في كثير من الأنظمه والأطعمه يتم الاعتماد على الزبادي من ضمن تلك الأطعمه التي يتم تناولها من أجل انقاص الوزن والحصول على جسم مناسب ، وتعتبر الزبادي عند كثير من الاطباء من الاشياء المهمه التي يجب تناولها الشخص لتمده بالطاقه والصحه والحيويه ومن وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد تتم من خلال اعتماد حمية غذائية وأكلات تتضمن الزبادي بها، ويتم من خلالها خسارة الوزن بطريقة سريعة حيث بمكن أن نخسر أكثر من ٤ كيلو في سبع أيام، ولكن يجب الحذر لأن من الغير صحي تناول الزبادي فقط للوصول إلى الوزن المثالي.
محتويات
وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد
توجد العديد من وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد، حيث يمكننا تبديل الطعام الضار بالزبادي كلما أمكن ذلك، لأن ذلك يسبب خسارة كبيرة في الوزن حيث أن الزبادي يزيد من معدلات الحرق لدى الفرد، وإليكم أهم وصفات الزبادي للتخسيس:
تناول اللبن بدلًا من الكريمة أو الصوص
- إن الكريمة لها استخدامات عديدة في طعامنا، وكذلك الصوصات التي نستخدمها بشكل يومي، ولكنها تسبب زيادة كبيرة في وزن الفرد، فهي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية، كما أنها ليست مفيدة إطلاقًا.
- لذلك من الأفضل أن نقوم باستخدام الزبادي كبديل لهم، حيث أن الزبادي الخالي الدسم يتميز بعدم زيادة الوزن، بل يحفز الجسم على خسارة الوزن، وهو به العديد من العناصر الغذائية التي يحتجها الجسم مثل البروتينات.
- لكي نستخدمه نقوم بتقليبه مع الكزبرة الناعمة، أو أي مكون آخر مثل الزعتر، ثم تتناوله.
ألذ وصفات الزبادي والكرش
- يمكن تجربة وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد، وخاصة الكرش الذي يعانيه الكثيرين، فالزبادي مليء بالبروتين الجيد والمفيد للجسم، كما به القليل من الدهون، ويساعد المعدة في عملية هضم الطعام.
- قم بوضع أي من المكونات التالية إلى الزبادي، زيتون، طماطم، خيار، ذرة، ويمكنك أن تضيف زيت الزيتون، والنعناع وحبة البركة، وتقلب المكونات معًا وتتناولها.
اعتمد على الزبادي في تحضير السموذي
- إن السموذي من الوصفات التي يحبها الكثير من الأفراد، ولكن من المؤسف أنها تسبب زيادة في الوزن، ولكن يمكنك تبديل مكوناتها بالزبادي إذا أردت خسارة الوزن.
- فيتم تحضيره بالزبادي المنزوع الدسم، ونضيف له الفاكهة الطازجة التي نفضلها وبهذا يمكنك الحصول على أفضل سموذي بدون زيادة بالوزن، كما أنه يجعلك تشعر بالامتلاء.
تحضير صوص المقرمشات من الزبادي
- يعتبر من أهم وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد، وذلك بسبب الاستهلاك الكبير لصوص المقرمشات الذي يسبب زيادة الوزن بطريقة كبيرة.
- لذلك عند تبديله بمكون الزبادي، نحمي الجسم من زيادة الوزن التي كان يسببها، فقط يمكننا إضافة كوب من الزبادي، وملعقتين من اللبن مع التوابل التي تفضلها، ويمكن وضع البقدونس وزيت الزيتون، إلى الخليط ونقلبهم جيدًا، وتمتع بالطعم الرائع والصحي.
اللبن كيك بدلًا من التشيز كيك
- يتميز التشيز كيك بالطعم الرائع الذي يفضله الكثيرين، ولكنه يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، فالقطعة الواحدة تصل نسبة السعرات بها إلى ٣٥٣ سعرة، ومن الدهون ٢٥ جرام.
- لذلك يمكن أن نقوم بتبديل مكونات التشيز كيك مع الزبادي المنزوع الدسم، فنضع على كوبين من الزبادي ثلاث ملاعق كبيرة من العسل، مع بيضتين، والقليل من الملح، والفانيليا، ثم نقوم بنفس خطوات التشيز كيك.
بان كيك الفطور غني بالبروتينات
- تعتبر من أهم وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد، لأن البان كيك يوجد العديد من الأفراد الذين يتناولونه بشكل يومي.
- فقط قم بإضافة الزبادي واللبن المنزوعين الدسم إلى الدقيق ومكونات البان كيك، وقم بصنعه من غير زيت.
الزبادي أفضل وصفة تتبيل للدجاج المشوي
- إن الدجاج المشوي يتم صنعه بأكثر من طريقة، ولكن توجد وصفات لا تحفز الجسم على خسارة الوزن.
- لذلك يمكن استخدام الزبادي مع بعض التوابل الأخرى كتتبيلة للفراخ المشوية، وستحصل على الطعم الرائع مع خسارة الوزن بكل تأكيد.
شاهد أيضاً :- رجيم سالي فؤاد السحري الجديد
هل تحب صوص السلطة الثقيل؟ إذن حضره باللبن
إن الصوصات السميكة أصبحت منتشرة بشكل كبير عن قبل، لذلك يمكنك أن تصنعه باستخدام الزبادي وتتجنب صنعه بالكريمة الضارة، كل ما عليك فعله هو وضع الأفوكادو على اللبن والزبادي المنزوعين الدسم، وخلطهم جيدًا واستمتع بأفضل صوص سميك صحي.
إضافة الزبادي بدلًا من المايونيز
- تعتبر من أهم وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد، لأن المايونيز كثيرًا ما يستخدم بجانب العديد من الأكلات، وهو يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، حيث أن كل ١٠٠ جرام بهم ٧٠٠ سعرة.
- فمن الأفضل أن نقوم باستبداله مع الزبادي، الذي يعطيك النكهة والطعم الرائع مع خسارة في الوزن.
تناول الزبادي مع التوست
- يفضل الكثيرين تناول القشطة والعسل مع خبز التوست المحمص، ولكنه يعمل على زيادة الوزن بطريقة كبيرة، لذلك يمكن استبداله بالزبادي مع المكسرات أو الفاكهة وحتى يمكن إضافة الخضروات.
- قم بوضع الزبادي على التوست ونضيف له ما تريد كما وضحنا، ويمكن إضافة العسل أو زيت الزيتون على حسب ما ستختار لتكمل وجبتك.
شاهد أيضاً : – أضرار أتباع رجيم في رمضان 2021
تحضير شوربة لذيذة ومميزة
توجد العديد من أنواع الشوربة التي تكون بمذاق رائع، ولكن ليست صحية على الإطلاق، لذلك يمكن أن نبدل مكوناتها بالزبادي، وإليكم وصفة شوربة الزبادي:
المكونات
- كوب زبادي خالي الدسم.
- ملعقتين زيت زيتون.
- حبتين من الطماطم، وتكون مقطعة مكبات صغيرة.
- بصلة تم فرمها.
- أربع فصوص ثوم مفرومين.
- القليل من الملح والفلفل والريحان.
طريقة التحضير
- احضري إناء وضعي به الخضروات وأضيفي لهم الزيت والتوابل، ثم نضعها بالفرن على درجة ١٨٠.
- بعد أن يصبح لون الخضروات ذهبيًا، نقوم بهرسها ونضعها على الزبادي، ونعرضهم للنار حتى تنضج، ونضع بالنهاية الريحان.
آيس كريم بالزبادي
يعتبر من وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد، لأن جميع الأفراد يعشقون المثلجات، لذلك يمكننا تبديل المكونات بالزبادي، فنضع فاكهة حتى تتجمد ثم نقوم بفرمها مع الثلج والزبادي، ووضعها في أكواب المثلجات، وتوضع بالفريزر، وبالهنا والشفا.
البطاطا المهروسة مع الزبادي
يمكن تحويل طبق البطاطا المهروسة إلى طعام صحي، فيمكن إضافة البطاطا التي تم سلقها، إلى الزبادي الخالي الدسم، ونضع القليل من الملح والتوابل، وبالهنا والشفا.
لقد تكلمنا عن وصفات الزبادي للتخلص من الوزن الزائد والتي يبحث عنها الجميع، فيمكن من خلالها تحويل الأطباق المفضلة لدينا إلى أطباق صحية، وتساعد على خسارة الوزن بكل سهولة.