تُعدُّ المانجو واحدة من ألذ الفواكه الصيفية، ولها فوائد صحية عديدة تجعل الكثيرين يحبون تناولها. ومع ذلك، يخشى البعض من تأثيرها على الوزن. لذلك، سنستعرض في هذا المقال مجموعة من المعلومات حول تأثير المانجو على الوزن والسعرات الحرارية المرتبطة بها.
محتويات
هل يمكن أن تؤدي المانجو إلى زيادة الوزن؟
المانجو تُعتبر خالية من الدهون، مما يعني أنه لا داعي للقلق بشأن زيادة الوزن نتيجة تناولها، طالما أن السعرات الحرارية اليومية تظل ضمن المستوى الموصى به. على سبيل المثال، يحتوي 3/4 كوب من شرائح المانجو على 70 سعرة حرارية فقط، بينما تحتوي حبة المانجو الواحدة تقريبًا على 200 سعرة حرارية.
فوائد المانجو الصحية
تتميز المانجو بالفوائد المتعددة التي تُقدمها للجسم. فيما يلي بعض الفوائد الرئيسة:
1- غنية بالفيتامينات والمعادن
تحتوي المانجو على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الهامة، مثل: البوتاسيوم، والنحاس، وفيتامين B6، وفيتامين C، وفيتامين E، وفيتامين K، وفيتامين A، بالإضافة إلى حمض الفوليك والنياسين وعدد آخر من الفيتامينات.
2- دعم صحة ضغط الدم
تُعتبر المانجو مصدرًا غنيًا بالبوتاسيوم، حيث يحتوي كل 100 غرام منها على حوالي 156 ملليغرام من البوتاسيوم، بالإضافة إلى أقل من 2 ملليغرام من الصوديوم. يُعدُّ البوتاسيوم ضروريًا لتنظيم سوائل الجسم والحفاظ على انتظام ضربات القلب وتنظيم الإشارات العصبية.
3- تعزيز صحة الجهاز الهضمي
تساهم المانجو بشكل كبير في صحة الجهاز الهضمي، ويرجع ذلك لاحتوائها على الألياف التي تساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي. كما تحتوي الأنسجة على مجموعة من الإنزيمات التي تهدئ المعدة والأمعاء.
4- فوائد للجلد والعيون
تُعدُّ المانجو مصدرًا رئيسيًا لفيتامين A وبيتا كاروتين والألفا كاروتين، بالإضافة إلى الفلافونيدات، التي تعمل كمضادات أكسدة قوية تحارب الجذور الحرة في الجسم، مما يساهم في صحة البشرة والعيون.
5- الوقاية من السرطانات
تحتوي المانجو على مضادات أكسدة قوية مثل البوليفينول، التي تلعب دورًا في الوقاية من سرطان الثدي وسرطان القولون. كما تحتوي على الكاروتينات التي تساهم في الوقاية من سرطان الرئة وسرطان الفم.
6- مساعدة في التحكم بالوزن
على الرغم من أن المانجو تحتوي على سعرات حرارية، حيث تحتوي كل 100 غرام منها على 60 سعرة حرارية، إلا أنها تلعب دورًا مفيدًا في دعم تحقيق التوازن الغذائي والمحافظة على الوزن.
القيمة الغذائية للمانجو
في الجدول التالي، سنساعدكم على التعرف على القيم الغذائية الموجودة في 100 جرام من المانجو:
تُعتبر المانجو من أهم الفواكه التي تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة، كما تحمي الجسم من العديد من الأمراض. وبفضل احتوائها على نسبة منخفضة من الدهون، فهي لا تُسبب زيادة الوزن، كما أوضحنا بشأن قيمتها الغذائية.