نصائح لزيادة سرعة الجري لا تتطلب ممارسة الجري ان تكون رياضيا، فالجري ما هو إلا نشاط بدني تمارس فيه الهرولة على الأقدام بشكل سريع، ويمكن ان يكون ممارسة الجري كرياضة تنافسية او رياضة ترفيهية أو للتمرين كل ما يتطلبه الأمر هو ارتداء حذاء مناسب لا أكثر والتحرك أسرع من المشي.
محتويات
نصائح لزيادة سرعة الجري
شاهد ايضا:نصائح لزيادة سرعة الجري
- التخلص من الدهون.
- الجري بشكل سليم.
- التنفس أثناء الجري
- من المهم أن يكون التنفس منتظم وعميق ويصل إلى الحجاب الحاجز وليس الصدر فقط مع إخراج الزفير بقوة.
- وقد ثبت أن التنفس من الأنف أفضل وأصح طبيآ، حيث يعمل على تنقية و ترطيب وتدفئة الهواء الداخل.
استرخاء الجزء العلوي من الجسم
- كفاءة التمرين تعتمد في المقام الليث على تراخي الذراعين والأصابع وقبضة اليد وعدم شد عضلات الفك وجعلة حر الاهتزاز.
- كذلك عليك الركض بهدوء وبالتالي ستزيد سرعة الجري.
- وفحص حركتك أثناء الجري أمام المرأة لمعرفة مدى توازنك العضلي في حال ما إذا كان إحدى ذراعيك يثني أكثر من اللازم.
الانتباه إلى حركة القدمين
- من الخطأ وضع كعبك على الأرض أولا لان هذا يعني أنك تحتاج لطاقة أكبر في الحركة للأمام مما يجهد العضلات في أحداث التوازن.
التغذية السليمة
- من المفيد للحفاظ على اللياقة البدنية عدم الإكثار من تناول اللحوم لانها تثقل الوزن لفترة طويلة بعد الأكل.
- وأن يكون الغذاء معتمد على الفراخ المشوية والفاكهة التي تقتل الدهون والقليل من الأرز والنشويات قدر المستطاع.
تدريبات السرعة الخاصة
شاهد ايضا:معلومات عن عضلة البطن
- وهو تمرين يقيس مدى ملامسة قدمك للأرض خلال دقيقة من الجري، ويمكن فعل هذا التمرين مع الكرة حتى تزيد مرات ملامسته للأرض.
- ارتداء أحذية وملابس مناسبة للجري مع ضرورة تغطية أطراف الجسم في الجو البارد.
- للحفاظ على الجسم رطب يجب شرب كميات وفيرة من المشروبات الصحية والمياه.
- قبل بدء الجري يجب ممارسة تمارين الاحماء.
- من الأهمية ممارسة اللياقة البدنية وتمارين القوة.
- من العناصر الهامة وضع جدول للتمارين يلتزم الشخص بممارستها.
- لزيادة تشجيع الشخص وتحفيز يفضل ممارسة الجري ضمن مجموعة.
- تجنب تناول المنشطات لما لها من تأثير سيئ على صحة الشخص، وقد يظهر هذا التأثير بعد مرور سنوات وتكون في شكل زيادة السلوك العدواني، مشاكل في الجهاز التناسلي للرجل والمرأة على حد سواء، ارتفاع ضغط الدم ونسبة الكولسترول.