ما سبب زيادة الوزن بعد الرياضة للتمتع بجسم رياضي وصحي يجب ممارسة الرياضة، وتعد الرياضة إحدى الطرق الفعالة لإنقاص الوزن، وبالرغم من اهتمام معظم الأشخاص بِأنظمتهم الغذائية، إلا أنه يجب تولي الرياضة قدرًا كافيًا من هذا الاهتمام.
محتويات
أهداف ممارسة الرياضة
- الحفاظ على الصحة العامة.
- الحد من الإجهاد.
- زيادة آلية التحمل.
- القدرة على ارتداء أي نوع من الملابس تفضله بسهولة.
أسباب زيادة الوزن عقب الرياضة
شاهد ايضا:ما سبب زيادة الوزن بعد الرياضة
- كسب كتلة عضلية قوية، حيث تؤدي ممارسة الرياضة إلى زيادة كتلة عضلات الجسم، خفض منسوب الدهون بالجسم.
- وهذا سرعان ما يلاحظ بالأشخاص المتبعين لأنظمة محدودة النشاط.
- ولا ننسى الدور الذي تلعبه الجينات في تكوين العضلات فور ممارسة الرياضة.
- قد ينجم عن ممارسة الرياضة أحد أنواع التلف المعروف بالرضا المجهري أو كما يعرف بالانجليزية micro trauma وهذه الظاهرة مؤقتة وليست مستديمة.
- تظهر عقب بدء ممارسة نوع رياضي جديد أو غير مألوف للجسم، وينتج عنها تضرر الألياف العضلية، وهذا الالتهاب ينجم عن تكدس كريات الدم البيضاء والأنسجة التالفة.
- ومن الأعراض التي تصاحب هذا الالتهاب تجمع مؤقت السوائل يؤدي لزيادة الوزن عقب التمرين.
- وتدوم آلام أنسجة وعضلات الجسم عقب التمارين لمدة تتراوح من يوم إلى يوم ونصف وهذه إحدى الاستجابات الطبيعية التي تنتج عن هذا التلف وإصابة أنسجة الجسم.
- ولهذا عليك بالإكثار من تناول الطعام بصورةٍ صحية، أخذ ما يكفي من الراحة لتستريح عضلات جسدك لكي تلتئم وتشفى.
- الاحتباس المؤقت للماء والمعروف بالانجليزية بـ water retention وهو أحد أشهر أسباب اكتساب الوزن المؤقت.
- ويرجع أحد أسباب زيادة الوزن إلى التغيرات الهرمونية التي تحدث بجسم الأنثى قبل وبعد الدورة الشهرية.
- ونتيجة لهذا الانتظام في ممارسة تمارين الرياضة يحد من الأعراض التي تصاحب فترة الحيض
- وقد يرجع أيضًا إلى الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بعنصر الصوديوم الغذائي.
- فكثرة تواجد الصوديوم بالجسم يؤدي إلى الحاجة إلى المزيد من السوائل مع الاحتفاظ بنفس مستوى البول وهذا ما ينتج عنه زيادة حجم الجسم.
- كما قد يرتبط الجليكوچين بالماء في الجسم كإحدى خطوات عملية مد العضلات بالطاقة خلال ممارسة الرياضة.
- حيث تقوم الخلايا العضلية بتحويل مادة الجليكوجين إلى جزيئات جلوكوز والذي يمثل أقوى مصادر الطاقة العضلات وخلايا الجسم.