الكثير من الناس يحتاج لعمل بعض الانظمه لكي يحسن من شكل جسمه وصحة جسمه وهناك انظمه كثيره جداً يمكن نجاح بعض الانظمه لبعض الاجسام و بعض الانظمه ليس من افضل الانظمه ولكن لكي يعرف كل شخص هل النظام مناسب لجسمه ام لا عليكم قراءة هذا المقال ، نظام رجيم الهرم الغذائي هو من الأنظمة الغذائية المتبعة في فقدان الوزن والرجيم والوقوف عند الوزن المناسب والصحي للجسم، وقد وضعت جامعة هارفارد الأمريكية توزيعة محددة لاحتياجات الجسم ومتطلباته من الطعام، وشكلت ذلك على شكل هرم غذائي تسلسلي سنتعرف إليه بواسطة هذا المقال.
محتويات
نظام رجيم الهرم الغذائي
- نظام الهرم الغذائي هو آلية مبتكرة أشرف على وضعها خبراء تغذية عالميين من أجل مساعدة الأشخاص الراغبين في التحكم والسيطرة على أوزانهم، وخاصة من يعانون إفراط في الوزن بسبب عدم التزامهم بنظام غذائي صارم.
- وعند وضع نظام رجيم الهرم الغذائي روعي بدقة تحقيق متطلبات الجسم من العناصر الغذائية، بحيث يتحقق التوازن للجسم يحصل ما يحتاجه لكي تقوم الأعضاء والخلايا بوظائفها الأساسية، وفي نفس الوقت لا تحدث زيادة بالوزن.
- تمتاز الأغذية المنتقاة وفق النظام الهرمي الغذائي بعدم احتوائها على سعرات حرارية مرتفعة، بما يعني أن الإنسان سيأكل وفق النظام الهرمي حتى يكتفي دون حرمان.
آلية نظام رجيم الهرم الغذائي
- تقوم آلية نظام رجيم الهرم الغذائي على أساس أنه كلما ارتفعت لأعلى في الهرم، كلما أصبحت الحزم الغذائية المتواجه في تلك الطبقة مرتفعة في كثافة الطاقة، إذ تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة.
- ولكي يتحكم الشخص في فقدان وزنه فعليه أن يعين بدقة الكميات التي سوف يقوم بتناولها من تلك الحزم الغذائية المتوافرة في تلك الطبقة الأعلى.
- يتم الوقوف على عدد الوجبات الغذائية لكل حزمة غذائية من النظام الهرمي الغذائي وفق السعرات الحرارية المطلوبة يوميًا.
- فمثلاً لو كان الجسم يتطلب الحصول على ألف ومائتين سعر حراري يوميًا، فينبغي ألا تقل الحصص عن 4 من طبقة الخضراوات، و3 من طبقة البروتينات، أو مشتقات الألبان، و3 حصص من الدهنيات.
تدرج نظام رجيم الهرم الغذائي
يشتمل نظام رجيم الهرم الغذائي على عدة درجات تشمل كل درجة منه على منسوب محدد من السعرات الحرارية، ويمكن إيجاز عناصر الهرم الغذائي فيما يلي:
الحلويات:
- وهي تحتوي عدة مكونات غذائية هي: الحلوى، والمعجنات المحشوة، والكعك، والفطائر والشرائح.
- وتلك الطبقة من نظام رجيم الهرم الغذائي تشتمل على سعرات حرارية عالية، إضافة للدهون، ومن ثم ينبغي تناول قطع صغيرة منها، فضلاً عن أن قيمها الغذائية قليلة.
- ووفق النظام الهرمي الغذائي فإن الجسم يكون بحاجة إلى الحصول على ما معدله خمسة وسبعين سعرة حرارية في اليوم.
شاهد أيضاً : –طريقة عمل رجيم الثلاث ايام لسالي فؤاد بالخطوات
الدهون:
- الجسم لا يتطلب كميات كبيرة من الدهنيات للحفاظ على حميته الصحية، ولكي يعمل بكامل طاقته.
- والدهون غير المشبعة هي المفيدة للجسم التي تحافظ على مرونته وتماسكه، أما الدهون المشبعة فهي شديد الْخَطَر على الجسم وتتسبب بمشكلات كثيرة للقلب.
- ويمكن الاستعانة بالدهون المتوافرة في كل من زيت الزيتون والمكسرات والأفوكادو، فإنها الأمثل لإمداد الجسم بما يتطلبه من المعدلات المطلوبة من الدهون.
البروتينات ومشتقات الألبان:
- من الأفضل التخفيف من اللحوم الحمراء والزبدة، في أعلى درجات الهرم الغذائي، ومن ثم فمن الأفضل التعامل معها بتوازن وتناولها بكميات معقولة بدون إفراط لاشتمالها على نسب عالية من الدهون والبروتينات العالية.
- أما مشتقات الألبان فمن الأفضل تناول الخالي أو الخفيف الدسم منها؛ وذلك لاشتمال الكامل الدسم منها على معدلات كبيرة من الدهون.
الكربوهيدرات
- مجموعة الكربوهيدرات في نظام رجيم الهرم الغذائي تشتمل على الحبوب، أو منتجات مصنعة من الحبوب.
- وهذه كلما كانت فيها الحبوب كاملة كلما كانت فائدتها للجسم أكثر، مع عدم السمنة.
- زيادةً على ثرائها بالألياف والعناصر الغذائية الأخرى، مثل: الخبز والحبوب الكاملة من القمح والشوفان والأرز.
شاهد أيضاً : –رجيم الصيام المتقطع لسالي فؤاد
الخضروات:
- وتعتبر الخضروات مصدرًا هامًا من مصادر إمداد الجسم بالمواد الغذائية المتنوعة كالحديد والكلسيوم والألياف وغيرها.
- وهي تقع في الطبقة المنخفضة من الهرم الغذائي؛ لأن معدلات السعرات فيها أقل.
- ومن ثم فإن خبراء التغذية يوصون بتناول الكثير منها.
الفاكهة:
- لابد أن يشتمل أي نظام غذائي فعَّال على الفاكهة، فلاتوجد طبقة من طبقات الأغذية تتوافق مع كافة الأنظمة الغذائية السليمة كما هو الحال بالنسبة للفاكهة.
- وأفضل الخيارات فيما يخص الفاكهة يتعلق بالفواكه الطازجة أكثر من المجمدة والمخزنة، وكلما كانت خالية من المواد الحافظة الألوان الصناعية.
وفي ختام موضوعنا عن نظام رجيم الهرم الغذائي نكون قد أوضحنا المقصود بالهرم الغذائي ومكوناته المختلفة، وطبقاته وعناصره وما يحتاجه الجسم حسب الهرم الغذائي، ومن الأنسب بالإضافة لذلك اتباع التمرينات الرياضية كالمش أو السباحة، وزد من الوقت المقتطع للرياضة للحفاظ على الصحة العامة للجسم.