لمعرفة ما هو أفضل نظام رِجيم على الإطلاق مجرب ، يبحث الكثير ممن يتبعون حميات يقترحها الأصدقاء أو على الإنترنت أو يذهبون إلى اختصاصي تغذية و يدخلون في حلقة مفرغة لمحاربة السمنة و زيادة الوزن ، بينما يمارس الآخرون الرياضة و يستهلكون بشكل طبيعي الأعشاب لمساعدتهم على حرق الدهون و هناك عدة طرق لفقدان الوزن ، و سوف نوضح فيما يلي ما هو أفضل نظام رِجيم على الإطلاق مجرب.
محتويات
ما هو أفضل نظام رِجيم على الإطلاق مجرب
اليوم الليث:
- نقطع ليمونة كاملة في كوب ماء مغلي و نضيف إليها ملعقة من العسل الطبيعي قبل البدء في تحضير الفطور لليوم الليث و لأسبوع كامل ، انتظر حتى تبرد ثم أشربها و ابدأ بخفة ممارسة الرياضة في الصباح فهذا سيساعدك على زيادة نسبة الحرق في جسمك و تهيئة معدتك للطعام.
- الفطور يكون نصف رغيف خبز ومن الناحية المثالية خبز بني مع بيضة مسلوقة و كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير برتقال طبيعي بدون سكر.
- الغداء 200 جرام صدر دجاج مشوي أو لحم مسلوق مع سلطة كبيرة.
- العشاء ربع رغيف خبز أسمر و ملعقة جبن غير مملح و فواكه “تفاحة أو برتقالة أو نصف كوب بطيخ”.
- ملحوظة إذا كنت جائعاً في أثناء الوجبات ، تناول الخضار بالخيار و الخس و بين الغداء و العشاء تناول مكعبات الشوكولاتة الداكنة.
اليوم الثاني:
- الإفطار كوب حليب خالي الدسم ، نصف رغيف خبز بني أو شريحة توست بني ، و ملعقة جبن منخفض السعرات الحرارية ، و فاكهة “تفاحة أو برتقالة أو نصف كوب بطيخ”.
- يتكون الغداء من سلطة كبيرة (حوالي 200 جرام) و شريحة من صدور الدجاج ، لحم مسلوق أو مشوي.
- العشاء يكون بيضة مسلوقة على شريحة من الخبز المحمص مع تفاحة قليلة السعرات الحرارية.
اليوم الثالث:
- الفطار يكون ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان، وكوب من الحليب الخالي من الدسم أو كوب من عصير البرتقال غير المحلى وبيضة مسلوقة.
- الغداء طبق سلطة مع الخس، وسمكة كبيرة أو سمكتان مشوية متوسطة، وكوب من الأناناس بدون سكر.
- يتكون العشاء من علبة صغيرة من اللبن الزبادي والفواكه الطازجة.
اليوم الرابع:
- الإفطار تفاحة وزجاجة لبن خالي الدسم.
- يتكون الغداء من طبق سلطة مع الخس والخضروات، بالإضافة إلى علبة تونة مصفاة من الزيت.
- بيضة مسلوقة وشريحة توست بني على العشاء.
اليوم الخامس:
- كوب حليب منزوع الدسم و2 مشمش في الإفطار.
- يتكون الغداء من بيضتين مسلوقتين وطبق سلطة وشريحة من الخبز الأسمر وكوب من العصير الطبيعي غير المحلى.
- العشاء حبة بطاطا مسلوقة أو مشوية وكوب كيوي أو عصير أناناس غير محلى.
اليوم السادس:
- الإفطار نصف رغيف خبز أسمر وملعقة جبن وتفاح.
- نصف كوب شمام وسلطة كبيرة وشريحة سمك مشوي على الغداء.
- يتكون العشاء من قطعة لحم مشوية وسلطة متوسطة.
اليوم السابع
- كوب لبن خالي الدسم وتفاحة على الفطور.
- الغداء طبق سلطة كبير، ثلاث قطع سجق مشوي أو شريحة متوسطة من لحم المسلوق.
- العشاء: برتقالة وكوب زبادي خالي الدسم، ليكتمل بذلك ما هو أفضل نظام رِجيم على الإطلاق مجرب.
شاهد أيضا:-نظام رجيم صحي لإنقاص الوزن للمرضع في شهر رمضان
نصائح قبل بدء الرجيم
قبل أن تبدأ النظام الغذائي تيقن من قراءة الإرشادات التالية واتباعها:
- بعد الساعة السابعة مساءً تجنب الأكل والأطعمة النشوية واختار المشروبات الدافئة الخالية من السكر.
- توقف عن تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية الزائدة مثل التين والبرتقال والمانجو بين الوجبات لأنها تجعلك تشعر بالشبع.
- اشرب الكثير من الماء لزيادة معدل حرق جسمك وتعويض السوائل التي تفقدها في أثناء اتباع نظام غذائي.
- قلل من كمية الملح في نظامك الغذائي واستخدمه باعتدال.
- يجب تجنب الأطعمة المقلية وغير المرغوب فيها.
- يجب تجنب المشروبات الغازية والصودا، خاصة في الأيام القليلة الليثى من اتباع نظام غذائي.
- تناول الطعام ببطء وبشكل شامل لضمان سهولة هضم الطعام وعدم إصابتك بالإمساك.
- عندما تشعر بالجوع بين الوجبات تناول 7 حبات من اللوز غير المملح.
- تستخدم أقنعة الوجه وزيت الزيتون للحفاظ على نضارة الوجه مع تقليل التجاعيد والترهل.
- تتبع عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها واحسبها بشكل منتظم.
- إذا كنت جائعاً قبل النوم، يكفي كوب من الحليب قليل الدسم أو برتقالة.
- لا تضيع المزايا التي جنيتها خلال الأسبوع بالركض لتناول الطعام في عطلات نهاية الأسبوع.
- الاعتدال في الأكل في الولائم والدعوات.
- أدخل المزيد من الألياف في نظامك الغذائي التي يمكن العثور عليها في الحبوب مثل القمح والشوفان والشعير والأرز وكذلك اللوز والفول السوداني والبقوليات والخضروات والفواكه.
- قلة القسوة على النفس من خلال الالتزام بنظام غذائي لفترة طويلة والحفاظ على حالة توازن ثابتة.
شاهد أيضا:-رجيم بدون حرمان لخسارة الوزن بالخطوات سهل