كيف انحف في اسبوع، من سمات العصر والمقتضيات في الوقت الحالي أن يتمتع الشخص بالقوام الممشوق وذلك بعد التحذيرات التي أطلقتها منظمة الصحة العالمية وغيرها من خطورة البدانة والوزن الزائد الذي يجعل الشخص معرضًا للإصابة بالأمراض المختلفة، كذلك فإن المظهر العام للشخص صاحب الوزن الزائد يكون أقل جمالًا من صاحب الجسم المتناسق، يبحث العديد من الأشخاص الطرق التي تمكنهم من فقدان الوزن بصورة سريعة، نعرض في هذا المقال الإجابة على سؤال كيف انحف في اسبوع.
محتويات
كيف انحف في اسبوع 20 كيلو
إن ما يتم خسارته من الوزن بسرعة فإنه يعود أيضا بسرعة لأن الجسم يكون بحاجة لتعويض النقص الذي حدث له بصورة مفاجئة، لذلك من الأفضل ان يتم النزول بصورة تدريجية حتى يبقى الشخص محافظًا على النزول، فيما يلي طريقة خسارة 20 كيلو:
- من الأفضل حساب السعرات الحرارية التي يراد تناولها خلال اليوم الواحد بالإضافة إلى معرفة ما سيتم حرقه في المقابل من خلال أداء التمارين الرياضية المختلفة.
- ينصح الأطباء بتناول كميات مناسبة من الماء والذي بدوره يعزّز الماء من فقدان الوزن بطريقة ملحوظة من خلال ما يقوم به من رفع نسبة التمثيل الغذائي في الجسم.
- زيادة حصة البروتين والتي يتم تناولها في اليوم الواحد، فقد أثبتت الدراسات الحديثة أن تناول البروتين بما نسيته 15% يدفع الإنسان للشعور بالامتلاء بدرجة كبيرة.
- إن السبب الرئيسي في زيادة وزن الشخص هو ما يقوم به من تناول أطعمة غنية بالدهون، لذلك من الأفضل التقليل من خفض استهلاك الكربوهيدرات بصورة متزنة.
كيف أنحف في البيت
ينصح العديد من الخبراء لضرورة التوجه إلى مراكز التغذية من أجل إعطاء الشخص جدول غذائي مناسب له ولحالته الصحية، أو الذهاب إلى النادي الرياضي لشد الترهلات بعد خسارة الوزن، نوضح فيما يلي إجابة السؤال المتداول وهو كيف أنحف في البيت:
- تعتبر وجبة الإفطار من العناصر الرئيسية المساعدة على التقليل من الوزن بصورة صحيحة، ولكن يجب ان يتم تناولها قبل الساعة التاسعة صباحًا بالإضافة إلى كونها تحتوي على البروتين.
- من الأفضل إغلاق المطبخ في الليل حتى لا تضعف أمام ما به من أطعمه مختلفة.
- النوم المبكر يساعد في عدم تناول المزيد من الأطعمة وخاصةً التي تحتوي على الدهون والسكريات.
- الإكثار من شرب السوائل وخاصة الماء، ولكن يجب الامتناع عن وضع السكر على العصائر أو تناول المشروبات الغازية التي تزيد من الوزن بصورة كبيرة.
- تناول كميات مناسبة من الفواكه والخضراوات، بالأخص التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف من أجل تعويض الجسم وامداده بالمواد اللازمة.
- حاول أن تجعل كافة المواد الغذائية الموجودة في منزلك تحتوي على الأطعمة الصحية والنافعة بالجسم.
شاهد أيضا: كيف اعرف وزني بأسهل الطرق وفي المنزل
كيف انحف في اسبوع 4 كيلو
إن المتوسط الذي ينصح بها خبراء التغذية هو أن ينزل الشخص من وزنه 4 كيلو خلال الشهر الواحد، لكن قد يصادف الشخص وجود مناسبة ما تستدعي أن يقوم بالتقليل من وزنه لإيجاد ملابس ملائمة، نذكر في الفقرة التالية طريقة نزول الوزن خلال أسبوع:
- الالتزام بتناول الوجبات الصحية الثلاث في موعدها الرئيسي كما يفضّل أن تحتوي على كميات عالية من البروتين بشكل أساسي.
- الشاي الأخضر له تأثير كبير في حرق السعرات الحرارية، لذلك ينصح بتناول كوب من مغلي الشاي الأخضر بين الوجبات.
- الاشتراك في النادي الرياضي وأداء التمارين بصورة يومية، كذلك يفضل السير على الأقدام للوصول لمكان العمل أو النادي أو شراء الحاجات المنزلية.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة التي يوجد بها نسبة عالية من الكربوهيدرات واستبدالها بالطعام الصحي الذي يمد الجسم بالطاقة ويجعله صحيًا أيضا.
شاهد أيضا: تجربتي مع الكيتو لتخفيف الوزن والحصول على الوزن المثالي
كيف انحف في اسبوع
تعتبر خسارة الوزن من الأمور المجهدة بدرجة كبيرة والتي تلتزم الصبر والنفس الطويل لمرور فترة من الزمن تسمح بالتخلص من الوزن الزائد، كذلك يجب الاستماع للنصائح المختلفة التي تجيب عن السؤال التالي كيف انحف في اسبوع:
- من أهم الأمور التي يجب تجنبها الابتعاد قدر الإمكان عن اللحوم المصنعة والتي لا تفيد الجسم وتحتوي على سعرات حرارية عالية.
- عند وضع وجبة الطعام أمامك فمن الأفضل أن يتناولها على مهل لأن البطن يعطي إشارة للمخ بالشبع بعد مرور 20 دقيقة على بدء تناول الطعام.
- الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير لها تأثير كبير في تقليل الوزن بالإضافة إلى القيمة الغذائية العالية التي تتمتع بها.
- حتى لا يصاب الشخص بمشاكل في الهضم فمن الأفضل أن يتناول حصص إضافية من الألياف التي تشعر الشخص بالشبع عدا عن كونها تساعد في التخلص من الفضلات.
شاهد أيضا: كيف اعرف مقاس عبايتي من وزني .. جدول مقاسات العبايات الخليجية
في الختام وصلنا لنهاية هذا المقال، الذي يحمل عنوان كيف انحف في اسبوع، حيث ينبغي أن يتم نزول الوزن خلال مدة زمنية تسمح للجسم بتقبّل الوضع الجديد الذي يصبح أكثر حيوية وصحة من قبل.