كيف تصبح سباحا ماهرا كيف تصبح سباحًا ماهرًا تعتبر السباحة من التمارين الهوائية منخفضة التأثير، كما يمكنها تقوية مجموعات العضلات مثل الكتفين والظهر والساقين والأرداف، لأن السباحة تتطلب الكثير من التمارين والعضلات، وهذه التمارين والعضلات عادة ما تكون في لا يشيع استخدامها على الأرض، تتطلب السباحة الكثير من التدريب والممارسة، وأن يكون لديك معرفة وممارسة مهنية معينة.
محتويات
كيف تصبح سباحا ماهرا
شاهد ايضا:كيف تصبح سباحا ماهرا
ضع خطة للسباحة:
- لست مضطرًا للعمل كل يوم، ولكن عليك الإصرار على ثلاثة أيام على الأقل في الأسبوع.
- ويجب عليك تحديد الوقت الذي يناسبك، سيجد البعض أن السباحة قبل العمل مفيدة.
- على الرغم من أن السباحة بعد العمل ستجلب المزيد من الفوائد، إلا أن ذلك يعتمد فقط على جدولك الزمني.
- عندما تبدأ السباحة، يجب أن تسبح 10 دقائق على الأقل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ، ثم تزيد إلى ثلاثين دقيقة أو أكثر.
عمل التنفس
- في الوقت نفسه، انتبه إلى الشهيق والزفير، ولا تحرك الرأس وحافظ على الرأس في وضع ثابت، سيكون هذا أكثر كفاءة.
- علاوة على ذلك، سوف يدخل الماء إلى أنفك ولن يميل رأسك لأعلى.
- عندما تريد التنفس، يجب عليك دائمًا إمالة رأسك إلى جانب واحد، والتنفس مرة واحدة كل ثلاث إلى خمس مرات لضمان التنفس على جانبي جسمك.
تقوية الظهر
- قد تكون ضربة الظهر واحدة من أصعب الضربات، لأنها تتطلب عضلات قوية في الظهر والكتفين.
- لذا يمكنك أداء ركلة ظهر بسيطة عند رفع ذراع واحدة ثم إكمال الركبة.
كيفية ممارسة الرياضات المائية الثابتة
- قف ساقيك منتصبة، ثم ضع ركبتيك على الأرض، ثم ضع ركبتيك على الأرض، ثم أنزل يديك لأسفل واكتسح الأرض .
- وحرك ساقيك على الأرض في نفس الوقت، وقم بأداء تمارين الضغط في نفس الوقت، يجب عليك تحريك ساقيك توقف في وضع واسع وابدأ في الضخ.
- تخيل أنك تقوم بركوب دراجات عالي الكثافة أو تمرين شاق، وأبق ذراعيك بعيدًا عن جسمك وانحني نحو الأسفل، وعندما تحرك ساقيك، قم بنفس التمارين مثل ذراعيك.
فوائد السباحة
شاهد ايضا:متى نعرف نتيجة جهاز الكرايو ؟
تنعيم وتقوية عضلات الجسم.
- يمكنه زيادة معدل ضربات القلب دون الضغط على الجسم.
- زيادة قدرة الجسم على أداء المهام والقدرة على التحمل.
- تعزيز وظيفة أعضاء الجسم السباحة تساعد على تعزيز وظائف الجسم.
- لتقوية العظام وتحسين وظائف الرئة وزيادة الدورة الدموية، وبالتالي التأثير بشكل إيجابي على صحة القلب والأوعية الدموية.
- تشير أبحاث أخرى إلى أن السباحة قد تساعد في تقليل السكر وخفض ضغط الدم.
- أظهرت دراسة أن آلام مرضى هشاشة العظام قد انخفضت.
- يمكن أن يخفف علاج التصلب المتعدد بالسباحة الألم لدى مرضى التصلب المتعدد.