لمعرفة كيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاء الحفاظ على الوزن في فصل الشتاء من أصعب التحديات ، فالشتاء في الطبيعي فصل يحتاج الى الخمول و الراحة وبذلك يحتاج الإنسان إلى الأكل في معظم الأوقات و مع قلة الحركة يزداد الوزن و دائمًا ما تتجمع العائلات في الشتاء للتدفئة و مع التجمعات تزداد الرغبة في التسالي و الوجبات الثقيلة فتزداد السعرات الحرارية المطلوبة لجسم الإنسان و مع عدم الحركة يزداد الوزن و لكن يحاول الكثير من السيطرة على زيادة الوزن و الخروج من الشتاء وزن مثالي.
محتويات
كيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاء
تتعدد العوامل التي تؤدى إلى زيادة الوزن يجب معرفتها للتمكن من كيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاء لعدة نواحي مثل:
- الناحية الجسدية (إهمال القيام بالتمارين الرياضية).
- الناحية البيولوجية (من الجانب النفسي بسبب عدم التعرض للشمس يقل هرمون السعادة).
- الناحية الفيزيولوجية (الجسم دائمًا يحتاج إلى الكثير من الطاقة في فصل الشتاء لأنه يحرق سعرات أكثر فبالتالي الإحساس بالجوع وعدم الشبع أكبر).
شاهد أيضاً :- رجيم الشوفان لإنقاص و خسارة الوزن
أسباب زيادة الوزن في فصل الشتاء
توجد عدة أخطاء يتم ممارستها في فصل الشتاء و تؤدى للزيادة في الوزن و صعوبة في الحرق مثل:
- قلة الحركة من الأسباب الرئيسية في زيادة الوزن لأن البرد يسبب قلة حركة وتكاسل.
- الإحساس بالاحتياج للمشروبات الساخنة ولكن يلتجأ إلى المشروبات التي تضاف إليها سكر أو مشروبات التدفئة مثل الكاكاو الساخن أو السحلب.
- الإقبال على الأطعمة المليئة بالأملاح مثل المكسرات المملحة.
- من العادات الخاطئة تقليل أكل الفاكهة.
- انخفاض درجة حرارة الجسم يؤدى إلى الإحساس بالجوع وتناول وجبات عالية السعرات.
- قلة شرب المياه يؤدى لجفاف الجسم وبذلك تنشيط الخلايا المسئولة عن الجوع ويساعد على امتصاص الأملاح ويحسن من حركة الأمعاء.
- الإحساس بالاكتئاب لدى بعض الأشخاص في فصل الشتاء مما يزيد من نسبة الأكل وزيادة الوزن ومن أسباب الإحساس بالاكتئاب هو عدم التعرض للشمس.
- الإقبال واللجوء إلى الوجبات السريع والأكل الدسم العالي السعرات.
كيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاء والتفادي من الوصول للسمنة
- تناول الأطعمة، التي لا تحتوي على سكريات وأملاح مثل البقوليات والأوراق الخضراء وتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة من الماء.
- شرب المشروبات الدافئة في الشتاء التي تساعد على إنقاص الوزن مثل القرفة والزنجبيل والشاي الأخضر.
- كيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاء أيضًا يكون عن طريق الابتعاد عن الوجبات السريعة والمشروبات والعصائر المعلبة المحفوظة التي تسبب زيادة في الوزن.
- علاج الاكتئاب بعدة طرق تغيير الروتين اليومي والتعرض للشمس وممكن المساعدة من خلال طبيب نفسي إذا كانت الحالة تستدعى ذلك.
- اتباع نظام وبرنامج غذائي يساعد على التغذية الصحيحة ومن دون الحرمان.
- النوم من الأشياء المهمة فحاجة النوم في فصل الشتاء أكثر فيحافظ على الطاقة الموجودة بالجسم النوم على الأقل 7 ساعات يوميًا.
نصائح لتجنب زيادة الوزن
- شرب المياه بكثرة في فصل الشتاء للإحساس بالشبع وشرب كوب ماء قبل كل وجبة.
- عدم تخطى الوجبات حتى لا يشعر الجسم بالجوع ويؤدى إلى تناول الطعام بطريقة أكثر.
- الحفاظ على الحركة المستمرة والخروج من المنزل لأن الهواء البارد يساعد في حرق السعرات الحرارية.
- محاولة تدفئة الجسم لأن الشعور بالبرد يزيد من الإحساس بالجوع.
- التقليل من السكريات.
- زيادة تناول البروتين والألياف والتقليل من الكربوهيدرات.
- ومن أهم النصائح وكيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاء هي ممارسة التمارين الرياضية حتى إذا كان في المنزل.
شاهد أيضاً:- ماهو نظام رجيم الأناناس للتخلص من الوزن الزائد
ما هي الأكلات التي تنقص الوزن في فصل الشتاء
لمعرفة كيفية التخلص من الوزن في فصل الشتاء يوجد عدة أطعمة مفيدة وصحية ولا تزيد من السعرات الحرارية ولا تزيد من الوزن إذا تم استخدامها بشكل صحيح مثل:
- الجريب فروت: يحتوي على 60 سعر حراري فقط وثلاثة غرامات من الألياف ويعطيك شعور بالشبع.
- عصيدة الذرة: من الممكن أن تكون وجبة خفيفة وصحيه فتحتوي على فيتامينات تساعد على الشبع.
- البيض: يتكون من الأحماض الأمينية الأساسية ويتوفر فيه فيتامين ب 12 وممتاز لتغذية الجسم والحفاظ على الوزن ولكن ليس بكميات كبيرة.
- الخضروات الورقية: من أهم الأكلات في فصل الشتاء ومن الممكن عمل حساء الخضروات ساخن يساعد على التدفئة وأيضًا لا يزيد من الوزن ويحتوي على مجموعه كبيرة من الفيتامينات.
- المكسرات: من التسالي الهامة جدًا والمفيدة ولكن ليس بالكميات الكبيرة فجميع الأنواع المكسرات يوجد بها الدهون الغير مشبعة وهي الدهون النظيفة وتساعد على الشبع لفترة أطول.
- التفاح : فهو غنى بالألياف ومضادات الأكسدة ومن أهم العناصر الغذائية في فصل الشتاء.
- حليب جوز الهند: ممكن إضافة قليل من الحليب إلى الوجبات فيساعد على فقد الوزن.
- القرفة والزنجبيل: إضافتهم في النظام الغذائي للمساعدة على حرق الدهون.
- الشاي الأخضر: فهو مضاد للأكسدة ويساعد في حرق الدهون.