هل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية، يقوم الكثير من الأشخاص بالعمل على ممارسة التمارين الرياضية للحصول على الصحة والنشاط في مختلف أنحاء الجسد، إلا أن هنالك بعض الأشخاص الذين يواجهون بعض الآلام العضلية بعد أن يقوموا بممارسة التمارين الرياضية، ويجب الإشارة إلى أن هذه الآلام العضلية لا تظهر بشكل مباشر بعد التمرين بل تظهر في اليوم التالي، وهنالك مجموعة من الأسباب التي تؤدي إلى حدوث هذا الألم في العضلات فهل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية.
محتويات
هل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية
يصاب بعض الأشخاص الذين يقومون بممارسة التمارين الرياضية وخاصة بعد مدة من انقطاعهم عن ممارسة هذه التمارين بألم في العضلات بعد انتهاء التمرين ويظهر هذا الألم بعد مدة يوم أو يومين من ممارستها ويعتقد كثيرون بأن سبب هذه الآلام هو فعالية التمارين الرياضية، إلا أن هذا الأمر غير صحيح، وتتمثل أسباب ألم العضلات بعد التمرين في التالي:
- تمزقات صغيره جداً في بعض الأنسجة العضلية في الجسم خلال ممارسة التمارين الرياضية.
- قيام جهاز المناعة بعد الانتهاء من التمرين بفتره تتراوح من يوم إلى يومين برد فعل التهابي في المنطقة المتضررة من العضلات لتسريع شفائها.
- تراكم بعد السوائل في مناطق تمزقات مما يسبب الإحساس بالألم والشد الذي تزداد حدته خلال فترة ساعات أو أيام.
شاهد أيضاً: متى تكون الرياضة مضرة
التمارين التي تسبب آلم العضلات
ليس شرطاً أساسياً أن يصاب كل شخص يمارس التمارين الرياضية بآلم في العضلات بعد انتهاء التمرين، كما أنه ليس من الضروري أن تظهر هذه الأعراض والعلامات بعد يوم من ممارستها، لكن هنالك بعض التمارين الرياضية التي تزيد من فرصة الإصابة بهذا النوع من الآلام، والتي تتمثل في:
- العمل على ممارسة التمارين الرياضية القاسية.
- القيام بتمارين رياضية تسبب إطالة العضلات وانقباضها والتي تتمثل في تمارين السكوات العميقة وتمارين الضغط.
- ممارسة التمارين الرياضية جديدة أو تغيير الروتين الرياضي المعتاد.
- بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية لفترات أطول من المعتاد.
شاهد أيضاً: فوائد الرياضة للمرأة بأي عمر
آلم العضلات بعد التمرين
يجب الإشارة إلى أن آلم العضلات بعد التمرين يبدأ في الظهور في العادة بعد مرور يوم أو يومين من ممارسة التمارين الرياضية وليس شرطاً أن يصاب جميع الأشخاص بهذا الألم في العضلات، كما أنه ليس شرطاً أن تظهر هذه الآلام في العضلات عند الشخص الذي يبدأ فقط في ممارسة التمارين الرياضية بعد انقطاع عنها، فقد تظهر لدى الشخص الذي يمارس التمارين الرياضية بشكل مستمر تتراوح مدة هذا الآلم من ثلاثة ألى خمسة أيام وغالباً ما يبدأ آلم العضلات بعد التمرين بالتلاشي بشكل تدريجي مع مرور الوقت عند بداية الجسم في التكيف مع التمارين الرياضية التي يقوم بها الجسم.
آلم العضلات بعد التمرين الغير طبيعي
بالرغم من أن التمارين الرياضية يصاحبها آلم في العضلات إلا أن هنالك بعض العلامات التي تظهر على الشخص الذي يقوم بممارسه التمارين الرياضية والتي تدلل على أن هذا الألم غير طبيعي أو أن التمارين الرياضية كانت حادة مما أدى إلى الإصابة ببعض الأمور الخطيرة، والتي تتمثل في:
- الإحساس بألم يعيق ممارسة الأنشطة الحياتية المعتادة.
- ظهور ألم خلال التمرين أو في حال الانتهاء من ممارسته.
- وهذا دليل قطعي على ضرورة التوقف عن أداء التمرين بشكل مباشر لأن الاستمرار فيه قد يؤدي إلى حدوث مشاكل صحية في العضلات أو المفاصل.
شاهد أيضاً: تجربتي مع دواء relaxon مرخي العضلات ريلاكسون
علامات آلم العضلات تتطلب مراجعة الطبيب
كما أن هنالك مجموعة من العلامات التي تظهر بعد ممارسة التمارين الرياضية، والتي تحتاج إلى القيام باستشارة الطبيب المختص بصورة مباشرة دون تأخر لأن هذه الأعراض تعتبر من الأعراض الخطيرة جداً ومن أبرز وأهم هذه العلامات التي تظهر بعد التمارين الرياضية وتحتاج إلى مراجعة الطبيب:
- صعوبة في تحريك أحد مفاصل الجسم.
- ألم شديد لا يحتمل يزداد مع مرور الوقت.
- وجود ألم مصحوب بأحدى الأعراض التالية:
- تورم.
- كدمات.
- الإحساس بنوع من الثقل أو الضغط المفاجئ في منطقة من الجسم تحتوي على جرح سابق لعملية جراحية في الجسم.
- نقص في إنتاج البول أو كون البول داكن اللون.
شاهد أيضاً: تجربتي مع انفصال عضلات البطن
علاج آلم العضلات بعد التمارين الرياضية
هنالك مجموعة من الطرق التي يمكن من خلالها العمل على التخفيف من آلم العضلات بعد التمرين للتمكن من الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية وعدم زيادة الآلم، ومن أبرز وأهم هذه الطرق ما يلي:
- الحصول على قسط كافي من الراحة
- الحصول على حمام دافئ لتحسين الدورة الدموية.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة.
- تدليك العضلات بلطف.
- تطبيق الكمادات الباردة على مكان الألم.
- تناول بعض المسكنات.
- تطبيق بعض المراهم الخفيفة على هذه الآلام.
هل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية، وفي نهاية هذا المقال قمنا بالتعرف على آلام العضلات هل هي دليل على فعالية التمارين الرياضية أم لا، بالإضافة إلى التعرف على أسباب هذه الآلام وأبرز التمارين التي تسبب ألم في العضلات وعلامات آلم العضلات الغير طبيعية.