مرونة الجسم وخطوات الحصول على جسم مرن من الأمور التي يهتم بها العديد من الناس سواء من الرجال أو النساء هي الحصول على جسم مرن رشيق، وذلك لمميزات الجسم المرن وسلبيات الأجسام الممتلئة التي قد تتسبب في العديد من الأمراض، وكما نعلم فإن العقل السليم في الجسم السليم، وعند الإقدام على خطوة تنحيف الجسم ومرونته، لابد من تحديد الهدف من ذلك، هل من أجل الشكل او الجسم الصحي أو غير ذلك، حيث يساعد ذلك على الوصول لنتائج بشكل أسرع .
قديهمك:- كيفية جعل الشعر أكثر جاذبية برائحة نفاذة وطيبة
محتويات
مرونة الجسم وخطوات الحصول على جسم مرن
- عند الإقدام على تلك الخطوة لابد من الاستعانة بمتخصص ليساعدك في تلك الخطوة بطريقة صحيحة .
- ويمكنك الحصول على المشورة من أخصائي لياقة بدنية قبل القدوم على تمرينات المرونة.
- فهو الذي يستطيع تقييم مستوى المرونة لديك و تزويدك بالنصائح الهامة التي تساعدك في الحصول على جسم مرن في وقت قصير وبطريقة صحيحة .
- كما يساعدك على اكتساب القدرة الحركية، وبناء كنا يقوم بتحديد التمارين التي تتناسب مع احتياجاتك الصحية حسب مستوى لياقتك .
اتباع نظام غذائي
الغذاء الصحي يساعدك على الحصول على جسم مرن ومثالي.
وليس هناك نوع محدد يمكن تناوله لزيادة المرونة لذلك عليك اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام والحفاظ على وزن الجسم المناسب كما يعمل على تقوية العضلات.
ويجب اتباع تلك النظام الغذائي لمدة لاتقل عن أربعة أسابيع حتى تظهر النتائج.
ومن بين تلك الأنظمة الغذائية البسيطة، تناول الطعام طازج بدلًا والحد من تناول الوجبات السريعة.
كما يجب التأكد من وجود جميع العناصر الغذائية داخل تلك النظام، والالتزام بتمارين المرونة .
وهناك العديد من التمارين التي تساعد الجسم على اكتساب المرونة، وتتضمن تلك التمارين في:
أولا قم بالوقوف على القدمين ثم أرجحة الذراعين أمام الجسم وخلفه.
عليك جعلهما يتقاطعان، ثم قم بوضعهما إلى الجانبين مرة أخرى أو أبعد قليلًا.
ينبغي فعل ذلك بلطف وإحكام، كما يجب اتباع إرشادات المتخصص وممارسة التمارين بدقة لعدم الإصابة بأي حركة خاطئة.
قد يهمك:- أضرار زبدة الشيا على الشعر والبشرة
قم بالجلوس على الأرض في مكان فسيح، ثم قم بتحريك الجزء العلوي من الجسم باتجاه الساق اليمنى حتى تكون الساق على استقامة واحدة مع منتصف الصدر.
قم بالتنفس ببطئ وآخرا زفير وذلك لمدة 30 دقيقة، كما يوجد العديد من التمرينات الأخرى، سيقوم بتوجيهك المدرب المتخصص لذلك ومساعدتك على الحصول على جسم مرن ورشيق.
الوقوف على القدمين
هذا التمرين يعد الخطوة الليثى من خطوات تمارين المرونة .
وتكون عن طريق الوقوف على القدمين ثم قم بفتحهما قليلاً .
بعد ذلك قم برفع اليدين إلى أعلى ، مع الإمساك بعصا أو شئ مثل ذلك.
بعد ذلك قم بالانحناء بالجذع إلى الجهة اليمنى وبعد ذلك للجهة اليسرى.
مع الحرص أن تكون القدمان ثابتتين ، يعمل ذلك التمرين على زيادة مرونة الحوض والجانبين بالأخص وكل ما يحيط بتلك المنطقة.
الجلوس على الأرض
قم بالجلوس على الأرض ثم اثني أحد قدميك نحو الداخل، قم بترك الركبة باتجاه الخارج، ثم فرد القدم الأخرى على نفس استقامتها، وفي هذا التمرين يمكنك الاستعانة بحبل أو قطعة قماش للإمساك بها وشدّها بشكلٍ جيد؛ ويعمل ذلك التمرين على زيادة مرونة القدم والساقين
وضع اليدين على الأرض
أولا قم بوضع إحدى اليدين على الأرض مع وضع القدم المعاكسة لها بجانبها، فمثلاً إذا قمت بتثبيت اليد اليسرى قم بوضع القدم اليمنى بجانبها والعكس، ثم نقوم باليدّ الثانية نمسك القدم الأخرى ولكن يكون ذلك للخلف وراء الظهر، في تلك اللحظة لابد أن يكون الظهر في حالة استقامة، حيث يعمل هذا التمرين على مرونة القدم والساقين أيضا.
قد يهمك:- فيتامين بيوتين للشعر والاظافر