مراحل رجيم دوكان دايت وأضراره

مراحل رجيم دوكان دايت

يمر نظام دوكان بأربع مراحل مختلفة ولكل منها خصائص مختلفة ، وتعتمد المرحلتان الليثى والثانية على إنقاص الوزن بسرعة ، بينما تعتمد المرحلتان الأخيرتان على إعطاء الجسم العديد من الفوائد ، وسنشرح ذلك:

1- المرحلة الليثى من مراحل رجيم دوكان دايت

• المرحلة الليثى من حمية دوكان تسمى مرحلة البداية.
• في هذه المرحلة ، يتغير الجسم فجأة من حالة طبيعية إلى حالة غذائية.
• يستهلك الأفراد البروتين فقط.
• يجب على الأفراد الامتناع عن أي طعام آخر غير البروتين الغذائي.
• يمكنك تناول منتجات الألبان الخالية من الدسم.
• يمكنك أن تأكل السمك والدواجن ، لكن لا يمكنك تقشيرها.
• مسموح بالشاي والقهوة.

2- المرحلة الثانية من مراحل رجيم دوكان دايت

• هذه المرحلة هي تكملة للمرحلة الليثى وتسمى مرحلة الاستمرارية.
• يمكنك أن تأكل الخضار الورقية الخضراء.
• يمنع تناول الخضار المحتوية على النشا أو الكربوهيدرات.
• تجنب البطاطس والبازلاء والبطاطس والجزر والأفوكادو والفاصوليا والأرز والمعكرونة.
• تتناوب هذه المرحلة مع المرحلة الليثى ، أي أنه في يوم من الأيام سيأكل الفرد طعام المرحلة الليثى ، وفي اليوم التالي يدخل بعض الخضروات في الطعام ، مثل تناول طبق من السلطة ومسحوق البروتين.
• في هذه المرحلة ، قد تخسر 2 كجم أسبوعيًا.

3- المرحلة الثالثة من مراحل رجيم دوكان دايت

• لاحظ أنه في هذه المرحلة ، لا يفقد جسم الإنسان وزنًا ، أي أنه في مرحلة ثابتة.
• يجب إدخال أنواع جديدة من الطعام لجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية مرة أخرى.
• كل خمسة أيام فقط كرر الوجبة الليثى المكونة من البروتين فقط ، وفي الأيام المتبقية يأكل الفرد بعض الخضار والفواكه قليلة السكر.
• في هذه المرحلة ، ينخفض ​​الوزن بمقدار نصف رطل كل أسبوع.
• يستمر الفرد في تكرار هذه المرحلة حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.

4- المرحلة الرابعة من مراحل رجيم دوكان دايت

• هذه المرحلة تسمى المرحلة المستقرة.
• ينصب التركيز في هذه المرحلة على تثبيت الوزن المطلوب دون زيادة الوزن.
• تعتمد هذه المرحلة على الفرد في المرحلة الثالثة من الوجبة التي تستمر لمدة شهر ، تحتوي هذه الوجبات على بروتين بالإضافة إلى الخضار ، ويخصص يوم واحد فقط في الشهر للبروتين بدون خضروات.
• بعد انتهاء مراحل الرجيم الأربع ، تناولي جميع الأطعمة بانتظام طوال الأسبوع وتناولي البروتين يومًا واحدًا في الأسبوع.

فوائد رجيم دوكان مرورًا بمراحله الأربعة

• يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
• يمكن أن يقضي على الدهون الزائدة في الجسم لأنه يمكن أن يمنع الأفراد من تناول الكربوهيدرات والنشويات والتحول إلى الدهون.
• خلال حمية دوكان ، لن يشعر الأفراد بالجوع أو الحرمان.
• يمكن للمرء أن يحمي أي طعام.
• يمكن أن يؤدي الإلمام بهذا النظام إلى تحسين الشهية وحمايته من الجوع المفرط.

أضرار رجيم دوكان

• يفتقر نظام دوكان الغذائي إلى العناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان.
• لا تتبع حمية دوكان مبدأ التنوع الغذائي.
• يعتبر فقدان 2 كيلو جرام في الأسبوع سريعًا جدًا ويمكن أن يسبب اختلالات في الجهاز البشري.
• قد يسبب حمية دوكان اضطراب في المعدة. يمكن أن يتسبب نظام دوكان الغذائي في فقدان العضلات.
• حمية دوكان ليست مناسبة للجميع لأنه ممنوع تناولها أثناء الحمل والرضاعة ، كما أنها غير مناسبة لمرضى السكر وارتفاع ضغط الدم والأطفال.
• حمية دوكان ليست مناسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد والكلى.
• يمكن أن تؤثر كمية البروتين الكبيرة التي يستهلكها الشخص في النظام الغذائي على الكلى.
• في معظم الحالات ، يسبب رائحة الفم الكريهة.
• سيؤثر منع السكر والكربوهيدرات على الجسم ويجعل الناس دائمًا متعبين.
• يمكن أن يسبب نظام دوكان الغذائي الإمساك.