كيف ارفع هرمون الاستروجين عند النساء، تشكو الكثير من النساء من نقص هرمون الاستروجين في الجسم، وهذا بدروه يؤدي إلى العديد من المشكلات الصحية، خاصةً المتعلقة بالحمل والإنجاب واضطرابات الدورة الشهرية، وبشكل عام، ينصح الأطباء والخبراء بتناول الأطعمة التي تعزز من هرمون الأستروجين في الجسم، ويمكن العثور عليها في الكثير من المأكولات، وربما العديد من الناس لا يستغل هذه الأطعمة جيدًا في تعزيز هذا الهرمون، ومن هذا السياق سوف نطرح في المقالة كيف ارفع هرمون الاستروجين عند النساء.
محتويات
كيف ارفع هرمون الاستروجين عند النساء
هرمون الاستروجين هو من الهرمونات الضرورية في جسم الإنسان، وهو موجود في جسم المرأة والرجل، ولكنه يوجد في جسم المرأة أكثر من الرجل، ويمكن رفع هذا الهرمون من خلال تناول بعض الأطعمة التي تعزز من تواجده في السجم، ومن هذا السياق سنطرح في التالي كيف ارفع هرمون الاستروجين عند النساء بالأطعمة:
- تناول أطعمة صحية غنية بالبروتين والألياف الغذائية ونسبة من الدهون غير المشبعة مثل السبانخ والخس والفواكه مثل الفراولة والتفاح والمكسرات مثل اللوز.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على السكريات وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات.
- تناول الأطعمة الطازجة وتجنب الأطعمة المعلبة.
- تناول الأطعمة الغنية بأوميجا 3 مثل بذور الكتان والأسماك.
- تساعد منتجات الصويا، مثل حليب الصويا والجبن، والمعروفة باسم التوفو، على زيادة الهرمون الأنثوي.
- تناول الفاكهة التي تحتوي على فيتامين ج لأنه مضاد للأكسدة.
- اشرب العصائر الغنية بفيتامين ج مثل عصير البرتقال والليمون والخوخ.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ، مثل القرنبيط والجزر.
- كذلك، تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني.
شاهد أيضا: تجربتي مع زيادة هرمون الاستروجين
طرق زيادة هرمون الاستروجين
تحدثنا في الفقرة السابقة عن كيف ارفع هرمون الاستروجين عند النساء، ووضعنا لكم بعض من الأطعمة التي تعزز من وجود هرمون الاستروجين في جسم المرة، وفي هذه الفقرة سنعرض لكم طرق زيادة هرمون الاستروجين من خلال تناول الأطعمة أيضًا:
- القرفة: للقرفة خواص تساعد على موازنة مستويات الهرمونات في الجسم، حيث أشارت دراسات علمية مختلفة إلى أن القرفة قادرة على الحفاظ على مستويات الأنسولين ضمن المعدل الطبيعي، وتقليل أعراض ما قبل الحيض وزيادة كتلة العضلات في الجسم.
- الشوكولاتة الداكنة: يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة على تقليل مستويات هرمون الكورتيزول، وهو الهرمون الذي يفرز عندما تشعر بالتوتر.
- السلمون: السلمون غني بأوميغا 3 التي تساعد على زيادة حساسية الأنسولين وتقليل إنتاج الأنسولين وهرمون آخر يسمى الأندروجين، وهو يساعد في الحفاظ على البشرة صافية ومحصنة ضد حب الشباب.
- الشاي الأخضر: يشتهر الشاي الأخضر بفوائده العديدة على صحة الإنسان، ويمكن أن يساعد في زيادة مستويات هرمون الإبينفرين الذي يمد الجسم بالطاقة الإضافية أثناء النهار، ويقلل من مشاعر التوتر والقلق التي نشعر بها.
شاهد أيضا: افضل حبوب لزيادة هرمون الاستروجين
علاج نقص هرمون الإستروجين
تعاني الكثير من النساء حول لعالم من مشكلة نقص هرمون الإستروجين، والتي تؤدي بدورها إلى حدوث مشاكل صحية في الجسم، ويمكن التغلب على هذه المشكلة من خلال تناول الأطعمة والأكولات المختلفة، ومن هذا السياق سنوضح لكم بعض الأطعمة التي تستخدم في علاج نقص هذا الهرمون في الجسم:
- البيض: يحتوي البيض على مستويات عالية من فيتامين د المهم للحفاظ على صحة جيدة.
- الأفوكادو: الأفوكادو غني بالدهون الصحية ويساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية في الجسم.
- كالي: من المعروف أن الكالي يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم.
- بذور الكتان: بذور الكتان غنية بفيتويستروغنز، ويساعد تناول هذه البذور في تقليل أعراض العلاج الهرموني البديل في حالة خضوعها لانقطاع الطمث.
- الزبادي: يحتوي على نسب عالية من الكالسيوم وهو مهم وضروري للحفاظ على صحة العظام.
- الكينوا: غني بالألياف والبروتينات التي تزيد من شعور الجسم بالشبع.
شاهد أيضا: أقوى مشروب يرفع هرمون الذكورة مضمون ومجرب
علامات تدل على ارتفاع هرمون الأنوثة
يقدم هرمون الأنوثة والذي يُعرف باسم الاستروجين العديد من الوظائف المختلفة للمرأة، خاصةً المتعلقة بالجهاز التناسلي والحفاظ على الخصائص الأنثوية، ولكن قد تشكو بعض النساء من إنتاج الكثير من هرمون الاستروجين، وهناك علامات تدل على ذلك، وهي:
- زيادة الوزن.
- الصداع بشكل متكرر.
- عدم انتظام الحيض.
- فقدان الذاكرة البسيط.
- عدم القدرة على السيطرة على العواطف.
أعشاب لزيادة هرمون الإستروجين
وفي خوض الحديث عن كيف ارفع هرمون الاستروجين عند النساء، يمكن القول ليس فقط الأطعمة التي تعزز من وجود هذا الهرمون في الجسم، حيث يوجد بعض الأعشاب أيضًا، لذا دعونا نتعرف في التالي على الأعشاب التي تزيد من هرمون الإستروجين:
- الكوهوش السوداء.
- عشبة كف مريم.
- زيت زهرة الربيع المسائية.
- البرسيم الأحمر.
- عشبة الملاك الصينية.
شاهد أيضا: مشروب يرفع هرمون السعاده .. كيف أرفع هرمون السعادة
قدمنا لكم كيف ارفع هرمون الاستروجين عند النساء، حيث عرضنا العديد من الأطعمة والأعشاب التي تعزز من تواجد هرمون الاستروجين أو الانوثة في الجسم، كما وضحنا لكم ما هي العلامات تدل على ارتفاع هرمون الأنوثة.