كيف اجعل اطفالي ينامون مبكرا، يُعرف النوم بحالة طبيعية من الاستراحة في الليل أو النهار، وتُعرف الدراسات النوم على أنه ظاهرة طبيعية ملحة لأجل تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الأخرى لدى الإنسان والكائنات الحية الأخرى، ويعتقد الكثير من الآباء تعويد أبنائهم على النوم والاستيقاظ مبكرًا هو عمل شاق من الصعب تنفيذه، ومن هنا سوف نتطرف بين سطور هذه المقالة للحديث عن كيف اجعل اطفالي ينامون مبكرا، كذلك سنتحدث عن أضرار النوم متأخر للأطفال.
محتويات
كيف اجعل اطفالي ينامون مبكرا
للنوم مبكرًا فوائد كثيرة منها تحسين جودة اليقظة وفترتها، كذلك تحسين القدرة البدنية، كما يؤدي إلى تحسين التركيز والانتباه والتعلم بسهولة، وتتساءل الكثير من الأمهات كيف اجعل اطفالي ينامون مبكرًا، وهو ما سنوضحه في النقاط التالية:
- أخذ حمام دافئ: يسمح الماء الدافئ للطفل بالاسترخاء وبالتالي النوم مبكرًا.
- النوم المشترك: أي أن النوم بجانب الطفل، فإنه يؤدي إلى تنظيم مواعيد نوم الطفل، وهي طريقة فعالة لمساعدة الطفل على النوم مبكرًا وتقليل الخوف والقلق لدى الطفل، وزيادة إحساسه بالسلام.
- احتفظ بالأجهزة الإلكترونية بعيدًا عنه: مثل الهواتف وأجهزة الشاشة خارج غرف نومهم، حيث يؤدي عدم وجود أجهزة إلكترونية في غرف النوم الخاص بهم إلى النوم مبكرًا.
- ممارسة رياضة: تلعب الرياضة دورًا مهمًا في في تقليل مستويات التوتر وزيادة الحاجة إلى النوم المبكر عند الأطفال.
- تناول عشاء مبكر: لأن الجسم يحتاج الجسم وقتًا كافيًا للهضم السليم، ومن المستحسن تناول العشاء مبكرًا وقبل النوم بثلاث ساعات.
- اتبع روتين وقت النوم المبكر: بمعنى أن يحدد الوالدان وقتًا محددًا لنوم الطفل، بغض النظر عن عمره، ونتيجة لذلك فإن الطفل سوف ينام مبكرًا.
شاهد أيضا: تحصين الأطفال قبل النوم من الحسد
كيف اغير وقت نوم طفلي
تبحث بعض الأمهات عن طريقة لتنظيم نوم أطفالهن، خاصة عندما يكون لديهم في الصباح مدرسة، كما أن للنوم مبكرًا فوائد كثيرة وهو من أهم عوامل النمو وتحسين قدرات التعلم، وفي السطور التالية سنجمل لكم طرقًا فعالة تساعدكم على تغيير وقت نوم أطفالكم:
- يجب أن يكون لدى طفلك روتين منتظم للنوم، وتهيئة الطفل دوماً قبل ساعة من موعد نومه للاسترخاء بسماعه لموسيقى هادئة أو بالحكي معه.
- تنظيم الوجبات مع وضع نظام غذائي محدد يساعده على النوم مبكرًا ولساعات طويلة.
- إيقاف الأجهزة الإلكترونية مبكرًا.
- التوقف عن الحديث معه، خاصةً إذا كان الحديث يثير انتباهه.
- أخذ حمام دافئ.
- اختيار غرفة النوم بشكل جيد مع التركيز على الإضاءة والألوان.
- منع النوم نهاراً.
- تجنب مصادر التوتر.
شاهد أيضا: متى يتم انتظام نوم الرضيع
تنظيم نوم الأطفال للمدرسه
تواجه العديد من الأمهات مشكلة تنظيم نوم أطفالهن عند العودة للمدارس، وتبحث الكثير من الأمهات على حل سريع لهذه المشكلة قبل بداية الدراسة، وفي هذه الفقرة سوف نقدم لكم بعض الخطوات التي تُساعدكم على تعديل نوم طفلكم:
- تقصير فترة القيلولة للطفل، لأن الطفل ينام في إجازة عدة ساعات خلال النهار.
- احرصي على توفير الفطور له، مما يساعده على تنظيم ساعته البيولوجية ومساعدته على النوم مبكرًا.
- تحديد موعد نوم الطفل قبل يومين أو ثلاثة أيام على الأقل من بدء الدراسة.
- لا تشدد على طفلك أن الصباح يجلب له يومًا مرهقًا في المدرسة، مما يؤدي إلى الأرق وصعوبة الاستيقاظ.
- قدمي له كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم.
- لا تقدم لطفلك المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشوكولاتة والمشروبات الغازية، لأنها تسبب الأرق واضطرابات النوم.
- لا تعرض طفلك لأفلام مخيفة أو قصص مخيفة قبل النوم.
- تحدث معه عن أهمية التعليم له وأن الحياة ليست لعبة واجازة واضاعة للوقت بدون ثمار وفوائد.
شاهد أيضا: متى ينتهي بكاء الطفل الرضيع
كيف اعدل نوم طفلي عمره سنة
يُعتبر النوم صحة للطفل وراحة للأم، وهذا يتطلب من الأم العمل على تنظيم نوم طفلها الذي في عمر السنة وفوق، وربما بعض الخطوات البسيطة والمهارات الجديدة تُساعدك في تعديل نوم طفلك، ولعل أهمها ما يلي:
- عمل روتين يومي ثابت في ساعات محددة، مما يساعد الطفل على الاسترخاء.
وإذا شعرت أن الطفل يحتاج إلى التخلص من بعض فرط نشاطه، دعه يركض لفترة قبل أن يستحم أو يقرأ له قصة قبل النوم - التمسك بالجدول اليومي للنوم.
- اجعل الطفل يعتاد على النوم من تلقاء نفسه كل ليلة.
شاهد أيضا: أفضل دعاء النوم للتخلص من الأرق
أضرار النوم متأخر للأطفال
عندما لا يحصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم، سوف ينتج الكثير من الأضرار له، والتي منها الغضب السريع، قلة التركيز، ليس لديه قدرات تعلم، أيضًا فرط النشاط، مع تأثيرات يمكن أن تحاكي اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، كما يمكن أن يؤثر النعاس أيضًا على مدى انتباه الطفل، ما يؤثر على أدائه في المدرسة
شاهد أيضا: الرد على صح النوم
النوم مبكرًا مفيد لصحة الأطفال وراحة للأم، لذا يجب على الأهالي أن يحرصوا على تنظيم نومهم طفلهم خاصةً إذا كان يستيقظ مبكرًا للمدرسة، وكان كل هذا ما لدينا حول كيف اجعل اطفالي ينامون مبكرا.