كيف اطير النوم من عيوني، يعاني الكثير من الأشخاص من مشكله عدم انتظام النوم والإحساس بالنعاس والتعب طوال الوقت، فهنالك الكثير من الأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق والنعاس خلال فترات النهار سواء كانوا في العمل أو في للمنزل، ويكون السبب في النعاس المستمر والمتكرر هو عدم حصول الشخص على القدر الكافي من النوم أو عدم قدرته على النوم بسبب تعرضه للإرباك ومجموعه أخرى من الأسباب التي قد تؤدي إلى الإحساس بالنعاس والتعب في النهار، فكثير من الأشخاص الذين يتساءلون حول كيف اطير النوم من عيوني.
محتويات
كيف اطير النوم من عيوني
هنالك الكثير من النصائح التي يمكن للشخص الذي يعاني من النعاس بشكل مستمر أن يقوم باتباعها فلا يقتصر الأمر على القيام بشرب الكافيين، فيمكن القيام بمجموعة من الأشياء التي تخفف من الإحساس بالنعاس والإرهاق، ومن أبرز واهم هذه الأمور ما يلي:
القيام بالمشي لتنشيط الجسم والدورة الدموية
فالمشي جعل الانسان يشعر بالحيوية ويرفع من مستوى الطاقة في جسمه، كما أن المشي يساعد في ارتفاع معدل دقات القلب مما يسبب زياة ضغط الدم إلى العضلات والدماء وجميع الأطراف.
شاهد أيضاً: كيف اعرف اني حامل بولد في الشهر الخامس
تناول وجبة صحية خفيفة
فقد يكون لهذه الوجبة الدور في إبقاء الشخص مستيقظ طوال النهار لأن تناول الوجبات يجعل الانسان يشعر بالطاقة طوال اليوم، كما يمكن للشخص أن يقوم بتناول الأطعمة التي تحتوي على السكريات لزيادة الطاقة في الجسم وزيادة نشاطه، كما أنها تساعد على عدم الإحساس بالنعاس.
أخذ قيلولة
فمن خلال أخذ قيلولة يحصل الانسان على الانتعاش والنشاط ويصبح التركيز أكبر وأسرع خاصة إذا كان يشعر بالنعاس الشديد، وتكون فترة القيلولة ما بين 5 إلى 25 دقيقة فقط وتكون مرة واحدة في اليوم مع مراعاة مجموعه من الأمور أهمها:
- أخذ القيلولة قبل موعد النوم بحوالي سبع ساعات.
- عند أخذ الشخص قيل له في وقت متأخر وقريب من موعد النوم من الممكن أن يأخذها لفترة قصيرة.
شاهد أيضاً: كيف اعرف اني حامل قبل الدورة باسبوع
إراحة العين لتجنب التعب
يجب على الشخص الذي يشعر بالنعاس الشديد ولا يرغب في الحصول على قيلولة أن يقوم بإغماض عينيه لفترة من الزمن تتراوح ما بين سبعة إلى عشرة دقائق لأن القيام بالنظر بتركيز إلى الحاسوب أو شاشات الكمبيوتر لفترة طويلة يسبب الإجهاد والتعب الكبير خاصة للعين، مما يسبب الإحساس بالنعاس.
القيام بالتحدث مع الآخرين
التحدث مع الآخرين يعتبر من أفضل الطرق التي تساعد في طرد الإحساس بالنوم، لأن الحديث يساعد في تنشيط العقل وتركيزه وجعله منتبها ولا يسبب له الملل.
إشعال الأضواء
فالإضاءة المرتفعة تساعد الشخص على الانتباه بشدة، كما أن زيادة الإضاءة في المكان او الخروج من مكان تواجدك إلى التنزه في الطبيعة يزيد من نسبة الأكسجين النقي الذي يحصل عليه الجسم مما يساعد على زيادة ضغط الدم وإعادة الحيوية والنشاط للشخض.
ممارسة التمارين الرياضية
خاصة التمارين الرياضية الصباحية فهي من أفضل الأمور التي تساعد في التغلب على الإحساس بالنعاس لأن الرياضة تساعد في حركة الجسم، مما يساعد العقل على التركيز والزوال الإحساس بالنعاس.
خفض درجة حرارة المكان
لأن الدرجة العالية تسبب الإحساس بالنعاس، حيث أن البيئة المحيطة تلعب دورا مهما في زيادة هذا الشعور أو نقصانه فيجب على الشخص الذي يشعر بالنعاس أن يعمل على خفض الحرارة في المكان الذي يتواجد به أو الخروج من هذا المكان.
شرب شيء يحتوي على مادة الكافيين
تساعد مادة الكافيين في جعل الشخص منتبها ويقظاً، وذلك لارتباط مادة الكافيين بالمستقبلات التي في العقل مما يسبب التخلص من النعاس والتعب، ومن هذه المشروبات
- الشاي.
- الصودا.
- القهوة.
- مشروب.
- الشوكولاتة الساخن.
الاستحمام
فهو يعطي شعور بالانتعاش والطاقة خاصة إذا كان بالمياه الباردة لأن المياه الباردة لها فاعلية في طرد النعاس والتعب.
كيفية تنظيم النوم
هنالك الكثير من الطرق التي يمكن من خلالها العمل على تنظيم النوم لمنع إحساس الشخص بالنعاس خلال النهار فالنوم يعتبر مفيد جداً لصحة الانسان، حيث أن الجسم يحتاج إلى الراحة من مشاغل الحياة والنشاط اليومي، لذلك يجب على الانسان أن ينام عدد الساعات المحددة للنوم والتي هي من سبعة إلى ثمانية ساعات متواصلة، ومن أبرز الأشياء التي تساعد على تنظيم النوم ما يلي:
- الالتزام بنظام معين
بحيث يجب على الشخص أن يختار موعد ويذهب فيه للنوم كل يوم وأن ينظم جدول مهام يومه لعدم حدوث خلل في اليوم يؤدي إلى عدم تنظيم النوم والقيام ببعض الحركات اليوجا التي تساعد في استرخاء العضلات.
شاهد أيضاً: حل مشكلة e4 في المكيفات الاسبليت
- خفض الإضاءة في الليل
فهو يساعد على استرخاء العقل والنوم مبكرا بشكل منتظم بالإضافة إلى تجنب الأجهزة الالكترونية كالهواتف والتلفاز لأنه يخرج منه ضوء أزرق يحفز إشارات المخ للسهر الطويل.
- تجنب الكافيين
يجب التوقف عن شرب أي شيء يحتوي على مادة الكافيين قبل موعد النوم المحدد بسته ساعات.
- تقليل وقت القيلولة
حيث تكون قبل موعد النوم بفتره طويله تصل إلى سبعة ساعات والا تتخطى فتره القيلولة 20 دقيقة.
- تغيير موعد النوم
عندما يرغب الشخص في القيام بتغيير موعد النوم قد يغيره بشكل كامل وهذا خطأ كبير لعدم إستجابة العقل لهذا القرار، لذلك يجب على الشخص أن يدرج تغيير موعد نومه.
- الإستفادة من ضوء الشمس
فهو يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية للشخص وتنبيهه ليستيقظ مبكرا في صباح كل يوم.
- ضبط المنبه
مما يهيئ الجسم للاستيقاظ باكراً، وبذلك سيعتاد الشخص على الاستيقاظ مبكرا دون ضبط المنبه.
- تنظيم أوقات الطعام
لأن الطعام يعمل على تنشيط الدورة الدموية مما يصعب على الشخص النوم في هذا الوقت لذلك يجب عدم تناول الطعام في وقت متأخر من الليل لعدم إصابة الجسم بالأرق.
ما هي فوائد النوم
يحتاج جسم الانسان الى الراحة قليلاً بعد يوم طويل مليء بالأعمال المتعبة ويعتبر النوم هو أفضل طريقه لحصول الجسم على الراحة، كما أن للنوم فوائد عظيمة تعود على الصحة والجسم، ومن أبرز وأهم هذه الفوائد ما يلي:
- حماية الانسان من الأمراض الخطيرة كأمراض القلب والسكر.
- يقلل من التعرض للحوادث لأن قله النوم تقلل من تركيز الانسان.
- يحسن من حالة الشخص إذا كان يشعر باليأس والحزن.
- يزيد من قدرة الانسان على التفكير السريع واتخاذ القرارات الصحيحة.
- يحسن من الذاكرة ويساعد في تخزين المعلومات وتذكر الدماغ بطريقة أفضل.
كيف اطير النوم من عيوني، وفي نهاية هذا المقال قمنا بالتعرف على كيفيه التخلص من الإحساس بالنعاس والرغبة في النوم، بالإضافة إلى التعرف على الطريقة التي يمكن من خلالها تنظيم النوم وأبرز وأهم فوائد النوم.