ما هي رياضة البيلاتس وما فوائدها البيلاتس هي تمارين تهدف لتقوية عضلات الجسم وتحسين وضعيته لتحقيق التوازن والمروة، وتستهدف عضلات البطن والفخذين والوركين وأسفل الظهر، وهي تشبه العاب الجمباز، وتبلغ ٢٥ الي ٥٠ تمرينا، ويرجع تسميتها بهذا الاسم نسبة إلى مبتكرها جوزيف بيلاتس.
محتويات
هل تمارين بيلاتس مناسبة للمبتدئين وللجميع
شاهد ايضا:ما هي رياضة البيلاتس وما فوائدها
- هناك فكرة شائعة وخاطئة في نفس الوقت أن تمارين بيلاتس مناسبة أكثر الراقصين المحترفين والرياضيين الجادين، ولكن هذه التمارين تناسب فئات كثيرة لتدريب القوة.
- كما أن هناك فكرة خاطئة بأن تمارين بيلاتس تطلب أجهزة رياضية متخصصة، ولكن في واقع الأمر أن العديد من تمارين بيلاتس تمارس على الأرض وتحتاج إلى بساط فقط
إذا لم تكن تتمرن او تجاوزت سن ال ٤٠ او لديك مشاكل صحية مثل :
- هشاشة العظام، ضغط الدم الغير مستقر، خطر الإصابة بجلطة دموية، النساء الحوامل، فيجب على كل هؤلاء قبل البدء بهذه التمارين من استشارة مدرب خبير في تمارين بيلاتس.
ما هي رياضة البيلاتس وما فوائدها
يمكن للشخص من تحقيق فوائد صحية كبيرة من خلال ممارساته المنظمة تمارين بيلاتس، ومن هذه الفوائد :
- الوقاية والعلاج من آلام الظهر.
- تحقيق المرونة وتوازن الجسم.
- نحت عضلات الجسم وزيادة قوتها.
- الشعور العام بالرضا والسعادة وتقليل الشعور بالتوتر.
- امكانية التخلص من الوزن الزائد ومع زيادة شدة التمرين يؤدي ذلك لحرق اكبر السعرات الحرارية .
- بالإضافة إلى تعويد الجسم أن يظل في وضعية سليمة وجديدة.
- زيادة القدرة على التحمل من خلال ارتفاع معدل ضربات القلب الناتج من أداء تمارين بيلاتس عالية الكثافة.
- تقوية عضلات البطن وجذع الجسم بالكامل.
- تعمل تمارين بيلاتس على بناء العظام وتحسين كثافتها.
كيف تلائم تمارين بيلاتس مع برنامج للياقة البدنية
شاهد ايضا:تمارين لتقوية عضلة الظهر في المنزل
يجب أن تتبع روتين أسبوعي لممارسة الرياضة شرط أن تكون من البالغين الإحصاء وهو كالآتي :
- أن يتم تخصيص ما يقرب من ٧٥ دقيقة لممارسة الأنشطة الهوائية القوية، أو ساعتان ونصف لممارسة الأنشطة الهوائية المتوسطة.
- ممارسة تمارين القوة على الأقل مرتين أسبوعيا.
- لا تعتبر تمارين بيلاتس جزء من التمارين الهوائية ولكي تتمها عليك بممارسة بعض التمارين كالسباحة، المشي السريع، ركوب الدراجات، ولكنها جيدة لتدريب القوة.