كيفية تقوية عضلات اليدين للمبتدئين بالنسبة للمبتدئين، فإن تقوية عضلات اليد ليس فقط ضروريًا لحياتنا، ولكنه مهم أيضًا للحصول على جسم مثالي وقوي، في الوقت الحالي، يحلم الكثير من الشباب بفعل ذلك، وهناك العديد من العقبات التي تعترض أسلوب حياتهم اليومية، هذه العقبات تمنع الناس بشكل كبير من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة، علاوة على ذلك، يعاني الكثير من الأشخاص من عدم القدرة على ممارسة الرياضة في المجال الرياضي لأن قوتهم البدنية لا تتحمل هذا الأمر، مما يجعل الشخص يشعر بالملل.
محتويات
كيفية تقوية عضلات اليدين للمبتدئين
شاهد ايضا:كيفية تقوية عضلات اليدين للمبتدئين
- إذا كنت مبتدئًا في عالم التمارين الرياضية، يمكنك أداء سلسلة التمارين التالية.
تمارين باستخدام البار الحديدي
- يتم تنفيذ هذا التمرين باستخدام عارضة، عندما يقف اللاعب، يجب أن يبقي قدميه متباعدتين قليلاً، ثم يميل ساق واحدة 90 درجة لجعل الظهر موازيًا للأرض، ثم يبدأ في رفع العارضة حتى تلامس أسفل الظهر، ثم اخفضه مرة أخرى حتى يتم تمديد الذراعين بالكامل.
- ثم ثني الركبتين قليلاً، وأداء 10 مرات في ثلاث مجموعات، وكرر مرة واحدة في كل مجموعة.
سحب أمامي
- يستخدم اللاعب أصابع اليدين لتثبيت ذراعي الجهاز، ورفع الذراعين إلى الأعلى، ثم وضع ذراعي الجهاز أمام الصندوق بطريقة مائلة قليلاً .
- مع الانتباه إلى ثبات الجذع أثناء التمرين، فهناك ثلاث مجموعات في كل مجموعة ثم حدد 10 عدات.
تمارين السحب السفلي
- يبدأ اللاعب في الإمساك بمقبض الجهاز، وإغلاقه، ثم بدء هذا التمرين.
- ثم يميل اللاعب للأمام قليلاً، ثم يمد ذراعه للأمام قدر الإمكان، ثم يشعر اللاعب بتأثير قوة الشد هذه على عضلات الظهر العلوية.
- بعد ذلك، يبدأ اللاعب بالإمالة قليلاً، وسحب المقبض في الصندوق.
- ثم يؤدي 3 مجموعات (10 مرات لكل منهما) للعودة إلى الموضع الليث.
رفع الأثقال
- لا يمكن بناء العضلات إلا من خلال التمارين ورفع الأثقال، وهو ما يكفي لبدء تمدد الدمبلز بمقدار 5 كجم.
- بحيث يمكن للأشخاص الذين يتدربون في المنزل تمرين جميع العضلات العلوية في اليدين والكتفين والصدر.
- يمكن إنشاء كل هذه الأوزان بأوزان يدوية في المرة الليثى، لأن كل عضو عليه القيام بتمرين واحد وتذكر تكرار التمرين ثلاثين مرة.
نصائح مهارات ممارسة كرة اليد
شاهد ايضا:الحفاظ على الرياضة
- يجب أن تكون المساحة في المنزل مناسبة للتمرين، لأنه قبل البدء في نقل البضائع.
- يجب على الشخص أن يسخن يديه ويمسكها ويقفزها ويحركها ويلوح بها للخلف وللأمام في حركات دائرية، ثم يمارس الضغط ويمارس البطن.
- من الأفضل أن تتمرن في بداية كل يوم، وفي كل مرة يمارس فيها عضو معين، وفي المرة التالية التي يمارس فيها العضو التالي .
- لا يقوم بجميع التمارين الجسدية في نفس اليوم ولكن أسلوب عمله متنوع فلا يجوز تجاهل عضو واحد ويجب التضحية بعضو آخر ولكن يجب تدريب كل عضو.
- يجب تحذير الشخص بعدم مقاطعة التدريب فجأة.
- يجب أن يمارس الرياضة لمدة 10 دقائق على الأقل أو 15 دقيقة على الأقل.
- بعد أسبوعين أو أكثر، يجب على الشخص زيادة الوزن الذي يرفعه، بالإضافة إلى أنه سيتحمل بسهولة نفس الوزن.