تعتبر الفئة العمرية من العوامل المؤثرة بشكل كبير على عملية خسارة الوزن. حيث أجريت العديد من الدراسات حول هذا الموضوع. بصفة عامة، يسهل فقدان الوزن خلال فترة الشباب نظراً لسرعة عملية التمثيل الغذائي. لذا، يتناول موقع “أطروحة” في هذا المقال الموضوع، مستعرضاً تأثير العمر على نزول الوزن، ومؤشر الوزن المثالي بحسب السن، بالإضافة إلى كيفية التخلص من الكرش بعد بلوغ الأربعين.
محتويات
الفقدان الطبيعي للوزن
عادةً ما يفقد الفرد ما بين 0.2 إلى 0.4 رطل من وزنه الكلي سنوياً. فإذا لاحظ الشخص أنه فقد حوالي 5% من وزنه خلال ستة أشهر دون اتباع حميات غذائية، فهذا يعتبر علامة مقلقة ويجب عليه البحث عن أسباب هذا النقص المفاجئ والمُبَرر.
تجربتي مع حبوب خل التفاح للتنحيف
تأثير العمر على فقدان الوزن
بالفعل، يُعتبر العمر عاملاً رئيسياً في خسارة الوزن، سواء كان ذلك بشكل مقصود أو لا. ويلاحظ أن الأشخاص يبدأون في فقدان جزء من الكتلة العضلية، خاصًة بعد عمر الثلاثين، مما يجعل من الأصعب عليهم التأثير على وزنهم بصورة فعالة. حيث يتعين على الفرد بدءاً من هذا العمر بذل جهد أكبر من أجل الحصول على نفس النتائج التي كان يحققها في العشرينيات. فالكتلة العضلية تلعب دوراً مهماً في حرق الدهون. ومع التقدم في العمر، خاصة بعد الخامسة والخمسين، تتبدل الكتلة العضلية بالدهون، ويعاني الكثير من كبار السن من فقدان ملحوظ في الوزن بسبب تلك التحولات. حيث يواجه حوالي 25% من كبار السن فقداناً غير مبرر للوزن.
المقارنة بين فقدان الوزن المقصود وغير المقصود
من الضروري التفريق بين الفقدان المقصود وغير المقصود للوزن، لتجنب تعرض الشخص للمخاطر. وفي الجدول التالي، نوضّح أبرز الفروق بينهما:
| فقدان الوزن المقصود | فقدان الوزن غير المقصود |
| هو فقدان الوزن الذي يهدف الشخص من خلاله إلى تحقيق وزن مثالي أو خسارة بعض الكيلوغرامات، من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة. | هو فقدان مفاجئ للوزن دون سبب واضح أو محاولة من الشخص لذلك، وغالباً ما يشير إلى وجود مشكلة صحية أو خلل ما. |
| المعدل الطبيعي لفقدان الوزن المقصود يتراوح بين 2 إلى 4 كجم شهرياً. | المعدل غير الطبيعي لفقدان الوزن غير المقصود يتجاوز 5% من وزن الجسم خلال ستة أشهر. |
| يحدث بعد اتباع الشخص حمية غذائية وممارسة الأنشطة الرياضية. | يحدث غالبًا بسبب مرض أو اضطراب هرموني، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية. |
| يعتبر من العادات الصحية، ويساعد على فقدان الدهون والتمتع بصحة جيدة بشرط الالتزام بنظام غذائي متوازن. | يعتبر مؤشراً خطيراً على الصحة العامة، مما يتطلب استشارة الطبيب لمعرفة السبب. |
ريجيم بدون حرمان وينحف 10 كيلو عن تجربة
العوامل التي تسهم في فقدان الوزن مع تقدم العمر
لا يوجد سبب واضح لفقدان الوزن المرتبط بالعمر، ولكن تُشير الأبحاث إلى مجموعة من العوامل التي قد تلعب دورًا في ذلك. حيث أظهرت الدراسات أن حوالي 28% من المرضى لا يمكن تحديد سبب فقدان وزنهم. ومن أبرز هذه العوامل:
- الإصابة بداء السكري.
- الإصابة ببعض الأورام السرطانية.
- وجود مشكلات في الكلى.
- الاكتئاب.
- سوء التغذية وفقدان الشهية مع التقدم في العمر.
- مشكلات في الأسنان، خصوصًا فقدان معظمها.
- الحالة النفسية للفرد.
التخلص من الكرش بعد سن الأربعين
تعد مشكلة الكرش من أبرز التحديات التي يواجهها الأفراد بعد الأربعين. حيث يُرجع هذا الأمر إلى العادات الصحية الخاطئة والإهمال في ممارسة الرياضة على مر السنوات. إليك بعض النصائح للتخلص من هذه المشكلة:
- ممارسة الرياضة يوميًا، ولاسيما رياضة المشي.
- تقليل استهلاك السكريات، خصوصًا وأن هذا السن يرتبط بزيادة احتمال الإصابة بداء السكري.
- الإكثار من تناول الألياف مثل الخضروات والفواكه والبقوليات، لما لها من تأثير قوي على الشعور بالشبع.
- زيادة استهلاك الماء.
- الاهتمام بالبروتينات، خاصة خلال وجبة الإفطار، لتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول.
أفضل جدول نظام غذائي صحي يومي
الوزن المثالي حسب العمر
يبحث الكثيرون، خصوصًا النساء، عن الوزن المثالي، وتوجد طرق متعددة لحساب الوزن المثالي، لكن يُفضل استشارة مختص، حيث لا توجد معايير واحدة تناسب جميع الأعمار والأعراق. ومن أشهر الطرق:
-
يمكن استخدام المعادلات لحساب الوزن المثالي، حيث يُحسب الوزن المثالي للرجال كالتالي:
بالكيلو جرام = 48 + 1.1 × (الطول بالسنتيمتر − 150).
أما بالنسبة للنساء:
بالكيلو جرام = 45 + 0.9 × (الطول بالسنتيمتر − 150).
- أو باستخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI)
ويتم حسابه من خلال تقسيم الوزن بالكيلو جرام على مربع الطول بالمتر، ويظهر الجدول التالي دلالات القيم الناتجة:
القيم الناتجة | التصنيف |
| أقل من 18.5 | يعاني من نقص في الوزن |
| 18.5 – 24.9 | وزن طبيعي |
| 25 – 29.9 | زيادة في الوزن |
| 30 فأكثر | سمنة مفرطة |
ما هي علامات فقدان الوزن؟
إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5، فإن الشخص يُعاني من نقص في الوزن. ومن بين أهم الأعراض التي قد تطرأ على هذا الشخص:
- ضعف الجهاز المناعي، مما يؤدي إلى زيادة التعرض للأمراض.
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق، مع شحوب الوجه.
- تساقط الشعر بسبب عدم الحصول على المعادن والفيتامينات الأساسية.
- هشاشة العظام.
- اضطرابات هرمونية.
- فقر الدم الناتج عن نقص الحديد وفيتامين ب.
أول علامات نزول الوزن
كيفية فقدان دهون البطن بعد الأربعين؟
تعد أساليب الصيام المتقطع واحدة من أكثر الإستراتيجيات شيوعًا للتخلص من دهون البطن، إذ تعطي نتائج سريعة. ومن أبرز أنواع الصيام المتقطع:
- الصيام المتقطع كل يومين مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الأيام الأخرى.
- نظام 5:2، حيث يصوم الشخص يومين دون تناول أكثر من 600 سعرة حرارية، ثم يأكل بشكل طبيعي في الأيام الباقية.
- نظام 8/16، والذي يقتضي بالصيام لمدة 16 ساعة يومياً مع تناول الطعام بشكل طبيعي في الثماني ساعات المتبقية.
ومع ذلك، يجب على الفرد ممارسة الرياضة لتحقيق أفضل النتائج.
وفي الختام، تناولنا في مقالنا
هل العمر له دور في نزول الوزن، الأمور المتعلقة بعلامات فقدان الوزن، كيفية حساب الوزن المثالي، وطرق فعّالة للتخلص من دهون البطن.