10 كيلو في شهر تجربتي | نظام غذائي لإنقاص 10 كيلو في الشهر

10 كيلو في شهر تجربتي، يوجد الكثير من الأنظمة الغذائية التي تساعد بصورة كبيرة على فقدان الوزن بسهولة وسرعة، فيبحث الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة عن الطرق الصحية التي يمكن اتباعها لإنقاص الوزن بسهولة وخلال فترة قصيرة جداً فخساره الوزن تعمل على تغيير نمط الحياة وسهولة القيام بالنشاطات الحيوية المختلفة والقدرة على الحركة بحرية أكثر فالأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن يعانون من الكثير من المشاكل، 10 كيلو في شهر تجربتي.

خساره الوزن الزائد

يدلل فقدان الوزن في مجال الطب والصحة واللياقة البدنية إلى انخفاض كتلة الجسم من خلال العمل على فقدان الكثير من السوائل ودهون الجسم، أي الأنسجة الدهنية أو الكتلة الخالية من الدهون التي تتمثل في الترسبات المعدنية للعظام والعضلات وعضلات الوتر والأنسجة الضامة، ويكون فقدان الوزن أما من غير قصد بسبب سوء في التغذية أو مرض أو من خلال جهد يقوم به الشخص للعمل على تحسين حالة جسمه، ويطلق على فقدان الوزن غير المبرر الذي لا ينتج عن تقليل السعرات الحرارية أو التمارين الرياضية اسم الدنف ويكون ناتج عن حالة طبية خطيرة أما فقدان الوزن المتعمد فيطلق عليه اسم التخسيس.

شاهد أيضاً: تجربتي مع نشاط الغدة الدرقية

10 كيلو في شهر تجربتي

يوجد المئات من الحميات الغذائية، بالإضافة إلى البرامج التي يتم العمل على اعتمادها من أجل إنقاص الوزن، والتي تساعد في فقدان الوزن بسهولة وسرعة، ويمكن القيام بذلك من خلال العمل على تطبيق الأنظمة الغذائية القاسية جداً، لكن يعتبر أساس إنقاص الوزن هو العمل على اتباع نظام غذائي صحي متكامل:

• بحيث يتم التحكم في السعرات الحرارية إلى جانب العمل على زيادة النشاط البدني والقيام بتمارين الرياضية بشكل مستمر وفترة أطول.
• وذلك للحصول على الوزن المثالي بنجاح على المدى الطويل.
• يقوم الشخص الذي يعاني من السمنة بالعمل على إستهداف من 1 الى 2 رطل أي ما يقارب من 0.5 إلى 1 كيلو جرام من الوزن بشكل إسبوعي بصورة عامة وذلك ليتمكن من خساره 10 كيلو في الشهر على الأقل.
• سيحتاج الجسم لخساره 1 إلى 2 رطل بشكل أسبوعي إلى القيام بحرق 500 إلى 1000 سعره حرارية مما يتم استهلاكه بشكل يومي.
• يكون ذلك من خلال الإعتماد على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بالإضافة إلى ممارسة الكثير من التمارين الرياضية بإنتظام.

شاهد أيضاً: من جربت عشبة رجل الاسد للتنحيف .. تجربتي مع عشبة رجل الأسد

عوامل ترتبط بنزول الوزن السريع

هنالك الكثير من العوامل التي ترتبط بخساره الوزن الزائد، منها ما يكون متعلق بمرض أو وراثة أو من خلال إتباع نظام غذائي محدد أو بسبب مجموعة من الإضطرابات الهرمونية أو النفسية المختلفة، ومن أبرز العوامل التي ترتبط بنزول الوزن ما يلي:

• هرمون التستيرون:

يفقد الرجال الوزن بسهوله وسرعة أكثر من النساء، وذلك بسبب إرتفاع معدل هرمون التسترون في أجسامهم على عكس النساء فهذا الهرمون يساعد على حرق الدهون بصورة أسرع.

• الوراثة:

يوجد نسبة كبيرة من المرضى الذين يصابون بالنحافة، والتي تكون لأسباب وراثية.

• النظام الغذائي وممارسة الرياضة:

إتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر يساعد في نزول الوزن.

• الإضطرابات الهرمونية:

الاختلال الهرموني في الغدد الصماء يؤدي إلى الإصابة بالنحافة بشكل غير طبيعي، كما أن هنالك الكثير من الأمراض التي تسبب خساره الوزن بسرعة كبيرة، ومن أبرز هذه الأمراض:

• • مرض الإنسداد الرئوي المزمن.
  • فرط نشاط الغدة الدرقية.
  • السرطان.
  • مرض كورن.
  • مرض السكري.
  • مرض الباركنسون.
• الإضطرابات النفسية:

يوجد الكثير من الأشخاص المصابين بالإكتئاب يصابون بسوء التغذية، مما يؤدي إلى خسارة الوزن.

• بعض الأدوية:

الكثير من الأدوية التي يقوم الأشخاص بالعمل على تناولها لعلاج أمراض محدده تسبب في نزول الوزن ومن الأمثلة على هذه الأدوية:

• • المضادات الحيوية التي تقلل من الإكتئاب وضغط الدم.
  • بالإضافة إلى بعض العلاجات التي تعتمد على المواد الكيميائية والإشعاعات.

شاهد أيضاً: تجربتي مع نزيف الدماغ والطريقة المناسبة لعلاجه

نظام غذائي لإنقاص 10 كيلو في الشهر

لا يمكن لأي شخص أن يفقد وزنه بشكل صحي وصحيح، إلا إذا قام بالعمل على اتباع نظام غذائي، بحيث يكون هذا النظام متوازن ومتكامل مع العمل على ممارسة التمارين الرياضية المختلفة، ويتمثل النظام الغذائي الذي يساعد في خسارة الوزن خلال شهر في التالي:

نصائح لإنقاص الوزن

يوجد مجموعه من النصائح التي يمكن العمل على إتباعها للحصول على جسم صحي والتخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الوزن المثالي، فيجب القيام بإتباع مجموعة من النصائح والتي من أبرزها:

• القيام بتناول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات في كل وجبة.
• التقليل من كمية السكر والكربوهيدرات البسيطة.
• تناول الدهون الصحية وتناول الفواكه بإعتدال.
• الحصول على الراحة بعد التمارين الرياضية.
• الاكثار من شرب الماء والاعشاب والعصائر الطازجه
• تناول ما يكفي من السعرات الحرارية وتجنب الزيوت.
• تجنب شرب المشروبات الغازية أو العصائر المصنعة.
• الإستمرار على ممارسة التمارين الرياضية وإتباع نظام الصيام المتقطع.

شاهد أيضاً: مين جربت طعم مني زوجها | تجربتي مع تناول المني

أضرار فقدان الوزن السريع

يحاول الكثير من الأشخاص إنقاص الوزن بسرعة، إلا أن كثير من الأطباء لا ينصحون بذلك لأنه في الغالب تكون الأنظمة الغذائية التي تؤدي إلى فقدان الوزن بسرعة هي منخفضه السعرات الحرارية، بالإضافة إلى أن العناصر الغذائية فيها تكون قليلة، مما يعرض حياه الإنسان لخطر الإصابة بالكثير من المشكلات الصحية، ومن أبرز أضرار فقدان الوزن السريع ما يلي:

• الإصابة بحصوات في المرارة فالمرارة تعمل على إطلاق عصارات هضمية لتفتيت الأطعمة الدهنية وإذا لم يتم أكل الكثير من الأطعمة لن تضطر المرارة إلى إفراز تلك العصارات الهضمية.
• فقدان العضلات بسبب إتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
• التعب والإعياء الشديد بسبب إنخفاض الطاقة وتعرض جهاز المناعة للخطر بالإضافة إلى الإصابة بهشاشه العظام.
• الإحساس طوال الوقت بالجوع والبرد وحدوث تشنجات في العضلات.
• الإمساك أو الإسهال وإصابة الجسم بالجفاف.
• تباطؤ عملية التمثيل الغذائية وسهولة إكتساب الوزن الذي تم فقدانه.
• تساقط الشعر وتقصفه بالإضافة إلى تساقط الأظافر بسبب فقدان الجسم الكثير من العناصر الغذائية الضرورية.

10 كيلو في شهر تجربتي، وفي نهاية هذا المقال قمنا بالتعرف على مفهوم إنقاص الوزن، بالإضافة إلى التعرف على كيفية خسارة 10 كيلو في شهر، كما قمنا بعرض نظام غذائي لإنقاص الوزن بسهولة وسرعة ونصائح لإنقاص الوزن وأضرار فقدان الوزن بسرعة.

تجارب ناجحة قد تهمك