مراحل الجري السريع مع التفسير، الجري السريع يعد من الرياضات الشعبية التي تمارس على مجال كبير لكن هل تدرك عزيزي القارئ مراحل الجري السريع مع التفسير وأيضًا ما هي أفضل النصائح التي يجب عليك القيام بها خلال الجري؟ إذا كنت تود معرفة إجابة ذلك السؤال، تستطيع متابعة هذه المقالة لمعرفة كل ما تريده.
محتويات
مراحل الجري السريع مع التفسير
التكنولوجيا التي تعمل بها والمراحل التي تقوم بها تعتبر العامل الذي يؤثر على مقدرتك على القيام بالجري، حتى إذا كنت رياضيًا أو تريد زيادة نشاطك بالرياضات الأخرى، فإن أسلوبك والخطوات التي تقوم بها ستكون الحل الأمثل من أجل الوصول إلى ما تريد.
فيما يلي مراحل الجري السريع مع التفسير.
- كلما زادت سرعة الجري، ارتفعت حرارة العضلات.
- قم بالمشي لمسافة قصيرة ومارس الهرولة لفترة من خمسة إلى عشر دقائق، حتى يصبح جسمك جاهزًا للجري.
- ركز على الموقف، وحافظ على جعل جذعك مستقيم، وقم بإرخاء كتفيك.
- اركض في حركة دائرية.
- فكر مثل راكب دراجة ثم قم بالجري في حركة دائرية.
- انزل على الأرض بصورة صحيحة.
- انزل فوق مقدمة قدمك ثم حاول تجنب أصابع قدميك واحرص على دفع جسمك للأمام.
- باستعمال ذراعيك، حافظ على وضع ذراعيك بزاوية قائمة أي (90 °) وحرك مرفقيك جهة الخلف من أجل توليد طاقة الدفع، ذلك يزيد من نطاق الحركة.
- اختصار خطوتك، تعد الخطوات الطويلة مضيعة للطاقة، لهذا قم بالتركيز على السرعة عوضًا عن هذا، حيث ستعمل بصورة سريعة وأكثر فاعلية عن طريق اتخاذ خطوات قصيرة وسريعة.
- تنفس واسترخ واجعل نفسك متوافق مع حركات قدميك، وذلك حتى تخفف من الطاقة المهدرة الناتجة عن توتر العضلات.
- المشي أولاً بعد ذلك المشي السريع والجري إلى أن تصل إلى الجري السريع بشرط أن يصبح الفرق في كل مرحلة تكثر فيها السرعة عشر ثوانٍ إلى أن تصل إلى السرعة المحددة.
- مراحل الجري السريع مع التفسير، مثله كمثل أي شيء يحتاج العديد من الجهد.
- العمل على رفع السرعة تدريجياً كي يتأقلم للجسم مع الأمر، والتأكد من الالتزام برؤية نتائج وتأثير الأمر.
شاهد أيضا:-رياضة الجري و تأثيرها على الصحة
الجري السريع
الجري السريع المقصود به الجري بأقصى سرعة ممكنة، فهو مختلف عن السير السريع، والركض المنتظم.
- يحتاج ذلك النوع من الركض للعديد من الطاقة ويتطلب إلى تحفيز العضلات بشكل كبير.
- من الفروق التي تميز ذلك النوع من الركض عن غيره هو أنها رياضة تحتاجان ينزل العداء إلى منتصف القدم أو الصدارة فوق أرضية السباق، بخلاف السير والسير السريع، حيث يستخدم معظم الناس كعب القدم.
- تستند سرعتك غالبًا على التكنولوجيا التي تتبعها، بالطبع، هناك الكثير من الأسباب الأخرى التي قد يكون لها تأثير على سرعتك، على سبيل المثال طول الساق بالإضافة إلى حجم الحوض وأيضًا كتلة العضلات وكذلك سعة الرئة.
نصائح خلال ممارسة الركض السريع
خلال الجري عليك اتباع ببعض الارشادات لسلامتك بالإضافة إلى منع الإصابة، ومن أفضل تلك الإرشادات التي يجب اتباعها مايلي:
- ارتداء أحذية رياضية ملائمة بحيث يدعم الحذاء الكاحل ويدعم القدم.
- يجب عليك ممارسة تمارين الركض داخل مناطق آمنة.
- خذ حذرك من الأشياء التي توجد أمامك: على سبيل المثال أغصان شجر، أو حفر، أو صخور.
- ابدأ بالتدريج، خصوصًا إذا كنت مبتدئًا.
- اشرب كميات كثيرة من المياه خلال الجري.
- تناول أطعمة خفيفة بعد ربع او نصف ساعة من الجري.
شاهد أيضا:-نصائح لزيادة سرعة الجري
فوائد الركض السريع
مراحل الجري السريع مع التفسير، تعتبر رياضة الركض السريع رياضةً من ضمن الرياضات السهلة التي يستطيع الجميع ممارستها؛ حيث أنها غير محصورة فقط على الأشخاص الرياضيين التنافسيين بل هي متاحة للجميع وذلك لأن لها فوائد عديدة لصحة الشخص، منها مايلي:
- زيادة ضربات القلب، وتحسين نشاطه.
- تحسين وظائف الأوعية الدموية.
- زيادة نشاط الجسم بالإضافة إلى قوة التحمُل.
- سرعة حرق الدهون داخل الجسم.
- تزداد سرعة الفرد في الجري.
- تزداد كتلة العضلات داخل الجسم وفقًا للدهون الدهون التي توجد فيه.
- تأخير ظهور أعراض الشيخوخة على الأشخاص الذين يمارسنها.
- تحسين تحكم الجسم على إفراز الجلوكوز بصورة ملائمة.
في نهاية المقال مراحل الجري السريع مع التفسير، فإن قواعد الركض بسرعة هي بدأ الركض ببطء بعد ذلك زيادة سرعة الجري تدريجياً إلى أن نصل مسافة تبلغ نحو40إلى 60 متراً بعد ذلك تُقلل تدريجياً والركض بصورة سريعة مع الحفاظ على وضعية اليدين وكذلك القدمين بصورة موازية للجسم.