معلومات صحية عن تمارين الكارديو جميع أنواع التمارين هي مفتاح الحفاظ على صحة الإنسان، لأن التمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على صحة الجسم وخلوه من الأمراض المزمنة، كما تساعد على إنقاص الوزن وتقوية العظام والعضلات، بالإضافة إلى ذلك، وبغض النظر عن العمر، تقوية الذات وتقدير الجنس والقدرة البدنية، وممارسة الرياضة كل يوم تعتبر التمارين الهوائية من أهم الأنشطة التي يمكن أن تساعد بشكل كبير في حرق الدهون، خاصة عند اتباع نظام غذائي بغرض التخلص من الوزن الزائد، فهذه التمارين ستؤدي إلى تسريع ضربات القلب، لأنها تعتمد على النشاط البدني وتسبب التعرق.
محتويات
التمارين الهوائية العائلية
- إن خيار ممارسة التمارين الهوائية في المنزل يعد خيارًا لطيفًا.
- بالإضافة إلى أنه لا يتطلب مساحة كبيرة ومعدات فاخرة، فهو يساعد أيضًا في توفير المال، وكذلك تقديم بعض التمارين الهوائية العائلية:
- يساعد القفز بالحبل على حرق 220 سعرة حرارية كل 20 دقيقة.
- ويختلف القفز بالحبل من شخص لآخر، لذا فإن الخيار الليث هو القفز بقدم واحدة، والخيار الثاني هو تدوير القدم بالقفز، والخيار الثالث هو القفز بقدميك في نفس الوقت.
- اقفز مثل القرفصاء: هذا التمرين يتعلق بالقفز لأعلى مستوى ممكن ثم الجلوس بسرعة والهبوط مثل القرفصاء.
- بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية وزيادة قوة الساق.
- فإن هذا التمرين يزيد أيضًا من معدل ضربات القلب ويدخل التمرين بين التمارين الأخرى.
- بحيث تكون المدة: 30-60 ثانية.
- يعتبر صعود الدرج ونزول السلم من التمارين القوية المفيدة للقلب وصحته.
- وقبل القيام بهذا التمرين يفضل أن يكون لديك درج يتألف من أكثر من ست درجات، ويوصى بصعود ونزول الدرج بسرعة مناسبة.
- بالإضافة إلى ذلك، ينصح بوقت التمرين هذا لمدة 10 دقيقة.
شاهد ايضا:معلومات صحية عن تمارين الكارديو
معلومات صحية عن تمارين الكارديو
- هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تحسن فعالية التمارين الهوائية.
- بما في ذلك ما يلي تمارين الإحماء مطلوبة لتجنب توتر العضلات.
- من الأفضل ارتداء أحذية رياضية لأنها تقلل من فرصة الإصابة بالعدوى.
- عن طريق تقليل كمية الطعام في وقت واحد، وتقسيم الطعام إلى 5 وجبات، والغرض من ذلك ليس الإفراط في تناول الطعام.
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي.
- يجب اتباع نظام غذائي صحي، يجب أن يشمل النظام الغذائي جميع العناصر الغذائية وأهمها الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
- تجنب المشروبات الغازية.