كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي، كل المواد التي تكون موجودة في جسم الإنسان لها نسبة محددة، فإن زادت أو نقصت فإنها تؤدي لحدوث خلل في كفاءة عمل الأعضاء في الجسم، من بين تلك المواد (الدهون) التي تنقسم إلى أقسام متعددة وكل نوع منها له وظيفة محددة، كما أنها تسبب السمنة إذا وصلت لحد كبير يجب التخلص منها، في هذا المقال نتطرق للحديث حول التساؤل التالي كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي.
محتويات
نسبة الدهون في الجسم
ليست كل الدهون الموجودة في جسم الإنسان ضارة له بل على العكس فإنها يجب أن تكون موجودة بنسبة محددة كي يستفيد منها الجسم بطريقة صحيحة ومن فوائد الدهون في الجسم مايلي:
- تعمل على تحسين درجة الحرارة في جسم الشخص.
- تحسين مستوى الهرمونات بدرجة دقيقة والحفاظ على أدائها.
- حماية الصحة الإنجابية لدى المرأة والرجل على حدٍ سواء.
- تخزين الفيتامينات التي تحتاجها الجسم بطريقة صحيحة.
- تحسين الأداء الوظيفي للأعصاب.
- يتم تحسين أداء التمثيل الغذائي الصحي بطريقة صحيحة.
- بالغضافة إلى تنظيم مستوى السكر في الدم.
كيف أنزل نسبة الدهون في الجسم
العديد من الطرق التي يمكن للشخص اتباعها في حال تم تشخيص الحالة لديه بزيادة نسبة الدهون عن المعدل الطبيعي حتى يصل إلى النسبة التي يحتاج إليها الجسم، ومن بين هذه الطرق ما يلي:
- ممارسة رياضة الأيروبيك: تعتبر تمارين الأيروبيك أحد أكثر التمارين الرياضية التي لها أداءًا فعالًا في التخلص من السعرات الحرارية وحرقها، ومن أمثلتها: المشي، وأيضًا ركوب الدراجة، والسباحة، حيث يُنصح بالقيام بها بما يوازي نصف ساعة بطريقة منتظمة يوميًا.
- أداء تمارين القوة: ينصح الرياضيون من يعانون من زيادة في الدهون ممارسة تمارين القوة والتي من أمثلتها: تمارين رفع الأثقال على أن تتم مرتين من كل أسبوع. ومن فوائدها أنها تمنع فقدان الجسم للكتلة العضلية خلال التقدم في السن.
- تغيير العادات اليومية: وذلك من خلال القيام بالممارسات الرياضية الهامة مثل السير في الصباح الباكر، وأيضا القيام بالأعمال الزراعية الخفيفة، وغير ذلك من الأمور المناسبة لك من أجل حرق السعرات الحرارية بدرجة أعلى.
- اتباع نظام غذائي عالي البروتين: حيث يعتبر تناول كميات معتدلة من البروتين إدراجه داخل النظام الغذائي للشخص الذي يريد الحفاظ على وزنه وسيلةً فعّالةً في التقليل من الشهية وكذلك حرق الدهون.
- أثبتت الدراسات الحديثة وجود علاقة وطيدة بين التخلص من الدهون وخسارة الوزن الزائد وتوزيع الطعام اليومي إلى وجبات متساوية خلال النهار بطريقة سليمة.
- تعتبر بعض المواد الغذائية مثل اللحوم، وكافة الأطعمة البحرية، من الأساسيات التي يجب أن تكون في وجبة الشخص الذي يعاني من تراكم الدهون فهي من الأطعمة الغنية بالبروتين.
شاهد أيضا: تجربتي lipo 6 black لحرق الدهون وانقاص الوزن
كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم
بعد أن تم التعرف على أهمية الدهون في الجسم أصبح لدى الشخص حاجة ملحة لمعرفة كمية الدهون بحيث لو تجاوزت الحد المطلوب لأدت إلى نتائج عكسية ضارة بالجسم، فيما يلي نورد الطريقة الصحيحة لتحديد نسبة الدهون في جسم الرجل وأيضا المرأة:
حساب نسبة الدهون عند النساء
- أولًا عليكِ معرفة وزن الجسم وثم قومي بضرب الوزن بمعادلة الجسم الخاصة بالنساء وهي (732.0).
- اجمعي الناتج مع قيمة الوزن والتي تتمثل في الرقم (986.8).
- للتوضيح أكثر إليكِ هذا المثال:
- (وزن الجسم×732.0)+986.8.
- قياس محيط الخصر×157.1570.0.
- قياس الأرداف×249.
- قومي بجمع النتائج الثلاثة التي حصلتِ عليها ثم اجمعيها معًا.
- ستحصلين في النهاية على نسبة كتلة الجسم العضلية.
- اطرحي التالي: (وزن الجسم الكلي-كتلة الجسم العضلية=نسبة دهون الجسم).
شاهد أيضا: من جربت شفط دهون البطن | تجربتي مع شد البطن وشفط الدهون
حساب نسبة الدهون عند الرجال
- (وزن الجسم الكلي× 082.1)+42.94 (قياس محيط الخصر×15. 4).
- اطرح النتائج التي حصلت عليها بحيث يكون الناتج عبارة عن الكتلة العضلية للجسم.
- الخطوة التالية اطرح (وزن الجسم الكلي-كتلة الجسم العضلية)=وزن دهون الجسم.
- (وزن دهون الجسم×100) قم بقسمته على وزن الجسم الكلي بحيث يصبح الناتج عبارة عن نسبة دهون الجسم.
طرق أخرى لحساب نسبة الدهون في الجسم
لا تقتصر معرفة الدهون في الجسم على الطريقة التي أوردناها مسبقًا بل أوجد المختصون العديد من الطرق الأخرى التي تعد أقل دقةٍ من الطرق الأصلية، ومن بين هذه الطرق ما يلي:
- معرفة مقياس امتصاص الأشعة السينية ثنائي البواعث (Dexa scanning).
- القيام بقياس ما يعرف باسم طية الجلد (Skin Caliper).
- إجراء التحليل التالي: المعاوقة الكهربائية البيولوجية (BIA).
- قياس الوزن المائي الثابت (Hydrostatic weighting).
شاهد أيضا: تجربتي مع الدكتور خالد الزهراني في التخسيس والتنحيف وشفط الدهون
حساب مؤشر كتلة الجسم
على جميع الأشخاص مراقبة نسبة السمنة لديهم ومحاولة عدم اكتساب وزن إضافي الذي من شأنه أن يلحق الضرر بالشخص لذلك يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم من خلال القيام بالخطوات التالية:
- يحتاج إلى معرفة الوزن، والطول، عن طريق إجراء المعادلة التالية: (الوزن/مربع الطول).
- عبر المواقع الالكترونية يوجد ما يُعرف باسم تصنيفات مؤشر الجسم التي نصت عليها منظمة الصحة العالمية.
- التصنيفات جاءت على النحو التالي:
- ضعف شديد: وهو عندما يكون مؤشر كتلة الجسم يساوي 15.9 فما دون.
- نحافة: المؤشر تصل نسبته إلى 18.5.
- وزن صحيّ طبيعيّ: تكون النتيجة بين 18.5 و 24.9.
- وزن زائد: عندما يكون المؤشر ما بين 25 إلى 29.9.
- سمنة: بحيث يصل مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 39.9.
- كذلك سمنة مفرطة: تكون قراءة كتلة الجسم من خلال الدهون الزائدة من 40 فما فوق.
وصلنا لنهاية هذا المقال، والذي يحمل عنوان كيف اعرف نسبة الدهون في جسمي كما علمنا الفوائد التي تتعلق بوجود هذه الدهون وطريقة التخلص منها في حال كانت زائدة عن النسبة الحقيقية لكلٍ من الرجل والمرأة.