نظام رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن اصبح الصيام المتقطع من الأنظمة الغذائية لخفض الوزن المتبعة كثيراً مؤخراً و التى لاقت إنتشاراً و رواجا كثيراً و ذلك بسبب فاعليته في خفض الوزن و التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر و البطن ، كما أن يتبعه الكثير كنوع من أنواع التمسك بالسنة النبوية الشريفة ، لذا سنهتم سوياً في مقالتنا اليوم بتوضيح خطوات الصيام المتقطع و فوائده و اضراره.
محتويات
نظام رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن
يعد المحور الرئيسي في نظام رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن حول التوقف عن تناول الطعام لمدة من 16 ساعة إلى 24 ساعة و يفضل أن يتم تطبيقه مرتين فقط في الأسبوع كما أنه لا يقتصر على نوعية الطعام المتناول بل حول الكمية و وقت تناول الطعام و يمكن تقسيمه إلى الأنظمة التالية:
طريقة 16 \ 8
تعتمد هذا النظام من انظمة رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن على الامتناع والصيام عن تناول الطعام لمدة 16 ساعة وتصبح الفترة المتاح بها تناول الطعام هى خلال 8 ساعات فقط ويتم توزيع الأطعمة وكمية الأكل خلال تلك الفترة فقط فمثلاً يمكن البدء في تناول الطعام من الساعة العاشرة صباحاً وحتى الساعة السادسة ومن ثم الصيام من الساعة العاشرة وحتى صباح اليوم التالي.
نظام 24 ساعة
يتمثل هذا النظام في نظام رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن حول الصوم لمدة 24 ساعة ومن ثم تناول الطعام خلال الوجبة الثانية فمثلا يتم الامتناع عن تناول الطعام من من وجبة الغذاء في اليوم الليث إلى وجبة الغداء في اليوم الثاني مع مراعاة الكميات والسعرات الحرارية في الأطعمة المتناولة حيث لا تزيد عن 2500 سعر حراري للرجال و 2000 سعر حراري للنساء مع مراعاة عدم تكراره غير يومين فقط في الأسبوع.
نظام 5:2
يتم في هذا النظام إختيار يومين فقط من الأسبوع مع مراعاة أن لا يكونوا متتالين ومن ثم تناول ما لا يزيد عن 600 سعر حراري خلال هذا اليومين ومن ثم تناول الأطعمة بشكل طبيعي في باقي الأيام في الأسبوع.
نظام 12 ساعة
يعتبر هذا النظام مناسب جدا للمبتدئين في نظام رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن وذلك لأنه يعتمد على الامتناع عن تناول الطعام لمدة 12 ساعة فقط متواصلة ومن ثم تناول الطعام لل 12 ساعة التالية بأطعمة صحية ومفيدة، مما يؤدي إلى تحويل الدهون التي يتم تخزينها في الجسم إلى طاقة وبذلك يخفض الوزن.
فوائد رجيم الصيام المتقطع
توجد الكثير من الفوائد التي يقدمها نظام رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن ومنها الآتي:
- يعمل على تقليل كمية الدهون الثلاثية في الجسم.
- يساعد في تحسين وتنشيط عمل المخ وتنشيط الذاكرة.
- يقاوم ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض والالتهابات المزمنة.
- يكافح ويهاجم الخلايا الضارة المسببة في الإصابة بمرض السرطان.
- يقوى عضلة القلب وبالتالي يحميه من الإصابة بمشاكل القلب والأوعية الدموية.
- يحرق الدهون في الجسم وبالتالي يخفض الوزن في فترات قصيرة وبشكل صحيح.
- يضبط ويوازن من مستوى السكر في الدم وبالتالي يحمى من الإصابة بمرض السكري المزمن.
- يزيد من إفراز الهرمونات التى تقاوم علامات التقدم مثل الشيخوخة والتجاعيد.
شاهد أيضا:-وصفات رجيم الزبادي لخسارة الوزن والرشاقة
اضرار صيام متقطع
على الرغم من الفوائد الكبيرة السابق ذكرها حاول اتباع نظام رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن إلا أنه توجد له بعض الأضرار والأثآر السلبية نتيجة اتباعه ومنها الآتي:
- يزيد من الشعور بالضعف والهزلان العام في الجسم.
- يؤدى إلى بطء في عملية الأيض.
- على الرغم من انه يؤدى إلى خسارة الوزن عند أتباعه في البداية إلى أنه يتسبب في خسارة الجسم الكثير من السوائل وليس الدهون.
- يتسبب في الإحساس بالدوخة وزيادة الإسهال وبالتالي تنخفض نسبة السكر في الدم والإصابة بالهبوط في الدورة الدموية.
- يؤدي الاستمرار في اتباع نظام رجيم الصيام المتقطع لخسارة الوزن لفترات طويلة إلى الإصابة بفقر الدم والأنيميا وضعف الجهاز المناعي وبالتالي انهيار عضلات الجسم.
- نتيجة قلة العناصر والماء الذي يحصل عليه الجسم في هذا النظام يؤدي آلى إصابة الكلى والكبد بمشاكل صحية.
- لا يحصل الجسم عند اتباع هذا النظام على الكثير من المعادن والفيتامينات الهامة والمفيدة له وبالتالي يعاني نقصها.
- الإصابة باضطرابات في ضربات القلب.
- عدم الاستقرار على الوزن المفقود لفترة طويلة بل بمجرد التوقف عن اتباع النظام يعود الوزن السابقة.
شاهد أيضا:-رجيم بدون حرمان لخسارة الوزن بالخطوات سهل