كيفية التخلص من التوتر النفسي والعصبي عند مقابلة الناس، من الطبيعي أن يشعر الإنسان بالقلق والخوف والتوتر لسبب ما أو في فترة معينة، وهو شعور يتكرر من حين لآخر في كل مرة يشعر فيها باقتراب سبب يثير خوفه أو قلقه، لكن عندما يصبح الأمر هوس وخوف دائم وملازم للإنسان من دون سبب يستدعي هذا الخوف بحيث يكون عقبة أمام الحياة اليومية العادية والتعامل الطبيعي مع الناس، فهنا تحتاج هذه الحالة إلى معرفة كيفية التخلص من التوتر النفسي والعصبي عند مقابلة الناس، وهو ما سنتناول الحديث عنه في هذا المقال.
محتويات
أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالأعشاب والقرآن
في الحقيقة تستجيب العديد من الحالات المرضية التي تعاني من الهوس والخوف من مقابلة الناس للعلاج بالقرآن الكريم، أو عند تناول الأعشاب الطبيعية التي تساعد في العمل على استرخاء الجسم، وعليه من خلال البحث والتنقيب في المصادر الطبية المتخصصة سنتعرف على أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف بالأعشاب والقرآن كالتالي:
- آيات للتخلص من الخوف والقلق من سورة البقرة: قال تعالى: {وَقَالَ لَهُمْ نَبِيُّهُمْ إِنَّ آيَةَ مُلْكِهِ أَن يَأْتِيَكُمُ التَّابُوتُ فِيهِ سَكِينَةٌ مِّن رَّبِّكُمْ وَبَقِيَّةٌ مِّمَّا تَرَكَ آلُ مُوسَىٰ وَآلُ هَارُونَ تَحْمِلُهُ الْمَلَائِكَةُ ۚ إِنَّ فِي ذَٰلِكَ لَآيَةً لَّكُمْ إِن كُنتُم مُّؤْمِنِينَ}.
- آيات للتخلص من الخوف والقلق من سورة التوبة: قال الله تعالى: {ثُمَّ أَنزَلَ اللَّهُ سَكِينَتَهُ عَلَىٰ رَسُولِهِ وَعَلَى الْمُؤْمِنِينَ وَأَنزَلَ جُنُودًا لَّمْ تَرَوْهَا وَعَذَّبَ الَّذِينَ كَفَرُوا ۚ وَذَٰلِكَ جَزَاءُ الْكَافِرِينَ}.
- زهرة البابونج: تعتبر زهرة البابونج من أروع الأعشاب التي تساعد على الشعور بالاسترخاء، حيث تعمل على التخلص من التوتر والقلق بسبب المهدئات التي تحتويها بداخلها.
- الليمون: من أشهر النباتات المعروفة بقدرتها على تخفيف التوتر وتهدئة الأعصاب وتقليل القلق، الليمون يساعد على الاسترخاء وتحديداً (تهدئة الأعصاب).
شاهد أيضاً: تجربتي مع موتيفال Motival لعلاج القلق والتوتر العصبي
كيفية التخلص من التوتر النفسي والعصبي عند مقابلة الناس
عقب التعرف على أفضل علاج للقلق والتوتر والخوف الذي يصاحب الإنسان بالقرآن الكريم، وببعض الأعشاب، ننتقل للتعرف على المزيد من المعلومات التي تقودنا للرد على الباحثين عن كيفية التخلص من التوتر النفسي والعصبي عند مقابلة الناس على النحو التالي:
الاسترخاء العقلي
- إذا كنت تعاني من الأفكار السلبية والقلق، فمن المهم أن تدع عقلك يستريح وتعيد توجيه أفكارك.
- اطرح على نفسك أسئلة مثل، “هل يجب أن أقوم بهذا الواجب المنزلي اليوم” أو “ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث نتيجة لذلك؟” يمكن أن يكون مفيدًا لدرء المخاوف والقلق.
تشجيع النفس
- قبل الذهاب إلى الفراش أو بعد الاستيقاظ، يمكن كتابة تأكيدات إيجابية مثل “أنا أؤمن بقدراتي” وقلها بصوت عالٍ.
- إذا استوعبت هذه الأفكار، فيمكنها زيادة احترامك لذاتك على المدى الطويل وتقليل التوتر.
- أيضًا كرر ذلك قبل أداء مهام العمل، حيث يمكن أن تقول بشكل مستمر “يمكنني القيام بذلك” أو “أثق في قوتي الداخلية”، أو الأفضل من ذلك كله قولها بصوت عالٍ.
جلب المشاعر الإيجابية
- بمجرد ظهور الأفكار السلبية يمكن أن تؤثر على الأفكار والمشاعر الإيجابية أيضًا.
- ففي المواقف التي تشعر فيها بالتوتر أو القلق قد يكون من المفيد أن تتذكر الأوقات أو المواقف الخاصة التي شعرت فيها بالقوة والراحة.
التأمل اليقظ
- التأمل اليقظ هو عندما تجلس في وضع مريح، وتركز على تنفسك، وتوجه عقلك فقط إلى اللحظة الحالية، دون التفكير في أي أحداث في الماضي أو المستقبل.
- يمكن أن يكون التأمل اليقظ حلًا سحريًا لمن يعانون من الاكتئاب أو القلق أو الألم المزمن.
شاهد أيضاً: اسباب عدم رؤية الاشياء القريبة بوضوح وكيفية علاجها
أدوية علاج القلق والتوتر والخوف
قد يتفاقم وضع بعض الحالات المرضية التي تعاني من الخوف والقلق المستمر الأمر الذي يستدعي من تدخلات طبية تساهم بدورها في التخلص من هذه الأمور إلى جانب ما تقدم عرضه من تمارين طبيعية، فهناك العديد من الأدوية التي تساعد في علاج القلق والتوتر والخوف سنقوم بعرضها على النحو التالي:
- مضادات الاكتئاب: فيما يلي أمثلة لبعض أنواع الأدوية المضادة للاكتئاب التي تساعد في علاج القلق: سيتالوبرام، فلوكستين.
- مثبطات امتصاص السيروتونين: توصف هذه الأدوية غالبًا لعلاج القلق لأنها مصحوبة بآثار جانبية أقل مقارنة بمضادات الاكتئاب القديمة لأنها يمكن أن تزيد من احتمالية الاضطرابات الجنسية والغثيان والآثار الجانبية الأخرى.
- مثبطات أوكسيديز أحادي الأمين (Monoamine oxidase inhibitor).
- حاصرات مستقبلات بيتا (Beta blocker).
- بنزوديازيبين (Benzodiazepine): قد يقوم بعض الأطباء بوصف الأدوية التي تنتمي لهذه المجموعة في بعض حالات القلق، وهذا الأمر قليل الحدوث لأن التعود عليها وإدمانها يكون سريعاً.
مناطق التوتر في الجسم
في حقيقة الأمر إن الخوف والقلق والتوتر الدائم كفيلٌ بإنهاك حياة الإنسان وتدميرها وجعله في تراجع مستمر، فضلاً عن الصعوبة في تحقيق الأهداف في الحياة الناجمة عن القلق والتوتر الملازم له، وعليه سنتعرف في هذه الفقرة على المناطق التي تتأثر بالتوتر في جسم الإنسان على النحو التالي:
- الدماغ: حيث يمكن أن يكون للتوتر العصبي الدائم تأثير كبير على عمل الدماغ، لأن التوتر الناتج عن التوتر الدائم يغمر الجسم بهرمونات التوتر التي تؤثر بشكل مباشر على عضو التفكير.
- الجهاز العضلي: حيث أنه في حالات التوتر والخوف، تتوتر العضلات أيضًا ويمكن أن تتحول في النهاية إلى تقلصات، مما يسبب ألمًا شديدًا في الرقبة والظهر.
- القلب: والقلب هو مضخة دم دائمة في جسم الإنسان، والأوعية التاجية تزود عضلاته بالأكسجين الكافي، لكن الإجهاد المستمر يزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية، وهذا يرجع إلى سلسلة معقدة من الآليات البيوكيميائية، نتيجة الإجهاد النفسي، تفرز الغدة الكظرية المزيد من النورإبينفرين، وهو وسيط مادة كيميائية تزيد من تكوين بعض خلايا الدم البيضاء في نخاع العظام.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الناسور العصعصي لاسباب وطرق العلاج وكيفية الوقاية
في نهاية هذا المقال للحديث عن كيفية التخلص من التوتر النفسي والعصبي عند مقابلة الناس التي يبحث عنها الكثير نظراً للمعاناة المضنية من التوتر والقلق الذي يؤثر بدوره سلباً على مجرى حياته ويقلبها رأساً على عقب، وعليه بدورنا أسلفنا الحديث مفصّلاً عن أهم المعلومات التي تساهم في التخلص من القلق والتوتر.