كيفية عمل تمارين التمدد الرياضة والتمارين من الأمور التي لا غنى عنها بحياتنا اليومية؛ نظرًا لما تمثله من أهمية صحية حيث تقي من الأمراض وتحفظ شبابنا وتساعد في اللياقة الصحية، وعبر فقرات هذا المقال سنتحدث عن أحد هذه التمارين، وهو تمرين التمدد.
محتويات
ماذا يقصد بتمارين التمدد؟
شاهدايضا:كيفية عمل تمارين التمدد
- هي إحدى أنواع التمارين الأربعةـ، بالإضافة إلى التمارين الخاصة بالقوة/ التوازن/ التحمل. وتعرف أيضًا بتمارين المرونة، ويطلق عليه بالإنجليزية stretching exercise
- وممارسة الرياضة لا تتطلب القيام بكافة الأنواع يوميًا، المهم هو التنوع فيما بينهم للاحتفاظ بكافة لياقتك الصحية والجسدية.
ما فائدة ممارسة تمارين التمدد؟
تمثل تمارين التمدد جزء من أي نظام صحي سليم، ومن فوائدها:
- الحد من التوتر واسترخاء عضلات الجسم.
- استعادة الجسم استعادة وضع ما قبل التمرين.
- منح كل من العقل والجسم الفرصة للتفكير والشعور بمفعول التمارين الرياضية السابقة.
- تساعد على الراحة عقب التمرينات الصعبة.
- تحد من آلام العضلات والمتاعب بعضلات الصدر/ الكتفين/ الذراعين/ الفخذين/ الساقين.
كيفية عمل تمارين التمدد
ينصح بممارسة التمارين الخاصة بالتمدد لكل مجموعة من مجموعة العضلات الرئيسية مرتين أسبوعيًا بأقل تقدير، بتقدير دقيقة واحدة لكل تمرين، حيث يجب:
- يجرى الإحماء بممارسة الرياضة الديناميكية، والتي عادةً ما تكون ذات شدة منخفضة كالمشي السريع للوصول للإحماء قبل الجري. ومن الواجب التنويه عنه أنه لم يثبت علميًا تعمل على الحماية من الإصابات أو تقلل من ألم العضلات وتزيد من كفاءة الأداء فور ممارستها قبل بدء التمارين.
- ويعد أحد أفضل الأوقات لإجراء التمدد هو عقب الانتهاء من ممارسة الرياضة، فتعمل على زيادة المرونة عقبها، وذلك نتيجة لحركة الدورة الدموية، مما يؤدي لارتفاع معدل ضخ الدم بالعضلات وكذلك المفاصل، فينتج عن هذا أقصى استفادة.
- كما يمكن ممارستها أيضًا بأي وقت، لا يهم إن لم تكن قبل أو بعد التمارين، يمكن أداؤها قبل أو بعد الاستيقاظ، خلال راحة العمل.
شاهد ايضا:أفضل الطرق لتقليل الوزن بسرعة
تمارين التمدد التي يمكن ممارستها
- تمدد العضلات الرباعية.
- تمدد عضلات باطن الركبة.
- وتمدد عضلات الكتف والصدر.
- تمدد عضلات النصف العلوي.
- تمدد الجانبين.
- ايضا تمدد العضلة ثلاثية الرؤوس.