7 أفضل اكلات لرجيم صحي لحرق الدهون يعاني الكثير من السمنة و زيادة الوزن نتيجة لتراكم الدهون في الجسم مما يسبب لهم الانزعاج و الاحراج كثيراً لذا يلجان إلى اتباع الأنظمة الغذائية و الرجيم للتخلص من الوزن الزائد و الدهون المتراكمة في منطقة مختلفة ، و لكن قد لا تظهر تأثير و نتائج تلك الأنظمة سريعا لذا يبحثن عن بعض الطرق المساعدة لزيادة حرق الدهون مثل المشروبات أو الأطعمة الحارقة التي تهتم بالحديث عنها في مقالتنا اليوم.
محتويات
7 أفضل اكلات لرجيم صحي لحرق الدهون
توجد مجموعة من الأطعمة و الأكلات التي تساعد على حرق الدهون في الجسم و يفضل تضمنها ضمن النظام الغذائي المتبع لذا سنعرض لكم الآن 7 أفضل اكلات لرجيم صحي لحرق الدهون و هي:
سمك السلمون
يعد سمك السلمون من الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم كما أنها تحتوي على الاوميجا 3 التي تعد من أهم المواد المساعدة في حرق والتخلص من الدهون ولكن ينصح بعدم تناول أكثر من 100 جرام ومرتين في الأسبوع فقط.
العدس
يحتوي العدس على الكثير من القيم الغذائية فهو غني بالألياف والبروتينات وعنصر الحديد وغيرها من المعادن والفيتامينات الهامة والمفيدة لجسم الإنسان كما أنه من الأطعمة قليلة السعرات الحرارية ويزيد من الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لفترات طويلة نظراً لكمية البروتينات والألياف الكثيرة به.
الشوفان
يزيد تناول الشوفان من الإحساس بالشبع كما أنه منخفض السعرات الحرارية بجانب قدرته الفعلية على حرق الدهون وتنشيط عملية الأيض في الجسم ولكن بكميات معتدلة حيث لا يزيد المقدار المتناول مه في اليوم عن نصف كوب أو ما يعادل 4.5 جرام.
البيض
يساعد تناول بيضة في الصباح وعلى الريق في الشعور بالشبع لفترات طويلة إلى أن يحين موعد وجبة الغذاء وذلك لأنه غني بالبروتينات والدهون المشبعة التي تساعد في حرق الدهون بالجسم ولا تتسبب في رفع مستوى الكوليسترول.
البروكلي
نظراً أن البروكلي من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالألياف فإنها تساعد في حرق الدهون وخفض الوزن وزيادة الشعور بالشبع وامتلاء المعدة كما أنه غني بالعناصر والفيتامينات مثل مضادات الأكسدة والماغنسيوم والفسفور لذا فإنه يحمي الجسم من أمراض ومشاكل القلب.
المكسرات
تناول حفنة صغيرة من المكسرات النية مثل اللوز أو الفول السوداني والجوز تزيد من الشعور بالشبع والتغلب على الشعور بالجوع وبذلك تناول كميات قليلة من الطعام.
الجريب فروت
تناول نصف حبة من فاكهة الجريب فروت أو شرب كوب من العصير قبل كل وجبة يؤدى إلى حرق الدهون وخسارة الكثير من الوزن لذا ينصح به كثيراً لأصحاب السمنة المفرطة، كما تُعد من ضمن 7 أفضل اكلات لرجيم صحي لحرق الدهون.
شاهد أيضا:-رجيم صحي لإنقاص الوزن خلال الحمل
اكلات رجيم سهلة
توجد بعض المأكولات السهلة والبسيطة التي يمكن اعدادها في المنزل لتضمنها ضمن النظام الغذائي المتبع حيث أنها من أفضل اكلات الرجيم الصحي لحرق الدهون وتساعد على خفض الوزن في فترات قصيرة وحرق الدهون.
سلطة الفاصوليا البيضاء
من أكثر المأكولات سهولة في التحضير ومفيدة في الدايت وتتكون من:
المقادير
- علبتين من الفاصوليا البيضاء.
- 3 فصوص من الثوم المهروس.
- بصلة واحدة.
- ربع كوب من البقدونس المفروم ناعم.
- ملعقتين من زيت الزيتون.
- حبتين من الطماطم مقطعة مكعبات.
- شرائح من الزيتون الأسود.
- ملعقتين من الخل.
- عصير نصف ليمونة.
- ملح وفلفل حسب الرغبة.
طريقة التحضير
- يجب اولاً غسل الفاصوليا البيضاء جيداً بالماء ونتركها حتى تصفي الماء تمام.
- في مقلاة نضع بها زيت الزيتون ونضيف إليه الفاصوليا والبصل والثوم والبقدونس ويترك قليلاً حتى تنضج.
- نرفع المقلاة من على النار ونضيف إليه الطماطم والزيتون والخل وعصير الليمون وتمزج المكونات سوياً جيداً وتقدم وهي دافئة قليلاً أو باردة على حسب الرغبة.
سلطة الدجاج المشوي بالصوص
من أكثر أنواع الأطعمة الخاصة بالدايت انتشارا وتُعد كذلك من ضمن 7 أفضل اكلات لرجيم صحي لحرق الدهون حيث أنها تحتوي على مجموعة من العناصر منخفضة السعرات الحرارية وهي:
المقادير
- كوب من الرمان.
- 4 قطع من الدجاج منطقة الصدر.
- صلصة باربكيو.
- علبة من الذرة الناضجة.
- خس مقطع.
- بصل أخضر مفروم.
- نصف كوب من جبن الشيدر.
- رقائق من عيش التوراتي.
- ملعقة من عصير الليمون.
- ملعقة من الكمون.
- كزبرة مفروم ناعم.
طريقة التحضير
- نقوم بوضع مكونات الصلصة جميعا في وعاء ونخفق جيداً ونتركها بالثلاجة ثم نبدأ في تحضير الباربكيو والدجاج.
- نقوم بوضع صلصة الباربكيو مع شرائح صدور الدجاج في وعاء محكم الغلق ونتركه في الثلاجة لمدة ساعة.
- نقوم بإحضار مقلاة لشوي الدجاج حتى تنضج جيداً ثم نضعها في وعاء السلطة ونضيف إليها الرمان والذرة والخس والبصل والجبنة ورقائق التورتيا والصوص وندخلها إلى الثلاجة إلى حين التقديم.
شاهد أيضا:-أفضل رجيم لمرضى السكري النوع الثاني