10 اكلات ترفع هرمون الاستروجين، هنالك الكثير من الهرمونات الموجودة داخل الجسم، والتي تمتاز بقيامها بالعمليات الحيوية المختلفة، كما أن هنالك بعض الهرمونات الخاصة والموجودة في جسم المرأة، والتي يؤدي نقصانها إلى تأثيرات سلبية عديدة، حيث يمكن تعزيز هذه الهرمونات من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية بها، والتي تعمل على تعزيزها، ومن أبرز هذه الهرمونات هرمون الاستروجين، والذي يؤدي نقصه إلى الكثير من المشكلات المرتبطة بالصحة الجنسية، وفي هذا المقال سنقوم بعرض أكلات ترفع هرمون الأستروجين.
محتويات
معلومات حول هرمون الأستروجين
يعتبر هرمون الأستروجين هو الهرمون المسؤول عن نمو وتطور الخصائص الجنسية لدى الإناث، كما أنه يمتاز بالدور الفعال والمهم في عمليات الإنجاب، وهو أكثر الهرمونات الشائعة، ويمتاز بالوظائف العديدة في الجسم، وفيما يلي معلومات حول هرمون الاستروجين:
- يحافظ هرمون الاستروجين على الجهاز التناسلي والخصائص الأنثوية لدى النساء كالثدي وشعر العانة وغيرها.
- ويساعد في المحافظة على صحة العظام وصحة الجهاز الدوري وغيرها من العمليات الأخرى.
- يتواجد هذا الهرمون في الذكور والإناث ولكنه ينتج بكميات أكبر في أجساد الإناث.
- لأنه مسؤول عن التغيرات الفسيولوجية التي تساعد في بلوغ الفتاة وتنظيم الدورة الشهرية ومرحلة الإنجاب.
شاهد أيضاً: تجربتي مع زيادة هرمون الاستروجين
أكلات ترفع هرمون الأستروجين
هنالك بعض الأطعمة التي تحتوي على الفيتواستروجين، والتي هي مادة طبيعية تشابه بصورة كبيرة الأستروجين، حيث يمكن أن يتم تناول هذه الأطعمة على اعتبار أنها من الأكلات التي ترفع من هرمون الاستروجين في جسم المرأة، وفيما يلي أكلات ترفع هرمون الأستروجين:
- التوت.
- المكسرات.
- الفواكه.
- البذور.
- القمح.
- الصويا.
- بعض الأعشاب والمكملات الغذائية مثل نبتة كهوش السوداء.
- البرسيم الاحمر.
- أيزوفلافون الصويا.
شاهد أيضاً: افضل حبوب لزيادة هرمون الاستروجين
تركيبة هرمون الأستروجين
يتم إنتاج هرمون الأستروجين من خلال المبيضين، ويتم إطلاقه من قبل الحويصلات على المبيضين، كما يتم إفرازه من الجسم الأصفر بعد خروج البويضة من الحويصلة ومن المشيمة، وفيما يلي سنعرف تركيبة هرمون الاستروجين:
- الجزء الأساسي الذي يبدأ بتصنيع هرمون الأستروجين هو الكولسترول فهو يشكل اندروستينوديون.
- وهي مادة تمتاز بالنشاط الذي يعادل الذكورة وهي المادة التي تعتبر نقطة البداية لإنتاج هرمون الاستروجين وتستوستيرون.
- فيعبر هذا الغشاء القاعدي في الخلايا الحبيبية التي تحيط بها ويتم تحويلها إلى ايسترون واستراديول.
- ويتم ذلك بشكل مباشر أو من خلال التستوستيرون.
- ويتم تحفيز تحول التستسيتيرون إلى استراديول والأندروستينوديون إلى ايسترون من قبل أنزيم الاروماتاز
- ومستويات الاستراديول تختلف خلال الدورة الشهرية مع المستويات الأعلى قبل التبويض.
شاهد أيضاً: تجربتي مع حبوب الاستروجين لتكبير الثدي
نسبة هرمون الأستروجين الطبيعية عند النساء
يعتبر هرمون الأستروجين واحد من أبرز الهرمونات الموجودة في جسم المرأة، والتي تتفاوت نسبته وتختلف اعتماداً على عمر المرأة، حيث أن المستوى الطبيعي الخاص بهرمون الأستروجين في جسم المرأة يختلف من سيده لأخرى، وفيما يلي سنعرف نسبة هرمون الأستروجين الطبيعية عند النساء:
- من سن 20 إلى 29 سنة يكون متوسط هذا الهرمون 149 بيكو جرام لكل ملي.
- بينما من سن 30 إلى 39 سنة يرتفع إلى 210 بيكو جرام لكل ملي.
- أما من عمر 40 سنة وأكثر ينخفض المستوى إلى 152 بيكو جرام لكل ملي.
- مع ضرورة التنويه على أن هذه المستويات هي مجرد تعميمات لأن المستوى الدقيق يختلف على أساس يومي.
- ويرتبط بشكل وثيق بالمراحل المختلفة من الدورة الشهرية لأنه يكون في بداية دورة الحيض مرتفع.
شاهد أيضاً: تجربتي مع اختبار الحمل بالملح
أعراض انخفاض مستويات هرمون الاستروجين
قد يصل هرمون الاستروجين إلى مستويات منخفضة جداً ليصل إلى 10 إلى 20 بيكو جرام لكل مل، وهذا الانخفاض يؤدي إلى الكثير من المشاكل الصحية، وهنالك بعض الأعراض التي تدلل على انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في جسم المرأة، وفيما يلي أعراض انخفاض مستويات هرمون الأستروجين:
- التعب والإرهاق.
- التعرق الليلي.
- جفاف المهبل.
- ضعف الذاكرة.
- التهيج وتقلب المزاج.
- اضطرابات في الأكل وفقدان الشهية.
- انقطاع الطمث.
- الاستئصال الجراحي للمبايض.
شاهد أيضاً: كيف اعرف اني حامل
أسباب ارتفاع مستويات هرمون الاستروجين
من الممكن أن تتعرض بعض السيدات لارتفاع في هرمون الاستروجين الذي يتجاوز 200 بيكوجرام لكل مل، حيث أن هذا الارتفاع قد يكون خطير في بعض الحالات، وهنالك بعض الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع هرمون الأستروجين في الجسم، وفيما يلي سنعرف الأسباب ارتفاع مستويات هرمون الأستروجين:
- السمنة.
- تناول الأدوية.
- الإجهاد وأسلوب الحياة.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.
- الإفراط في تناول الكحول.
- تقلب المزاج.
- القلق.
- الاكتئاب.
- الأرق.
شاهد أيضاً: تجربتي مع نزول دم أيام التبويض
أهمية هرمون الأستروجين
يمتاز هرمون الأستروجين بأنه واحد من أبرز الهرمونات الأنثوية الذي يعود بالكثير من الفوائد الصحية على جسم المرأة، حيث أن هذا الهرمون له التأثير الكبير في تحديد الكثير من الأمور الخاصة بالسيدات، وفيما يلي سنقوم بمعرفة أهمية هرمون الأستروجين:
- تحديد جنس الطفل.
- تأثيره على الرحم وبقية أعضاء الجهاز التناسلي الأنثوي.
- يؤثر هرمون الأستروجين على الدهون، حيث أن توزيع الدسم والشحوم عند النساء يخضع لتأثير الأستروجين.
- كما أن لهذا الهرمون تأثير استقلابي بروتيني إيجابي خاصة في الأنسجة المحيطة والأعضاء التناسلية المحيطة.
شاهد أيضاً: كيف اعرف نزول البويضة للحمل بولد عالم حواء
اكلات ترفع هرمون الاستروجين، وفي نهاية هذا المقال قمنا بالتعرف عليه هرمون الأستروجين، بالإضافة إلى معرفة الأكلات التي تشتمل على هذا الهرمون ومصادر الحصول عليه تركيبة هذا الهرمون ومستوياته الطبيعية في جسم المرأة.