ماهي أهم النصائح للمرأة الحامل تحتاج المرأة الحامل إلى نوع من الرعاية الخاصة والعناية بصحتها وصحة الجنين مع الحرص على عمل الفحوصات الطبية والمتابعة الدورية للطبيب وهذا ما سوف نقدمه من خلال مقالنا التالي.
محتويات
ماهي أهم النصائح للمرأة الحامل في التغذية
على الحامل اتباع نظام غذائي صحي يتكون من جميع أطعمية غذائية من أجل الحفاظ على صحتها ونمو الجنين بطريقة صحية وسليمة وفيما يلي توضيح لأهم النصائح لتغذية صحية للحامل.
- الحصول على تناول وجبات غذائية تمد الحامل بما تحتاجه من سعرات حرارية يومية حيث تحتاج الحامل إلى 300 سعر حراري.
- لابد من الحرص على تناول وجبات صحية تحتوي على جميع العناصر الأساسية التي يحتاجها الجنين ونموه.
شاهد أيضا الجنين في الشهر التاسع من الحمل
المواد الغذائية التى تحتاجها الحامل
البروتينات
- تحتاج الحامل تناول ما يعادل 70 غرام من البروتين في اليوم الواحد.
- حيث تعمل البروتينات على تشكيل البنية الأساسية لخلايا جسم الحامل وبناء خلايا الجنين.
- وتعد اللحوم ، والدجاج ،والأسماك ، والحليب من المصادر الرئيسية للبروتينات.
الحديد
- لابد أن تحصل الحامل بشكل يومي على كميات إضافية من الحديد.
- حيث من الممكن أن يصل احتاجها من الحديد إلى ما يقرب 50%.
الكالسيوم
- من العناصر التي لابد من الحرص على تناولها من خلال الوجبات الغذائية هو الكالسيوم.
- ويعتبر الكالسيوم من العناصر المهمة للحامل والجنين لتفادي إصابة الحامل بهشاشة العظام وبناء عظام الجنين.
- لذلك لابد أن تحرص الحامل على شرب 10 أكواب السوائل والحليب والعصائر الطبيعية في اليوم الواحد.
ولابد أن تتناول الحامل وجبات غذائية تحتوى على جميع العناصر الغذائية بشكل منتظم يوميا حيث لابد أن تحتوى على الحبوب الكاملة التى تحتوى على الألياف، والخضروات ،والفواكه الطازجة ، والبقوليات والمكسرات.
شاهد أيضا كيف اطمئن على جنيني في الشهر الثاني من الحمل
نصائح في زيادة الوزن الطبيعية للحامل
- تؤثر الزيادة الطبيعية والمسوح بها على صحة الحامل والجنين كما تؤثر أيضا على سهولة عملية الولادة.
- وعدم إصابة الأم ببعض الأمراض الناتجة عن زيادة الوزن الملحوظة مثل الضغط والسكري كما يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى الولادة القيصرية.
- ولابد أن تكون الزيادة في الوزن بشكل تدريجي وببطء حيث لابد أن يكون مقدار الزيادة في الشهور الثلاثة الليثى هو0.45-1.8 كيلو جرام.
- وتكون الزيادة مع بداية الشهر الرابع وحتى موعد الولادة هو 0.8-1.8 في كل شهر.
شاهد أيضا علامات خطيرة قد تحدث خلال الحمل لا تتجاهليها
أهم النصائح التي تخصّ ممارسة الرياضة خلال الحمل
- يجب أن تحرص الحامل على ممارسة بعض التمارين الرياضية ولكن لابد من استشارة الطبيب.
- الانتظام في التمارين بشكل يومي مع تخصيص وقت لذلك مع الحرص على زيادة مدة التمرين تدريجيا.
- ولابد من تجنب ممارسة التمارين المجهدة في الأيام التي ترتفع فيها درجة الحرارة والرطوبة.
- الحرص على شرب كميات كبيرة من الماء أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- المحافظ بجانب التمارين الرياضية على ممارسة رياضة المشي.
- عدم ممارسة التمارين التي تحتاج الضغط على المفاصل.
- وتعد السباحة وركوب الدراجة الثابتة من التمارين المناسبة للحامل.
- البعد عن ممارسة الرياضات التى يتعرض الجسم فيها لتلقي الضربات أو السقوط.
- عدم ممارسة التمارين التى تعتمد على كثرة الالتفاف والدوران والخطوات العالية أو تحتاج في ممارستها إلى التوقف المفاجئ.