نظام رجيم صحي لمرضى الضغط و الكولسترول ، إن اتباع ريجيم أو نظام غذائي صحي لمرضى الضغط و الكوليسترول أمر هام جدًا من أجل المحافظة على صحتهم وتجنب كل ما يمكن أن يتسبب لهم بضرر ولو بسيط يمكن أن يؤذيهم أو يسبب لهم أعراض غير مستحبة لمن مثلهم ، و مع اتباع نظام رجيم صحي في غضون أسبوعين سوف تلاحظ النتيجة بخفض معدل الضغط و الكوليسترول في الدم.
محتويات
نظام رجيم صحي لمرضى الضغط و الكولسترول
هناك الكثير من الأسباب التي تتسبب في ارتفاع ضغط الدم في جسم الإنسان و كذلك ارتفاع الكوليسترول في الدم أيضًا مما يتسبب في خطورة كبيرة على حياة الفرد و من أشهر هذه الأسباب هو نظام الأكل فيجب على مرضى الضغط و الكوليسترول اتباع حمية غذائية تناسب حالتهم و هذا هو النظام:
وجبة صحية للإفطار
يمكنك تناول العديد من الأطعمة الصحية في وجبة الإفطار على سبيل المثال ( الشوفان بالفواكه – كوب من حليب اللوز – السبانخ مع بياض البيض – زبدة الفول السوداني مع خبز القمح الكامل ).
وجبة صحية للغداء
تستطيع تناول الكثير من الطبخات في وجبة الغداء مثل ( طاجن الدجاج مع الكريمة و الخضروات – محشي الفلفل المحشو باللحم من دون دهون أو بالأرز البني ) كل هذا بالإضافة إلى طبق كبير من السلطة الخضراء.
شاهد أيضاً: 7 أفضل اكلات لرجيم صحي لحرق الدهون
وجبة صحية للعشاء
يمكنك تناول كوب من الزبادي في وجبة العشاء بالإضافة إلى أي نوع من الخضروات كالخيار و الخس مع نصف رغيف سن و ثمرة فاكهة.
بعض التعليمات لنظام رجيم صحي لمرضى الضغط و الكوليسترول
هناك بعض التعليمات يجب على جميع مرضى الضغط و الكوليسترول اتباعها عند القيام بالحمية الغذائية من أجل المحافظة على صحتهم و صحة أسرتهم أيضًا وهذه التعليمات هي:
- البعد عن الدهون المشبعة التي توجد في اللحوم البيضاء حتى لو نسبة قليلة.
- عدم أكل الدهون المشبعة التي توجد في اللحوم الحمراء.
- قم بالإكثار من تناول وجبات السمك فله فوائد عديدة على الجسم.
- تخل عن أي دهون مشبعة توجد في الطعام.
- قم بطبخ الخضروات بأسلوب صحي.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة.
شاهد أيضاً: وصفات رجيم الزبادي لخسارة الوزن والرشاقة
إن ارتفاع الكوليسترول في دم الإنسان أمر أصبح منتشر كثيرًا خاصة مع تقدم العمر فمن أجل سلامة صحتك وصحة أسرتك يجب عليك اتباع نظام رجيم صحي لمرضى الضغط و الكولسترول من أجل ضبط الضغط وكذلك ضبط الكوليسترول في الدم أيضًا و بالتالي المحافظة على صحتك.