كيف اعرف كتلة جسمي .. حساب كتلة الجسم والوزن المثالي للرجال والنساء

كيف اعرف كتلة جسمي، يرتبط تحديد كتلة الجسم بعد عناصر أساسية كالطول والعمر والوزن ونسبة الدهون في الجسم وكذلك تحديد العضلات، والعديد من المعادلات السهلة يمكن من خلالها تحديد مؤشر الجسم، كذلك توجد العديد من أجهزة الاستشعار التي تبث تيار كهربائي عبر الجسم يمكن من خلاله حساب نسبة الدهون فيه والتعرف على كافة تفاصيل الجسم، كما أن وزارة الصحة سعت إلى وضع رابط يمكن من خلاله مؤشر كتلة الجسم، وفي هذا المقال نتعرف على كيف اعرف كتلة جسمي.

محتويات

كيفية حساب كتلة الجسم BMI

BMI اختصار للمصطلح body mass index، وهو من المؤشرات العالمية والتي تستخدم لمعرفة قياس طبيعة جسم الإنسان وكذلك تحديد جسم الإنسان ووصفه بالضعف والسمنة، مع الأخذ بالاعتبار الطول والوزن من خلال معادلة رياضية بسيطة جداً، ويعد التقييم الأفضل للوزن عند فئة البالغين، كما أن الشرائح المئوية هي المؤشر لمعرفة التقييم الأفضل للأطفال بعمر السنتين فما فوق.

شاهد أيضا: كيف اعرف الوزن المثالي .. طريقة حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر

جدول كتلة الجسم

قبل معرفة كتلة الجسم وحسابها يتطلب الأمر معرفة الطول بالضبط وكذلك الوزن، وعند معرفتهما جيداً يمكنك القيام بحساب مؤشر كتلة الجسم، من خلال استخدام آلة حاسبة أو الحساب اليدوي، أما القانون لمؤشر كتلة الجسم BMI = الوزن ÷ ( الطول × الطول)

نأخذ مثال، عندما يكون وزن شخص 90 كيلو غرام وطوله 1.9 متر، فإن العملية الحسابية ستكون كالتالي:
- BMI = 90 ÷ (1.9*1.9)
  BMI = 90 ÷ (3.61)
  BMI = 24.9

وفيما يلي نوضح جدول حالة الجسم التي تستند اليها العملية الحسابية

المؤشر BMI	حالة الجسم
أقل من 15	نقص حاد جداً في الوزن
من 15 إلى 16	نقص حاد في الوزن
من 16 إلى 18.5	نقص في الوزن
من 18.5 إلى 25	وزن طبيعي
من 25 إلى 30	زيادة في الوزن
من 30 الى 35	سمنة درجة أولى
من 35 إلى 40	سمنة درجة ثانية
أكثر من 40	سمنة مفرطة جداً

شاهد أيضا: كيف اعرف مقاس رجلي لمعرفة الحذاء المناسب

حساب الوزن المثالي حسب الطول

إن الوزن الطبيعي يتحقق عند الإنسان عندما يكون ناتج حساب كتلة الجسم BMI يقع من الرقم 18.5 إلى الرقم 25، ومن خلال هذا الرقم يمكن أن نعتبر الجسم يدخل ضمن الأوزان الطبيعية، أي أنه لا يعاني من نقص أو زيادة في الوزن.

وعلى أثر ذلك يجب الإنسان أن يحافظ دوماً على وزنه الطبيعي وفي حالة تجاوزه الوزن الطبيعي عليه أن يبذل جهداً في التخلص من الشحوم والدهون الزائدة والتي تسبب آثار سلبية على صحة الإنسان.
وكذلك في حالة النحافة يتطلب منه التغذية المفيدة والمتوزانة لحصول على جميع العناصر العذائية وممارسة التمارين الرياضية.
وفيما يلي نوضح الطول وما يقابله الوزن المناسب

الطول سم	الوزن المناسب كغم	الطول سم	الوزن المناسب كغم
150	41.6 – 56.3	175	56.7 – 76.6
151	42.2 – 57.0	176	57.3 – 77.4
152	42.8 – 57.8	177	58.0 – 78.3
153	43.3 – 58.5	178	58.6 – 79.2
154	43.9 – 59.3	179	59.3 – 80.1
155	44.5 – 60.1	180	60.0 – 81.0
156	45.0 – 60.8	181	60.6 – 81.9
157	45.6 – 61.6	182	61.3 – 82.8
158	46.2 – 62.4	183	62.0 – 83.7

159	46.8 – 63.2	184	62.7 – 84.6
160	47.4 – 64.0	185	63.4 – 85.6
161	48.0 – 64.8	186	64.0 – 86.5
162	48.6 – 65.6	187	64.7 – 87.4
163	49.2 – 66.4	188	65.4 – 88.4
164	49.8 – 67.2	189	66.1 – 89.3
165	50.4 – 68.1	190	66.8 – 90.3
166	51.0 – 68.9	191	67.5 – 91.2

167	51.6 – 69.7	192	68.2 – 92.2
168	52.2 – 70.6	193	68.9 – 93.1
169	52.9 – 71.4	194	69.7 – 94.1
170	53.5 – 72.3	195	70.4 – 95.1
171	54.1 – 73.1	196	71.1 – 96.0
172	54.8 – 74.0	197	71.8 – 97.0
173	55.4 – 74.8	198	72.6 – 98.0
174	56.0 – 75.7	199	73.3 – 99.0
175	56.7 – 76.6	200	74.0 – 100.0

شاهد أيضا: متى يكون نزول الوزن خطير وأعراض نقص الوزن الخطير

حساب كتلة الجسم والوزن المثالي للرجال

توجد اختلافات تحدث بين جسم شخص وآخر، تبعاً لآلية عمل كل جسم كما أن الاختلاف واضح بين جسم المرأة والرجل، حيث تميل النساء إلى تخزين كمية الدهون بشكل أكبر من الرجال وبالتالي تبدو نسبة السمنة عند النساء أكبر، كما أن كبار السن لديهم قابلية لاختزان الدهون أكثر من فئة البالغين، علاوة عن ذلك فإن الرياضيون لديهم نسبة دهون أقل من الأشخاص العاديين، وفيما يلي نوضح جدول حساب كتلة الجسم والوزن المثالي للرجال

العمر	الوزن بالكيلوجرام	الوزن بالرطل
20 – 39 سنة	89.3	196.9
40 – 59 سنة	91.1	200.9
60 سنة وما فوق	88.3	194.7

شاهد أيضا: تجربتي الشخصية في زيادة الوزن في اسبوع

حساب كتلة الجسم وزارة الصحة

وضعت وزارة الصحة في اعتبارها كافة ما يحتاجه المواطنين في جميع المجالات، ولذا من باب الحرص على صحة المواطن والحفاظ على الوزن والطول المناسب، أتاحت خدمة إلكترونية من خلالها حساب مؤشر كتلة الجسم ونوضح فيما يلي خطوات حساب كتلة الجسم زارة الصحة:

الدخول إلى الصفحة الرسمية لوزارة الصحة في المملكة من خلال الرابط التالي من هنا.
إدخال المعلومات التي تتعلق بالمواطن من حيث الوزن كجم.
ثم إدخال الطول كجم والنقر على احسب.

كيفية الحفاظ على الوزن المثالي

الوصول إلى الوزن المثالي يبدو لأصحاب السمنة والنحافة أمراً معقداأ ويتطلب الحرمان الشديد والجوع، لكن الحقيقة مغايرة تماماً لذلك ولهذا أثبتت جميع أنظمة الدايت القائمة على قاعدة الحرمان بالفشل الذريع، حيث أثبتت التجارب أن الإنسان بعد فترة الدايت، يتناول الطعام بشراهة كبيرة بسبب الحرمان الذي تعرض لها، لذا فإن الحصول على الوزن المثالي يتطلب القيام بأمور صحية وسليمة وفيما يلي نذكر كيفية الحفاظ على الوزن المثالي:

ممارسة الرياضة: حيث تحافظ على الوزن وتساعد على التمتع بالصحة وحرق السعرات الحرارية الزائدة بانتظام، كذلك تعمل زيادة التمثيل الغذائي، وهما عاملان أساسيان للحفاظ على الطاقة.
كما أن وجبة الإفطار من الوجبات الأساسية التي يجب عدم إهمالها فهي تمنحك شعور الطاقة والحيوية والنشاط اللازم لبداية اليوم، كذلك تساعد على عدم تناول كميات كافية من الطعام في الغداء.
من الضروري تناول البروتين بكميات معتدلة ومتوزانة لانها تعطي الشعور بالشبع، وتساعد في تقليل الشهية، لذا يمكن أن يكون بديل مناسب عن العديد من الأطعمة التي قد تسبب بالزيادة في الوزن بنسبة كبيرة.
من الجيد الحرص دائما على تناول كمية كافية من المياه.
في حال الشعور بالجوع في غير أوقات الوجبات يفضل تناول الفاكهة والخضروات.
أيضا ادخال الألياف في النظام الغذائي
كذلك قياس وزنك باستمرار.
الحصول على قسط وافر من النوم الكافي لجسمك.
حساب السعرات الحرارية في الأكل الذي يتم تناوله يومياً.

كيف اعرف كتلة جسمي، قدمنا كافة التفاصيل التي تتعلق بحساب مؤشر كتلة الجسم، من خلال عدة طرق وكانت أبرزها موقع وزارة الصحة، كذلك وضحنا كيفية الوصول إلى الوزن المثالي من خلال عدة خطوات يمكن القيام بها يومياً.