هناك وصفات عديده لحل مشكلة سمنة الجسم او الوزن الزائد وخصوصاً بعد الولاده للسيدات ولها أنظمه غذائيه كثيره ووصفات أكثر للتخلص من تلك المشكله ومن تلك الانظمه التي ممكن الاستعانه بها رجيم نظام رجيم لإنقاص الوزن بعد الولادة يزداد وزن الأم نسبيًا بعد الولادة وهذه الزيادة قد تربك الأم وتشعرها بالإحباط أو الضيق من ظهور بعض الزيادات، ولاسيما مع ما هو سائد أن المرأة بعد الولادة لا يسمح لها بعمل رجيم، وأنه لا يجوز لها الاعتماد على نظام غذائي محدد لأنها تقوم بالإرضاع، غير أن هذا اعتقاد خاطئ فبإمكان المرأة بعد الولادة اتباع رجيم بحدود آمنة ونظام غذائي تتوافر فيه كافة العناصر الغذائية دون الإخلال بعملية الرضاعة.
محتويات
نظام رجيم لإنقاص الوزن بعد الولادة
هناك مجموعة من الفوائد تحصل عليها المرأة عند اتباع نظام رجيم لإنقاص الوزن بعد الولادة ومن تلك الفوائد:
- الحفاظ على وزن مثالي حتى مع القيام بعملية الإرضاع وتربية المولود الجديد، وما يتطلبه من الحصول على طعام كافٍ.
- حماية الجسم من التعرض لأية مضاعفات قد تنشأ بسبب زيادة الوزن وما يمكن أن يؤثر على حمية الأم الصحية.
- الوقاية من الأمراض والمضاعفات التي يمكن أن تحدث للأم أو الرضيع عند ارتفاع الوزن وما يمكن أن يشكله ذلك من مشاكل صحية على المرأة ورضيعها.
خطوات نظام رجيم لإنقاص الوزن بعد الولادة
يمكن للسيدة بعد الولادة أن تقوم بعمل نظام رجيم لإنقاص الوزن بعد الولادة وذلك عبر اتباع التعليمات التالية:
إنقاص الوزن بعد الولادة بالمشي:
- المشي من ثلث إلى نصف ساعة يوميًا مفيد للجسم وخاصة للنساء بعد الولادة، فهو ينشط الدورة الدموية، ويمنع تكتل الدهون والشحوم وخاصة مع الفترات الطويلة التي تجلس فيها الأم بعد الولادة في مكان واحد.
- ولا يقصد بالمشي هنا المشي السريع الذي يشبه الجري، وإنما يقصد به المشي الهادئ الذي يفيد ولا يؤدي إلى أضرار أو مضاعفات أو مشكلات صحية.
- ويمكن اللجوء مع المشي إلى بعض التمارين الرياضية الخفيفة التي تلين العضلات، وتخلص الجسم من الترهلات والدهون.
- ويمكن القيام بعمل تمرين خفيف بالتزامن مع المشي، مثل التحرك بعربة الطفل في محيط المكان، فبالإمكان الاستفادة من هذا التحرك في عملية التخسيس، والمحافظة على الوزن المثالي في أثناء فترة ما بعد الولادة.
- ينبغي التدرج في عملية المشي، على أن تكون سرعة المشي في البداية منخفضة ثم بعدها يزداد الأمر تدريجيًا في حال رغبتها في زيادة المشي.
- ولكن ليس المشي وحده هو الذي يحقق الرجيم الصحي وتخسيس الجسم بالنسبة للسيدة بعد الولادة، ولكن ينبغي الاعتماد أيضًا على حمية غذائية مناسبة للحصول على التغذية المناسبة وتجنب حدوث مضاعفات، فلابد أن يكون الغذاء متوازنًا.
شاهد أيضاً :-وصفات الليمون والكمون للتنحيف رجيم الكمون والليمون
اتباع حمية غذائية صحية ومتوازنة
- الأم بحاجة لتناول الغذاء الصحي بعد الولادة، حيث أثبتت الدراسات الحديثة أن الأطفال حديثي الولادة يتأثرون بشدة بالطعام الذي تتناوله الأمهات في تلك المرحلة.
- ومن ثم فإن اتباع نظام رجيم لإنقاص الوزن ينبغي أن يكون بمعايير معينة بحيث لا يؤدي إلى السمنة وتراكم الدهون، وفي نفس الوقت لا يضر بالأم ولا بحاجة الطفل إلى مدرات اللبن الذي هو مصدر غذائه الوحيد في فترة الولادة.
- تجنب تناول الحلويات بكثرة في تلك المرحلة هام وضروري، وذلك أنها لا تشعر بالشبع من ناحية فربما تغري بتناول المزيد منها مما يشعر بالسمنة وزيادة الوزن.
- الأفضل الاعتماد على الخضراوات والفواكه الطازجة واللحم البقري والدجاج المسلوق، وتناول النشويات والبروتينات ولكن بحدود معقولة.
- ويجب اشتمال تلك الحمية الغذائية على الأطعمة التي تحتوي على الحديد كالخضروات الطازجة والمواد الغذائية الغنية بالحديد.
شاهد أيضاً :-رجيم للتخلص من الكرش والارداف في اسبوع
تجنب التوتر هام جدًا:
- بعد الولادة تتغير سلوكيات المرأة، وتميل إلى الملل والتوتر، والخوف، ومن الأفضل التخلص من تلك الحالة سريعًا.
- لأن حالة التوتر والخوف تفرز المزيد من الكورتيزون داخل الدم.
- وهو الأمر الذي يزيد الشخص من تناول الكثير من الطعام، وهو ما يؤدي بدوره إلى ارتفاع الوزن.
الحرص على النوم الهادئ
- من الأمور الهامة لإنجاح نظام رجيم لإنقاص الوزن بعد الولادة النوم الهادئ وأخذ قسط مناسب من النوم وخاصة خلال الساعة البيولوجية التي تبدأ من الحادية عشرة مساءً، وحتى الثالثة فجرًا.
- فالنوم المريح يريح العقل والذهن ويخفف من التوتر، وبناءً عليه لا يحتاج الشخص إلى الإفراط في تناول الطعام بفضل إفراز الكورتيزون، وهو ما يحافظ على الوزن المثالي للجسم.
- كما يساعد النوم الطبيعي والهادئ على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وهو ما يعني حماية الجسم من تراكم الدهون.
وفي نهاية موضوعنا عن نظام رجيم لإنقاص الوزن بعد الولادة نكون قد تحدثنا عن ضرورة اتباع نظام صحي وغذائي وبدني ورياضي متوازن في مرحلة ما بعد الولادة، وعدم الإفراط في تناول الطعام بدعوى أن المرأة في تلك الفترة تقوم بالإرضاع.