نظام رِجيم قاس لخسارة الوزن الزائد في أسبوع يحتاج إليه الكثير منا بسبب المعاناة من زيادة الوزن التي قد تسبب بعض الأمراض و تعميق الحركة بالإضافة إلى الإحراج فيلجأ بعضنا إلى إتباع نظام رجيم قد يكون قاسي الوزن الزائد و الحصول على جسم مثالي و رشيق بطرق طبيعية بدون اللجوء إلى الأدوية أو الجلسات و هو ما يتم عرضه في هذا المقال، نظام رِجيم قاس لخسارة الوزن الزائد في أسبوع.
محتويات
نظام رِجيم قاس لخسارة الوزن الزائد في أسبوع
يعتقد البعض أن كل أنواع الرجيم متشابهة مع بعضها البعض و لكن هناك اختلاف في نوعيات الرجيم فكل شخص له نظام رجيم محدد و يتوقف ذلك على وزنه و حالته الصحية و كمية الوزن الذي يريد فقدها و أيضًا الوقت اللازم لخسارة هذا الوزن.
خصائص الرجيم القاسي
نظام رِجيم قاس لخسارة الوزن الزائد في أسبوع الرجيم القاسي له عدة مميزات أو خصائص تجعله يختلف عن غيره و من هذه الخصائص الآتي:
- عدم تناول أي وجبات أخرى بين الوجبات الرئيسية.
- يَجِبُ ألاّ تزيد مدة إتباع الرجيم القاسي عن أسبوع واحد نظرًا لعدم احتواء وجبات الرجيم القاسي على بعض المواد الغذائية المفيدة لصحة الإنسان.
- لكي تسير خطة الرجيم القاسي صحيحة و الحصول على نتائج ممتازة و مرضية يجب عدم الإكثار من معدلات الأكل في الوجبات الرئيسية.
- مكونات الرجيم القاسي تعتمد بدرجة كبيرة على الأطعمة ذات القوام النيء غير المطبوخ التي أغلب محتوياتها من البروبيوتيك مثل الزبادي و الثوم و الموز و الخيار.
شاهد أيضا:- ماهو نظام رجيم الأناناس للتخلص من الوزن الزائد
مكونات الوجبات في نظام رجيم قاسي لخسارة الوزن في أسبوع
- اليوم الليث
وجبة الإفطار: يتكون من ٢ كوب من الماء بالإضافة إلى كوب واحد من الشاي أو القهوة يتم تحليتها باستخدام سكر الدايت و يفضل بدون تحليه.
وجبة الغداء: قطعة من اللحم المشوي أو المسلوق بالإضافة إلى طبق سلطة خالي من أي مواد دهنية.
وجبة العشاء: طبق سلطة.
- اليوم الثاني
وجبة الإفطار: ٢ كوب من الماء بالإضافة إلى كوب من الشاي الأخضر.
وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان إلى جانبهم طبق من السلطة.
وجبة العشاء: طبق سلطة.
- اليوم الثالث
وجبة الإفطار: كوبين ماء ومعهم ثمرة من التفاح.
وجبة الغداء: قطعة لحم مشوية مع طبق من السلطة.
وجبة العشاء: علبة من الزبادي مع الليمون.
- اليوم الرابع
وجبة الإفطار: عدد ٢ كوب ماء مع بيضة واحدة مسلوقة.
وجبة الغداء: ١/٤ دجاجة مشوي خالي من الجلد مع طبق من السلطة.
وجبة العشاء: ٢ حبة من الخيار.
- اليوم الخامس
وجبة الإفطار: ٢ كوب من الماء مع كوب واحد من الشاي أو القهوة.
وجبة الغداء: طبق من السلطة الخالي من أي مواد دهنية مع علبة تونة واحدة لا توجد بها أي دهون.
وجبة العشاء: ثمرة واحدة من التفاح أو أي فاكهة.
- اليوم السادس
وجبة الإفطار: ٢كوب ماء مع أي ثمرة فاكهة.
وجبة الغداء: زبادي منزوع الدسم مع طبق سلطة.
وجبة العشاء: قطعة واحدة من مثلثات الجبنة مع بعض البطيخ أو الخس.
- اليوم السابع
وجبة الإفطار: ٢ بيضة مسلوقة مع كوب شاي أو قهوة.
وجبة الغداء: سمكة مشوية بجانبها طبق سلطة عادي أو بابا غنوج.
وجبة العشاء: ثمرة فاكهة بالإضافة إلى كوب واحد من اللبن منزوع الدسم.
شاهد أيضا:-رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان 2025
نصائح عند إتباع نظام رجيم قاسي لخسارة الوزن في أسبوع
هناك مجموعة من النصائح والإرشادات التي يجب العمل بها عند إتباع أي نوع من أنواع الرجيم التي قد تختلف من نوع إلى أخر وإليكم بعض النصائح الخاصة بالرجيم القاسي وهي:
- شرب كميات كبيرة من الماء خلال اليوم ويجب أن تزيد عن ٢ لتر يوميًا.
- الإكثار من تناول المشروبات الطبيعية التي تساعد في حرق كميات عالية من الدهون مثل الزنجبيل والشاي الأخضر والقرفة.
- ضرورة القيام بممارسة بعض التمارين الرياضية الغير شاقة التي يكون لها دور كبير في حرق الدهون.
- القيام بتناول وجبة العشاء قبل حوالي ساعتين أو أكثر.
- الابتعاد التام عن الحلويات والمشروبات الغازية وبعض أنواع السكريات.
- ضرورة المضغ الجيد للطعام وذلك لسهولة الهضم وزيادة درجة امتصاص الجسم لمكونات الطعام والاستفادة منه.
- الحرص على تناول الوجبات المحددة في جدول الرجيم القاسي بشكل كامل وعدم الإهمال أو تضييع أي وجبة منهما.
- تجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسعرات الحرارية المرتفعة.
- إذا شعر الفرد بالإعياء والتعب خلال فترة الرجيم القاسي من الضروري التوقف عن الرجيم أو القيام بتطبيق نوع آخر من الأنواع الأخرى.
- إذا كان الشخص يعاني الأنيميا عليه التوقف عن الرجيم القاسي.