كيف اعرف احتياجي من السعرات، إن مفهوم السعرات الحرارية هو أحد المفاهيم التي يتكرر الكلام عنها بين الكثير من الأفراد في المجتمعات العربية، ويجدر بالإشارة على أنه يدل على وحدة الطاقة والتي يقصد بها هنا الطاقة التي يحصل عليها الإنسان عند تناوله كميات مختلفة من الطعام والشراب، والتي تتمثل بكمية الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء بقدر درجة مئوية واحد فقط، كما أن يستفاد من السعرات الحرارية في النشاط البدني للإنسان والوظائف الأساسية للجسم، ويستخدمها الإنسان للبقاء على قيد الحياة، وفيما يلي سنبين لكم كيف اعرف احتياجي من السعرات.
محتويات
كيف اعرف احتياجي من السعرات
الكثير من التساؤلات التي جاءت حول كيف اعرف احتياجي من السعرات، بالتالي فإن نسبة احتياجات الإنسان للسعرات الحرارية تختلف من شخص لآخر، ومن خلال الفقرة الاتية سنوضح لكم كيف اعرف احتياجي من السعرات على النحو الاتي:
- كما هو معلوم على أن احتياج الشخص للسعرات الحرارية يختلف يوميا تبعا للعديد من العوامل ومنها الوزن والعمر والطول والجنس، وذلك لجانب النشاط البدني للشخص.
- أيضا قد يختلف حاجة الشخص للسعرات حسب حاجته لإنقاص الوزن أو زيادته أو المحافظة علي ثباته، والجدير بالذكر على أنه يوجد هنالك مفهومين أساسين وهما معدل الأيض الأساسي ومعدل الأيض الاستراتيجي.
- يعرف معدل الأيض الأساسي على أن العدد الأقل من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الإنسان لأداء الوظائف الأساسية وذلك عندما يكون في راحة تامة، أما معدل الأيض الاستراتيجي فيشير لكمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم في حالات الراحة، وخلال الفقرات التالية سنتعرف على كيفية حساب السعرات الحرارية.
شاهد أيضا: كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية لخسارة الوزن
المعادلات الي تستخدم لحساب السعرات الحرارية
وفي سياق الحديث حول كيف اعرف احتياجي من السعرات، بالتالي فإن هناك بعض المعادلات التي يمكن استخدامها للقيام بحساب السعرارت الحرارية اللازمة للجسم، والتي جاء من ضمنها الاتية:
معادلة ميفلين سانت جوير Mifflin-St Jeor
والجدير بالذكر على أن هذه المعادلة في حساب السعرات الحرارية تعتمد على العديد من العوامل التي لها أهمية كبيرة ومنها العمر والطول والوزن والجنس، وخلال الاتي سنوافيكم بالصيغة الرياضية للمعادلة
- معدل الأيض الأساسي للذكور = (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الطول بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) + 5
- معدل الأيض الأساسي للإناث = (الوزن بالكيلوغرام × 10) + (الطول بالسنتيمتر × 6.25) – (العمر بالسنوات × 5) – 161
والجدير بالذكر على أنه يتم حساب عدد السعرات الحرارية الكلية للجسم، من خلال القيام بضرب قيمة معدل الأيض الأساسي للذكور أو الإناث في معدل النشاط البدني والذي سنوضحه لكم الاتي:
- مما لا شك فيه على أن معدل النشاط البدني للأشخاص الذين يتبعون نمط حيّاة خامل مُتمثلُ في عدم ممارسّة الريّاضة أو ممارستها بشكل ضئيل = 1.25
- والجدير بالذكر على أنه مُعدل النشاط البدني للأشخاص الذين يتبعون نمط حيّاة خفيفة النشاط مُتمثلُ في ممارسة الريّاضة على قدرِ مرة أو ثلاث مرات أسبوعيًا = 1.375
- وبالنسبة لمُعدل النشاط البدني للأشخاص الذين نمط حيّاة معتدل النشاط مُتمثلٌ في ممارسةِ التّمارين الرّياضيّة متوسّطة الشِّدة على قدر ست أو سبع أيام في الأسبوع = 1.550.
- أما بالنسبة مُعدل النشاط البدني للأشخاص الذين نمط حيّاة شديدة النشاط مُتمثلٌ في ممارسةِ التمارين الرياضية الشديدة مرّة أو مرتين في اليوم = 1.725، وذلك على خلاف مُعدل النشاط البدني للأشخاص الذين نمط حيّاة نشط للغاية متمثلُ في ممارسة التمارين الريّاضية الشديدة مرة أو مرتين أو أكثر يوميًا، أو التدرب للمشاركة في الماراثون، أو السباق الثلاثي = 1.9
معادلة هاريس بينديكت Harris-Benedict
أما بالنسبة لمعادلة بينديكت فإن تعتمد في حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على مجموعة من العوامل الأساسية، والتي جاء منها العمر والطول والوزن والجنس أيضا، وخلال الاتي سنضع لكم الصيغة الرياضية للمعادلة ومنها الاتي:
- معدل الأيض الأساسي للذكور = 66 + (الوزن بالكيلوغرام × 13.7) + (الطول بالسنتيمتر × 5) – (العمر بالسّنوات × 6.8)
- معدل الأيض الأساسي للإناث = 655 + (الوزن بالكيلوغرام × 9.6) + (الطول بالسنتيمتر × 1.8) – (العمر بالسّنوات × 4.7)
شاهد أيضا: عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند المشي لمدة كيلو متر
ما هي حاجة الجسم من السعرات الحرارية
مما لا شك فيه على أن الجسم يحتاج يوميا لسعرات حرارية تتراوح ما بين 1600 و 2500 سعرة حرارية يوميا، وذلك حتى يتمكن من القيام بكافة الوظائف الأساسية في حال كان الشخص بالغا، فإن هذه القيمة تتغير تبعا لعدة عوامل كالوزن والجهد والطول الذي يقوم به الفرد خلال عدد ساعات يومه، ويمكن قياس مقدار سعرات حرارية التي يحتاجها الجسم من خلال تقدير مستوى الخمول ومستوى النشاط لتحديد الاحتياجات التقديرية من السعرات الحرارية للجسم.
كم أحتاج من سعرة حرارية لانقاص كيلو أسبوعيا
وفي سياق الحديث حول كيف اعرف احتياجي من السعرات، بالتالي فإنه لأجل انقاص كيلو واحد في الأسبوع فإن الإنسان يحتاج لتناول أقل من 3500 سعرة حرارية عما يتناول في العادة خلال الأسبوع أو ما يعادل تناول أقل من 500 سعرة حرارية في اليوم، والجدير بالذكر على أن هذا الرقم ينطبق على الجميع بغض النظر عن الوزن، وفي حالة اذا كنت ترغب في انقاص 2 كليو في الأسبوع يجب عليك القيام بمضاعفة العديد السابق.
والجدير بالذكر على أنه يمكن للنظام الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعرة في اليوم المساعدة على انقاص الوزن.
شاهد أيضا: معلومات عن السعرات الحرارية في الزبادي و التعرف علي فوائده
أفضل تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
واستكمالا لحديثنا حول كافة التفاصيل التي جاءت حول كيف اعرف احتياجي من السعرات، فهناك الكثير من التطبيقات التي يمكن تحميلها على الهواتف المحمولة الخاصة بكم، ومن خلال الفقرة الاتية سنتعرف على أفضل تطبيقات يمكن استخدامها لحساب السعرات الحرارية ومنها الاتي:
- تطبيق Lose it.
- MyFitnessPal.
- تطبيق Fitbit.
- تطبيق FatSecret.
- تطبيق Cronometer.
شاهد أيضا: فوائد تناول البيض المقلي وكم عدد السعرات الحرارية في البيض المقلي
وبعدما تعرفنا على كافة المعلومات التي وردت حول السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميا فقد وصلنا إلى نهاية المقال، ومن خلال المقال أيضا قد وضحنا لكم كيف اعرف احتياجي من السعرات.