ما هو النوم الصحي للحامل تعاني المثير من النساء الحوامل أثناء فترة الحمل من العديد من الأعراض والمشاكل وخصوصاً في النوم التي تزداد مع التقدم في الحمل، لذا تلجأ النساء في البحث عن الوضعيات في النوم التي توفر لها الراحة ونوم صحي ولا تؤثر بشكل سلبي على الجنين، لذا سنوضح لك سيدتي في مقالتنا اليوم تلك الوضعية التى تريح المرأة الحامل أثناء النوم.
محتويات
ما هو النوم الصحي للحامل
توجد مجموعة من الوضعيات لاني يمكن أن تقوم بها المرأة الحامل واستخدامها أثناء النوم للتمتع بنوم صحي وهنيئا وذلك لأنه توجد الكثير من الوضعيات الخاطئة التي تقوم بها المرأة أثناء فترة الحمل مثل:
النوم على البطن
- قد تستطيع المرأة في بداية الحمل النوم على البطن قبل أن ينتقل الجنين إلى الرحم.
- بعد انقضاء الشهر الليث من الحمل لا تستطيع المرأة النوم على البطن وذلك لأن البطن يبدا في البروز بشكل تدريجيا.
- يعتبر النوم على البطن في ذلك الوقت بعض المخاطر على الجنين وذلك لأنه يمنع من تدفق الدماء إلى الجنين مما يؤثر على نموه.
شاهد أيضا أسباب تأخر الحمل بعد ولادة الطفل الليث
النوم على الظهر
- على الرغم من أنه يكون شائع لدى النساء الحوامل النوم على الظهر إلى أن تلك الوضعية غير مناسبة الأم والجنين.
- تزيد تلك الوضعية من آلام الظهر وتورم القدمين وخصوصاً مع التقدم في الحمل.
- يزيد النوم على الظهر من خطر الإصابة بالبواسير.
- يؤدي النوم على الظهر لفترات طويلة إلى تقليل تدفق الدم للجنين.
- يؤدى أيضا إلى إصابة المرأة الحامل بانخفاض ضغط الدم والشعور بالغثيان والدوار.
رفع القدمين
- قد تقوم الكثير من النساء برفع القدمين أثناء النوم اعتقاداً منهم أنهم بذلك يساعدون في راحة القدم وتقليل التورم.
- لا يفضل رفع القدمين أثناء الفترات الأخيرة من الحمل وذلك لأنه يزيد من الضغط على البطن ومن ثم التأثير على تدفق الدم للجنين.
شاهد أيضا كيف ينمو الجنين في الشهر الليث من الحمل
أفضل وضعية للنوم الصحي للحامل
سوف نوضح من خلال النقاط التالية ما هو النوم الصحي للحامل.
- تعد أفضل وضعية يمكن للمرأة الحامل اللجوء إليها أثناء النوم هو النوم على الجانب الأيسر.
- او الجانب الايمن ايهم يشعر المراة الحامل بالراحة في النوم.
- تساعد تلك الوضعية في تدفق الدماء إلى المشيمة بشكل أفضل ومن ثم تغذية الجنين بشكل سليم.
- يسمح النوم على الجانب الأيسر بنوم صحي ومريح وعدم الضغط على الجنين.
- تقلل أيضاً وضعية النوم على الجانب الأيسر من فرص التعرض لتورم القدمين والكاحل الذي يزيد مع التقدم في الحمل.
- يفضل أن تقوم المرأة الحامل بوضع وسادة أسفل البطن مع النوم على الجانب الأيسر.
شاهد أيضا مراحل تطور الجنين في الشهر الثالث من الحمل
نصائح لنوم صحي للحامل
- ينصح ان ترفع المراة الحامل راسها اثناء النوم قليلا وذلك لتقليل الحرقة والحموضة والحصول على نوم صحي.
- قد تفضل الكثير من النساء أثناء الحمل النوم مثل وضعية الاستلقاء على جانب الكرسي.
- يمكن للمرأة الحامل بتناول مضادات الحموضة في حالة وصفها لها الطبيب.
- يجب على المرأة الحامل التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
- وذلك للحد من حرقة المعدة التي تؤرق النوم ليلا.
- لابد أن تقوم المرأة الحامل بإجراء الفحوص الخاصة بتوضيح نسبة الفيتامينات في الجسم.
- وذلك لمعرفة عما اذا كانت منخفضة أو توجد بعض المعادن يحتاجها الجسم مثل حمض الفوليك.
- تلعب تلك الفيتامينات وحمض الفوليك دورا هاما في صحة الجنين.
- وكذلك أيضا في حماية المرأة من حدوث تقلبات المزاج واضطرابات النوم أو الإكتئاب.