات والأربعة ساعات، وذلك لإتاحة الفرصة لهرمون اللبتين من العمل على حرق السعرات، كما أنه يكون في أعلى درجاته في المساء.
القاعدة الثانية:
- وهي تنظيم الوجبات بحيث وضع ثلاث وجبات وتنظيمهم بحيث يكون بين كل وجبة والوجبة التي تليها لا يقل عن من خمس إلى ست ساعات.
- الابتعاد كل البعد عن الوجبات الخفيفة لأن عدم الانتظام ووضع فترة مناسبة بين الوجبات يصعب تصريف الدهون الثلاثية في الدم.
- بالتالي يحدث خلل بين استجابة الجسم لهرمون اللبتين والنتيجة الفعلية لعدم الاستجابة هو زيادة معدل الطعام للجسم وبنفس الوقت زيادة في فرز هرمون اللبتين.
القاعدة الثالثة:
- وهي أن تعتمد على طريقة أكلك للطعام، بحيث تبطئ في الأكل لأن المخ يستقبل إشارات الشبع بعد البدء في الأكل بحوالي عشرون دقيقة.
- كما يجب في النظام الغذائي ألا تصل لمرحلة الشبع، لذا إذا تباطأت في الأكل تأكل كمية أقل مع تلقي إشارات الشبع لدى المخ.
- القاعدة الرابعة: وهي تناول البروتين في وجبة الفطور، فالبروتين عامل ينشط معدل حرق الجسم للدهون بنسبة 30% على مدار 12 ساعة لذا يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين في أول وجبة لزيادة معدل الحرق في الجسم
القاعدة الخامسة:
- تقليل الكربوهيدرات، نظام رجيم ليبتين الخمسة يعتمد على التقليل من تناول الكربوهيدرات دون اللجوء إلى الامتناع بشكل تام عن تناول الكربوهيدرات.
- بمعنى أن الطبق في الوجبة يكون يحتوي على خمسين في المئة بروتين والخمسين في المئة الأخرى كربوهيدرات.
- وذلك لما للكربوهيدرات من دور فعال في انتظام فرز هرمون النمو في الجسم وأيضا دور في عمل الغدة الدرقية.
- لذا يمكن استبدال الكربوهيدرات بالخضروات والفاكهة التي تحتوي على الألياف لما للألياف من دور في الشعور بالشبع وبذلك دور في فرز هرمون اللبتين بالإضافة لهرمون الأنسولين.
شاهد أيضا:-رجيم قاسي لخسارة 10 كيلو جرام في شهر
المكملات الغذائية في قواعد نظام رجيم ليبتين الخمسة
يتجه البعض لترويج عن مكملات غذائية لمن يتبع نظام رجيم ليبتين، وذلك بالادعاء بأن هذه المكملات الغذائية تعمل على زيادة إفراز الجسم لهرمون اللبتين.
لكن هذا غير حقيقي ولكن هذه المكملات الغذائية تعمل على زيادة حرق الدهون من خلال احتوائها على مواد تساعد على ذلك دون الزيادة في إفراز الجسم لهرمون اللبتين، ومن بين هذه المواد التي تتكون منها المكملات الغذائية وتساعد على زيادة الحرق الشاي الأخضر والألياف.
وجبة الإفطار في نظام رجيم ليبتين الخمسة
تعتبر وجبة الإفطار في قواعد نظام رجيم ليبتين الخمسة من أهم الوجبات، كما لها بعض الأساسيات التي يجب إتباعها من أجل الوصول إلى أعلى مستوى من الحرق ومن أهم الأساسيات هي تناول البروتين كما ذكرنا سابقاً، وتوجد بعض العلامات التي تؤكد على وجود خلل في وجبة الإفطار وهي كالتالي:
- انخفاض طاقة الجسم والشعور بالرغبة في تناول الطعام قبل موعد وجبة الغذاء.
- ارتفاع ملحوظ في الاشتهاء للطعام في الظهيرة والمساء.