نظام رِجيم سهل لخسارة 5 كيلو غرامات من الوزن بالخطوات و خلال أسبوع واحد فقط ، و الذي سيخلصك من الوزن الزائد بفعالية كبيرة و بدون أن تشعر ، كما أنه يجنبك الإصابة بالعديد من الأمراض الناتجة عن السمنة المفرطة ، و سوف نوضح من خلال موضوعنا التالي على خطوات نظام رِجيم سهل لخسارة 5 كيلو غرامات من الوزن بالخطوات.
محتويات
نظام رِجيم سهل لخسارة 5 كيلو غرامات من الوزن بالخطوات
سنقدم لك نظام غذائي بسيط لمدة أسبوع ليساعدك على التخلص من الوزن بسرعة و بدون أن تشعر ، حيث أنك ستتناول جميع الأطعمة و لكن بكميات محدودة و على فترات ، و بعد انتهاء الأسبوع المحدد ستشعر بالفرق و التغير الكبير في وزنك بعد فقدان 5 كيلو غرامات دفعة واحدة ، و النظام كالتالي:
اليوم الليث
- وجبة الفطور ، 3 ملاعق فول و عليه زيت زيتون ، كوب عصير برتقال طازج ، شريحة خبز أسمر.
- وجبة الغداء ، نصف رغيف خبز أسمر ، و سلطة تونة بالفاصوليا البيضاء.
- وجبة خفيفة ، تناول 5 حبات مكسرات.
- وجبة العشاء ، بيضة مسلوقة ، كوب زبادي بالليمون و الكمون، و شريحة خبز أسمر.
اليوم الثاني
- الفطار ، كاسة من الحليب منزوع الدسم و عليه ملعقة عسل ، و ثمرة خيار واحدة.
- الغداء ، 3 ملاعق أرز أسمر ، و شريحة سمك سلمون مشوي ، سلطة.
- وجبة خفيفة ، ثمرتين فاكهة.
- العشاء ، سلطة زبادي و عليها قطع فواكه طازجة.
اليوم الثالث
- الفطار ، قطعة جبنة قريش ، و كوب عصير برتقال ، و شريحة توست أسمر.
- الغداء ، شريحتان لحم مسلوق مع 3 ملاعق أرز ، شوربة خضار بالليمون.
- وجبة خفيفة ، طبق صغير فشار مملح.
- العشاء ، ثمرة فاكهة ، و كوب زبادي بالعسل.
اليوم الرابع
- الفطور ، ساندوتش بيض مع شريحتين طماطم و شرائح بصل و خس مفروم ، و كوب شاي ساخن بالليمون.
- الغداء ، سلطة تونة بالليمون و الخل ، شريحة خبز أسمر و سلطة.
- وجبة خفيفة ، كوب عصير أناناس.
- العشاء ، كوب زبادي و سلطة خس.
اليوم الخامس
- الفطار، 50 غرام جبنة قريش غير مملحة ، و ربع رغيف خبز أسمر.
- الغداء، صدر دجاجة مشوي ، سلطة خضار مشوية ، و شريحة خبز أسمر.
- وجبة خفيفة، كوب زبادي يوناني، 7 حبات لوز.
- العشاء، شريحة خبز و بيضة مسلوقة.
اليوم السادس
- الفطار، 3 ملاعق فول و بدون زيت ، كوب زبادي بالقرفة و العسل، شريحة توست أسمر.
- الغداء، قطعة كفتة مشوية، 3 ملاعق مكرونة، سلطة خضراء.
- وجبة خفيفة، سلطة فواكه متنوعة.
- العشاء، ثمرة فواكه و كوب حليب خالي الدسم.
اليوم السابع
- وجبة الفطار، مشروب زنجبيل بالليمون، طبق من الأومليت بزيت الزيتون، و شريحة خبز أسمر.
- وجبة الغداء، طبق خضار مسلوق مع قطعتين لحم، و3 ملاعق أرز.
- وجبة خفيفة، كوب عصير رمان.
- وجبة العشاء، سلطة زبادي وعليها قطع فواكه طازجة.
شاهد أيضا:-أفضل رجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن
إرشادات خاصة بالنظام الغذائي
يعد نظام رِجيم سهل لخسارة 5 كيلو غرامات من الوزن بالخطوات خلال الأسبوع من الأنظمة الصحية المتكاملة التي تتميز بأمانها وفعاليتها، كما أنها نظام غير قاسي ويسهل عليك خسارة الوزن، وحتى تضمن نجاح هذا النظام عليك اتباع هذه الإرشادات:
- احرص على تناول وجبة الفطور لأنها من أهم الوجبات التي تزود جسمك بالطاقة والنشاط لفترة طويلة.
- ابتعد عن تناول الفواكه والخضروات المجففة واللحوم المصنعة، وعدم تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوي على مواد كيميائية ضارة.
- الحد من تناول السكر أو إضافته للمشروبات، وعدم تناول الملح الذي يعتبر أحد أسباب زيادة الوزن لأنه يجعل الجسم يخزن السوائل والماء بكميات كبيرة.
- تناول الماء بوفرة خلال اليوم لأنه يعتبر سبب أساسي في نجاح النظام الغذائي ويفضل تناوله قبل كل وجبة لأنه يزيد من الشعور بالشبع وتناول كمية أقل من الطعام.
- عدم السهر لوقت طويل في الليل لأنه يسبب الشعور بالجوع مما يجبرك على تناول الطعام.
- اختار نظام غذائي متكامل يساعد على خسارة الوزن بطريقة صحية عن طريق التخلص من الدهون الزائدة بالجسم وعدم التأثير على الكتلة العضلية أو كمية الماء والمعادن بالجسم.
- ممارسة الرياضة كل يوم لمدة 30 دقيقة مثل القفز أو الجري والمشي، ويمكنك عمل تمارين القرفصاء واليوجا لمدة 15 دقيقة، لأنها تسرع من إنقاص الوزن بمعدل أكبر، ثم أن التمارين الرياضية تخلص الجسم من السموم وتقلل مستوى الكوليسترول.
- تناول مشروبات للحرق على الريق لتخلصك من الدهون والسموم وأهمها عصير ليمون دافئ عند الاستيقاظ وقبل أن تتناول أي وجبة، أو الشاي الأخضر الذي يزيد من معدل الحرق.
- ولإنجاح النظام يجب التوقف عن تناول الطعام بعد المغرب حيث أن الجسم في ذلك الوقت يكون غير قادر على الحرق بصورة صحيحة مما يحول الطعام لدهون.
شاهد أيضا:-رجيم الردة السريع للتخلص من دهون الأرداف