هل الشوفان مسموح في الكيتو، يتساءل كثير من الناس الذين يقومون باتباع نظام الكيتو دايت للتخسيس حول الشوفان هل هو مسموح في الكيتو ام لا حيث ان النظام الكيتو يعتمد على القيام بتناول الدهون المفيدة والاستغناء عن كميات الكربوهيدرات والسكريات الكبيرة التي توجد في الأغذية المختلفة على الشوفان ومعرفه العناصر الغذائية التي يحتويها للحكم عليه هل الشوفان مسموح في الكيتو ام لا والإضافة الى اتعرف على أبراج فوائده، هل الشوفان مسموح في الكيتو.
محتويات
ما هو الشوفان
حيث يعتبر الشوفان من اهم النباتات التي هي من فصيله الحبوب حيث انه يشتهر الشوفان برخص ثمنه وغناه بالكثير من العناصر الغذائية المفيدة والضرورية للجسم حيث ان المنتجات الغذائية المصنوعة من الشوفان تنتشر بصوره كبيره في الكثير من الدول العربية والأوروبية كما انه يمكن العمل على صناعه خبز الشوفان من خلاله كما يمكن العمل على صناعه غذاء الأطفال منه.
شاهد أيضاً: تجربتي مع الشوفان لزيادة الوزن
هل الشوفان مسموح في الكيتو
من اكثر التساؤلات التي يقوم بطرحها الكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو هي هل الشوفان مسموح في الكيتو ام لا حيث لا يسمح بالعمل على تناول الشوفان للأشخاص الذين يقومون باتباع نظام الكيتو دايت وذلك لان صافي الكربوهيدرات في الشوفان يبلغ تقريبا 56 جراما لذلك يجب العمل على تجمع تناول الشوفان في بداية الحميه المتبعة عبر نظام كيتو مما يجعل جسم الانسان يبحث عن مجموعه من المصادر الأخرى للطاقة التي تتمثل في الدهون التي يتم العمل على تحويلها الى كيتونات.
شاهد أيضاً: رجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن في أسبوع بالخطوات
ما هي فوائد الشوفان
يعتبر الشوفان من الأغذية المهمة والضرورية والمفيدة للصحة الجسم الانسان حيث انه يقوم بالعمل على امتصاص مختلف السوائل بسرعه كما يمكن العمل على اعداده بسرعه ومن ابرز واهم فوائد الشوفان ما يلي:
- يحتوي على الكثير من الفيتامينات والثيامين والريبوفلافين والنياسين وحمض البانتوثنيك وحمض الفوليك.
- يحتوي الشوفان على الكثير من المعادن المهمة والضرورية للجسم كالكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والمغنيز والفسفور والبوتاسيوم والصوديوم والزنك.
- يعتبر الشوفان غني بالألياف الضرورية للجسم والتي لها القدرة على تحسين مستوى السكر والكوليسترول في الدم.
شاهد أيضاً: رجيم الشوفان لإنقاص وخسارة الوزن
ما هي أنواع الشوفان
حيث انه ذلك أنواع مختلفة من الشوفان من افضلها الشوفان الكامل الحبوب وذلك بسبب لإحتوائه على الكثير من الفوائد الغذائية بالإضافة الى خلوه من الغلوتين كما انه يناسب الأشخاص الذين يعانون من حساسيه تجاه الغلوتين ومن ابرز اهم أنواع الشوفان ما يلي:
- حبوب الشوفان الكاملة.
- نخاله الشوفان.
- الشوفان المقطع.
- الشوفان الملفوف.
- دقيق الشوفان.
- الشوفان السريع.
شاهد أيضاً: بسكوت الشوفان بالقرفة بخطوات سهلة
هل الشوفان مسموح في الكيتو الكلاسيكي والدوري المستهدف
حيث يمكن العمل على اتباع نظام الكيتو دايت الكلاسيكي مع القيام بتناول ما يقارب 14 غرام من الشوفان في حال كان الشخص يرغي في ذلك لكن يفضل القيام بالاستغناء عنه ام ما في حاله القيام باتباع نظام الكيتو دايت القياسي فانه يوصى بالعمل على استهلاك ما بين 20 – 50 جرام من الشوفان مع تشنج تناوله فتاه في هذا النظام حيث ان هنالك نوعان من انظمه الكيتو هما:
- النظام الغذائي الكيتو المستهدف (TKD): حيث ان هذا النظام من الكيتو تم تصميمه للأشخاص اكثر نشاطا والذين يحتاجون الى القيام بتناول الكثير من الكربوهيدرات حيث يسمح بتناول القليل من الشوفان في هذا النظام قبل التمرين بساعه.
- نظام كيتو الغذائي القياسي (CKD): حيث ان هذا النوع مخصص للافراد الذين يقومون بالتدريب بكثافه عالية بحيث يتم انهاء مخازن الجليكوجين الخاصة بهم بالتالي يجب عليهم القيام باتباع هذا النظام لمده خمسه أيام من الأسبوع.
بديل الشوفان للكيتو
بحيث انه من الممكن ان يتم استعمال وتناول القليل من الشوفان في حالات خاصه لدى الأشخاص الذين يقومون باتباع نظام الكيتو دايت مع تفضيل الاستغناء عنهم بشكل كامل وتام لذلك يقوم الافراد بالبحث عن البدائل التي يمكن القيام بتناولها بدلا من الشوفان عند اتباع نظام كيتو ومن ابرز واهم هذه البدائل ما يلي:
- رقائق جوز الهند.
- بذور زبده الشيا.
- بذور الكتان.
هل الشوفان مسموح في الكيتو، وفي نهاية هذا المقال قمنا بتعرف على ما هو الشوفان وهل الشوفان مسموح في الكيتو بالإضافة الى التعرف على فوائد الشوفان وانواعه وهل الشوفان مسموح في الكيتو الكلاسيكي والدوري والمستهدف وبديل الشوفان في نظام الكيتو