هناك وصفات عديده لحل مشكلة سمنة الجسم او الوزن الزائد وخصوصاً للمرضعات لها أنظمه غذائيه كثيره للتخلص من تلك المشكله ومن تلك الانظمه التي ممكن الاستعانه بها نظام غذائي للتخلص من الوزن للمرضعات هو ضروري للأمهات المرضعات من أجل استعادتهن رشاقتهن ووزنهن المثالي، حيث تكون الأم بعد انتهاء فترة الحملة وخلال فترة الرضاعة شغوفة لتخسيس وزنها عبر اتباع رجيم ونظام غذائي، غير أنها تكون خائفة من أن يؤثر ذلك على الرضيع، وفي هذا المقال نقدم نظامًا غذائيًا للأمهات المرضعات للتخلص من الوزن الزائد.
محتويات
نظام غذائي للتخلص من الوزن للمرضعات
- لا شك أن اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن للمرضعات يوفر حمية غذائية جيدة من أجل المحافظة على وزن مثالي وجسم خالي من الترهلات والمشاكل الصحية.
- أيضًا عند اتباع نظام غذائي يتمتع بالعناصر الغذائية اللازمة ويشعر الأم بالشبع، ولكنه لا يؤثر على إدرار اللبن المناسب لتغذية الرضيع.
- يتمتع النظام الغذائي الذي تتبعه المرضع بأن سيقوم بتخليصها من الوزن الزائد ولكن ببطء وبالتدرج وبعيدًا عن الأنظمة الغذائية القاسية التي تشعر المرأة بالإجهاد والإرهاق.
- بعد الانتهاء من فترة الرضاعة يمكن للمرأة أن تتخلى عن اتباع النظام الغذائي الصارم الذي فرضته على نفسها، وتستعيض عنه لحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة بالتمرينات الرياضية.
شاهد أيضاً :-وصفات للرجيم لشهر رمضان
نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن للمرضعات
يمكن للمرأة المرضعة اتباع نظام غذائي للتخلص من الوزن للمرضعات بالمداومة على الحمية الغذائية التالية:
- وجبة الإفطار: كوب واحد من اللبن الحليب، أو من اللبن الرائب، أو كوب زبادي منزوع الدسم، بالإضافة إلى 250 جرام من الجبنة القريش، وبيضة مسلوقة، و200 جرام فول مدمس، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون، وقطعتين من عيش التوست الأسمر.
- حصة غذائية زائدة بين وجبتي الإفطار والغذاء: تتمثل في كوب من عصير البرتقال الطازج منزوع السكر، بالإضافة إلى ثمرة فاكهة طازجة كبيرة، أو اثنتين متوسطتين من أي نوع.
- وجبة الغذاء: شريحتان من اللحم البقري الخالي من الدهون والعروق، أو نصف فرخة مسلوقة، أو 500 جرام من السمك المسلوق، بالإضافة إلى 200 جرام من الأرز أو المكرونة، ويمكن بدلاً من الأرز والمكرونة تناول ثمرة من البطاطس المسلوقة المهروسة، وتناول بقدونس أخضر وكزبرة خضراء، مضافًا إليها ملعقة من زيت الزيتون، ويمكن تناول طبق كبير من السلطة الخضراء للحصول على الحديد الكافي.
- حصة غذائية بين الغذاء والعشاء تتمثل في تنازل طبق من الخضروات المنوعة، مع ثمرة فاكهة كبيرة أو اثنتين متوسطتين، مع مقدار ملعقتين من المكسرات غير المملحة.
- وجبة العشاء: الحصول على كوب من اللبن الرائب، أو كوب من الزبادي منخفض الدسم أو منزوع الدسم، مع قطعة من الجبن القريش، مع الزعتر الطازج، وملعقة من زيت الزيتون، وقطعة كبيرة من التوست الأسمر، وطبق كبير من السلطة الخضراء.
شاهد أيضاً : –الفواكه المجففه وأهم فوائدها للرجيم
نصائح هامة للتخلص من الوزن الزائد للمرضعات
بعد أن تعرفنا على نظام غذائي للتخلص من الوزن للمرضعات نتحدث عن بعض النصائح التي الهامة التي يجعل المرضعة تتخلص من الوزن الزائد بمنتهى السهولة دون الحاجة إلى الدخول في رهانات قاسية من الرجيم، ومن أبرز تلك النصائح:
- شرب كوبين من الماء الدافئ مع عصر نصف ثمرة ليمون عليها، وتذويب ملعقة عسل نحل طبيعي كل يوم، إما في الصباح، أو الظهيرة.
- أو تناول من سبع إلى عشر أكواب متوسطة من الماء العادي موزعة على عدد ساعات اليوم.
- شراب كوب ينسون أو نعناع أو كراوية دافئ مرة واحدة يوميًا.
- أكل ثمرة خيار في اليوم عبارة عن شرائح.
- تناول خساه في اليوم، ومن الأفضل تجنب الورق والعروق الخضراء.
- يمكن استبدال الجبنة القريش في الحمية السابقة بالجبن الشيدر أو الرومي مرتين على الأقل في الأسبوع في وجبة الإفطار أو في وجبة العشاء.
- بالإمكان تناول قطعة من المكرونة بالبشاميل مرة أو مرتين في الأسبوع في الغذاء إضافة للحمية الغذائية التي ذكرناها، ويمكن استبدالها بقطعة من اللازانيا.
- ممارسة الرياضة حتى لو كان مشيًا لبضع خطوات أو لربع ساعة يوميًا داخل المنول أو حول المنزل يعد من خطوات النظام غذائي للتخلص من الوزن للمرضعات
وفي ختام مقالنا عن نظام غذائي للتخلص من الوزن للمرضعات نقول للمرض لا تقلقي سينزل الوزن تدريجيًا المهم المحافظة على الحمية الغذائية، وعدم المبالغة في الرجيم حتى لا تجلبي لك أو لرضيعك بعض المشاكل الصحية التي أنت بعيدة عنها، فقط اهتمي بصحتك والتزمي بالنصائح السابقة.