لإيجاد نظام رِجيم سهل لخسارة الوزن في أسبوع لا يجب إتباعه إذا كنت تعاني فقدان الشهية ، و يجب أن تدرك أن فقدان الوزن في الأسبوع لا يعني أنك ستفقد وزنك بالكامل ، حيث أن بعضًا منه سيكون عبارة عن ماء موجود فيعطي مظهر وزن زائد وهذا لأن هذا النظام الغذائي يخفض مستويات الأنسولين و يؤدي إلى طرد الجسم للكربوهيدرات المقيدة للماء المخزنة في جسمك.
محتويات
نظام رِجيم سهل لخسارة الوزن في أسبوع
- استهلك كمية أقل من الكربوهيدرات و المزيد من البروتين.
- ثبت أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هو وسيلة ناجحة للغاية لفقدان الوزن و تحسين الصحة في العديد من الدراسات وأنه يقلل من تورم الجسم عن طريق تقليل كمية الماء المخزنة في الجسم.
- إضافةً إلى ذلك نظرًا لأن تناول كمية كافية من البروتين يقلل من الشهية فمن المستحسن استبدال الخضروات منخفضة الكربوهيدرات بنظام غذائي عالي البروتين مثل الدواجن واللحوم الخالية من الدهون والأسماك بجميع الكربوهيدرات والسكريات النشوية في غضون أسبوع.
- ستهلك أطعمة كاملة النظام الغذائي لفقدان الوزن بسرعة واستهلك الأطعمة الغنية بالألياف، لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل وتحسن الشعور بالشبع ويجب تجنب الأطعمة المصنعة.
- عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن فقد يكون خفض السعرات الحرارية هو العامل الأكثر أهمية، نتيجة لذلك يتم قياس السعرات الحرارية من خلال تتبع الأطعمة التي يتم تناولها واستهلاكها فقط في أوقات الوجبات.
- يجب الحرص على تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة بالسكر، وعدم تناول أي شيء بعد العشاء.
- قم برفع الأثقال لزيادة التمثيل الغذائي وتحويل الدهون إلى عضلات ومارس تمارين رفع الأثقال في المنزل، ومع ذلك يجب عليك اتخاذ الاحتياطات المناسبة لتجنب إصابة عضلاتك.
- إن المشي أو الجري كشكل من أشكال التمارين الرياضية لأن التحسينات البسيطة في نمط الحياة مثل المشي أو ركوب الدراجات إلى العمل أو صعود السلالم أو المشي خارج المنزل أو الوقوف أكثر أو حتى تنظيف المنزل كلها ستساعدك على عيش نمط حياة أكثر صحة وحرق المزيد من السعرات الحرارية
- الصيام حيث يساعد الصيام المتقطع على حرق الدهون وفقدان الوزن عن طريق تقييد الكمية التي تستهلكها لفترة زمنية محددة مثل الصيام لمدة 16 ساعة تليها 8 ساعات من الأكل الحد من احتباس الماء
- لإنقاص الوزن بسرعة باتباع نظام غذائي سريع ينصح بشرب عصير الهندباء المسلوق أو كوبين من القهوة لتقليل احتباس الماء في الجسم، كما هو الحال مع تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.
شاهد أيضا:-رجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن
نصائح خاصة بالرجيم
- تيقن من اختيار نظام غذائي مغذي ومتوازن لفقدان الوزن، وهو نظام يعزز فقدان الدهون دون المساس بكتلة العضلات أو احتباس الماء.
- يجب عدم تخطي الإفطار لأن الفطار يعزز الشعور بالنشاط لأطول فترة ممكنة خلال اليوم.
- استمر في ممارسة الرياضة كل يوم، لأفضل نظام رِجيم سهل لخسارة الوزن في أسبوع.
- ابذل جهدًا لشرب المزيد من الماء بشكل منتظم حيث يساعد الماء في تقليل فاعلية النظام الغذائي لأنه يزيد من عملية الهضم وكذلك الشعور بالشبع، ونتيجة لذلك فإن شرب الماء يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة خلال اليوم، وغالبًا ما يوصى بشرب الماء قبل الوجبة لأنه يساعد على تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها يوميًا.
- لا ينصح بالجلوس في وقت متأخر من الليل.
- من المهم الحد من تناول السكر.
- ضروري الابتعاد عن الملح.
- يشجع الجسم على الاحتفاظ بالماء والسوائل وهو أحد الأسباب الليثى لزيادة الوزن لذلك تجنب المشروبات.
- تجنب اللحوم المصنعة مثل النقانق واللحوم المصنعة الأخرى.
- لا يحتوي الشاي الأخضر على نصف كمية الكافيين الموجودة في القهوة فحسب، بل يحتوي أيضًا على مادة الكاتيكين التي يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي، وفقًا لتقرير إيراني فإن الأشخاص الذين شربوا أربع أكواب من الشاي يوميًا لمدة شهرين فقدوا وزنًا كبيرًا وكان ضغط الدم ومؤشر كتلة الجسم أقل من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
- إذا وجدت الشاي الأخضر مرًا جدًا جرب أحد أنواع الشاي الأخضر الجديدة المنهكة بمكونات الفاكهة ومعظمهم ليس لديهم سعرات حرارية وكمية مناسبة فقط من السكر.
- أظهرت الدراسات أن النساء اللواتي يأكلن بشكل غير منتظم يستهلكن سعرات حرارية أكثر ويحرقنها بشكل أبطأ من أولئك اللاتي يأكلن ست وجبات صغيرة منتظمة كل يوم، لذلك لا تترك نفسك أكثر من ثلاث أو أربع ساعات دون تناول الطعام، للحصول على أفضل نتائج نظام رِجيم سهل لخسارة الوزن في أسبوع.
شاهد أيضا:-رجيم بدون حرمان لخسارة الوزن بالخطوات سهل