كم نسبة نقص فيتامين د في السعودية 2025، يُعد فيتامين د أحد أنواع الفيتامينات الهامة التي يحتاج لها الانسان بشكل دائم، ويطلق عليه أيضًا اسم فيتامين أشعة الشمس، لأن الشمس هي المصدر الرئيسي له، ويتم صناعته في الجسم عند تعرضه لأشعة الجسم، ولهذا الفيتامين فوائد كثيرة، حيث يساعد على التحسين من امتصاص الكالسيوم والفسفور، كذلك وقاية الجسم من الأمراض المختلفة، ومن هذا السياق سنتعرف في مقالتنا على كم نسبة نقص فيتامين د في السعودية 2025.
محتويات
كم نسبة نقص فيتامين د في السعودية 2025
يحتاج الجسم إلى فيتامين د عندما يصل ضوء الشمس إلى الجلد للمساعدة في تحويل أي من المركبات الكيميائية الموجودة داخل الجلد إلى شكل نشط أو مفيد من فيتامين د يمكن أن يستفيد منه الجسم، وتختلف الكمية التي ينتجها الجسم من هذا الفيتامين بشكل عام حسب لعدة عوامل، ويمكن العثور على النسبة المئوية اليومية الموصى بها من فيتامين د لمختلف الفئات العمرية على النحو التالي:
- عند الأطفال دون سن 12 شهرًا: 400 وحدة دولية.
- عند الأطفال بعمر أكثر من سنة والبالغين لحد 70 سنة: 600 وحدة دولية.
- عند البالغين أكبر من 70 سنة: 800 وحدة دولية.
- وبناء على هذه النسب يتم تحديد نسبة نقص فيتامين د.
شاهد أيضا: افضل حبوب تحتوي على فيتامين د
نسبة فيتامين د الطبيعية عند النساء
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويمكن العثور عليه من أشعة الشمس، كما يوجد في عدد قليل من الأطعمة، كذلك يمكن العثور عليه في المكملات الغذائية، وتحتاج النساء لفيتامين د مثل الرجال، وفيما يلي نقدم كم نسبة نقص فيتامين د في السعودية النساء:
| نوع الفحص | فيتامين د |
|---|---|
| العينة | مصل الدم |
| وحدة القياس | نانو غرام/ مل |
| المعدل الطبيعي للرجل | 20-50 |
| المعدل الطبيعي للمرأة | 20-50 |
شاهد أيضا: تجربتي في رفع فيتامين د
معدل فيتامين د الطبيعي والكميات الموصي بها
اختلف الخبراء والأطباء في النسبة الطبيعية لفيتامين د في الجسم، حيث هناك مجموعة من الأطباء قدروا أن النسبة هي 20 نانوغراماً/ مليلتر من فيتامين د، في حين يرى خبراء آخرون أن النسبة الطبيعية هي 30 نانوغراماً/ مليلترٍ في الدم، وفي الجدول التالي نوضح معدل فيتامين د الطبيعي والكميات الموصي بها:
النسبة (النانوغرام/ مليلتر) | الحالة |
أقلّ من 10 | نسبة نقص فيتامين د حاد |
19-10 | نسبة نقص فيتامين د متوسط إلى خفيفنسبة نقص فيتامين د |
50-20 | النسبة الطبيعية |
80-51 | ارتفاع خطر الإصابة بفرط كالسيوم البول |
أكثر من 80 | مرتفع جداً، مع احتمال حدوث السُمّية |
الكميات الموصى بها من فيتامين د
العمر | كميات فيتامين د الموصى بها |
سنّ الولادة حتى 12 شهراً | 400 وحدة دولية (10 ميكروغرامات) |
الأطفال بعمر 1-13 عاماً | 600 وحدة دولية (15 ميكروغراماً) |
الأشخاص بعمر 14-50 عاماً | 600 وحدة دولية (15 ميكروغراماً) |
الأشخاص بعمر 51-70 عاماً | 600 وحدة دولية (15 ميكروغراماً) |
الأشخاص أكبر من 70 عاماً | 800 وحدة دولية (20 ميكروغراماً) |
الحامل والمرضع | 600 وحدة دولية (15 ميكروغراماً) |
شاهد أيضا: هل نقص فيتامين د يسبب الهالات السوداء
أعراض نقص فيتامين دال الشديدة في الجسم
تعرفنا في السطور السابقة على كم نسبة نقص فيتامين د في السعودية 2025، وهناك الكثير من أعراض نقس هذا الفيتامين في الجسم، وتشمل بعض الأعراض الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين د ما يلي:
- ضعف جهاز المناعة والتعرض المتكرر للأمراض: عند حدوث النقص يصبح الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض وخاصة نزلات البرد والانفلونزا.
- الإرهاق المزمن: يشعر المريض بالتعب والإرهاق أثناء القيام بمجهود بسيط نتيجة ضعف العضلات والعظام.
- آلام العظام: نقص فيتامين د يسبب ألمًا في عظام الجسم ويصبح أكثر عرضة للهشاشة.
- صعوبة التئام الجروح: حيث يلعب دورًا في مكافحة العدوى والمساعدة في سرعة التئام الجروح.
- هشاشة العظام وليونة العظام: تظهر الأعراض عند الأطفال مثل التأخر في المشي والجلوس لفترات طويلة.
- تساقط الشعر: يرتبط تساقط الشعر عند النساء بنقص فيتامين د والفيتامينات الأخرى المهمة لصحة الشعر.
- صعوبة فقدان الوزن: الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د يجدون صعوبة في فقدان الوزن، خاصة إذا كان مؤشر كتلة الجسم لديهم يزيد عن 30.
شاهد أيضا: تجربتي مع فيتامين د والاكتئاب
أعراض نقص فيتامين د النفسية
يعتبر الاكتئاب أحد أعراض نقص فيتامين د في الجسم، بما في ذلك الاكتئاب الموسمي الذي يصيب الأشخاص في الشتاء وتقلبات المزاج، والسبب في ذلك أن فيتامين د يحفز المناطق المسؤولة عن تنظيم الحالة المزاجية في الدماغ، ويوصي الأطباء هنا بضرورة تناول حبوب فيتامين د، والتعرض بشكل كافي للأشعة الشمس، أيضا تناول فيتامين د من مصادره الغذائية.
شاهد أيضا: متى يبدأ مفعول فيتامين د 50000
أهمية فيتامين د في الجسم
وبالحديث عن كم نسبة نقص فيتامين د في السعودية، سنتحدث في هذه الفقرة على أهمية فيتامين د، وفي الحقيقة تتعدد الفوائد التي يقدمها هذا الفيتامين للجسم، واي نقص فيه يُمكن أن يعرض حياة الانسان للخطر، وفيما يلي نقدم أهمية فيتامين د في الجسم:
- الحفاظ على عظام قوية: فهو يساعد على تحسين امتصاص الكالسيوم والفوسفور لتكوين العظام، في حين أن نقص فيتامين د لدى البالغين يسبب هشاشة العظام.
- امتصاص الكالسيوم: يساعد فيتامين د على تحسين امتصاص الكالسيوم.
- العمل مع الغدد الدرقية: إذا كان فيتامين د منخفضًا، فإن الغدد الدرقية تستخرج الكالسيوم من الهيكل العظمي من أجل الحفاظ على الكالسيوم في الدم ضمن المعدل الطبيعي.
شاهد أيضا: متى يكون نقص فيتامين د خطر
كانت هذه أبرز المعلومات حول كم نسبة نقص فيتامين د في السعودية 2025، كما طرحنا أهمية هذا الفيتامين لجسم الانسان، كذلك أعراض نقص فيتامين دال الشديدة والنفسية في الجسم.