أفضل الفيتامينات الفعالة لتطويل الشعر وتكثيفه من أكثر العمليات البحثية التي تتصدر محرك البحث جوجل فالشعر هو تاج وزينة الرأس ويرغب الكثيرين بأن يصبح لديهم شعر جذاب وصحي وطويل خاصة النساء، وهذا ما يتطلب منك الإهتمام والرعاية الصحية والتغذية المتوازنة السليمة لصحة الشعر حيث يجب توافر العديد من الفيتامينات للحصول على ذلك ومن خلال مقالتنا سنتعرف سويا على افضل فيتامينات الفعالة لتطويل الشعر وتكثيفه.
محتويات
أفضل الفيتامينات الفعالة لتطويل الشعر وتكثيفه
عند رغبتك في الحصول على شعر طويل وكثيف في فترة زمنية قصيرة لابد من اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على العديد من الفيتامينات والبروتينات والمعادن اللازمة لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة.
فيتامينات لتطويل الشعر
يوجد العديد من الفيتامينات التي تعمل على تعزيز الشعر وتغذيته وتكثيفه ومن أفضل الفيتامينات الفعالة لتطويل الشعر وتكثيفه ما يلي:
فيتامين B12
فيتامين B12 يتفرع من فيتامينات B، حيث يقوم ذلك الفيتامين على تعزيز عمل الخلايا ونموها وانقسامها، حيث يقوم فيتامين B12 على الحد من تساقط الشعر، وذلك لأنه عند نقص ذلك الفيتامين داخل الجسم يؤدي إلى بطئ وتأخير نمو الشعر
ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B12
- الزبادي.
- الجبن.
- البيض
فيتامين أ
فيتامين أ من انواع الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على:
- منع جفاف فروة الرأس وتحافظ على رطوبته.
- زيادة نمو الشعر.
- تقوية خلايا الدماغ والمساعدة في نمو الشعر.
- زيادة إفراز الزيوت الطبيعية في الشعر.
- يمنح الشعر مظهر صحي ولامع.
ومن الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ:
- الجزر.
- السبانخ.
- صفار البيض.
- البطاطا الحلوة.
- الحليب.
- المشمش المجفف.
فيتامين هـ
فيتامين هـ يعد من أكثر أنواع الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على:
- تقوم ببناء وإصلاح انسجة الجسم.
- إزالة الجذور الحرة،.
- معزز قوي لنمو الشعر.
- يعمل على احتباس الرطوبة الداخلية للشعر.
- مانع قوي لجفاف فروة الرأس.
- يحافظ على صحة الشعر وذلك يرجع لزيادة تنشيط الدورة الدموية الداخلية لفروة الرأس.
و من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ
- السمك.
- السبانخ.
- اللوز.
- الفول السوداني.
- بذور عباد الشمس.
فيتامينات تعمل على تكثيف الشعر بسرعة
يتوفر الكثير من أنواع الفيتامينات التي تقوم بزيادة كثافة الشعر بسرعة وتطويله والتى تندرج ضمن قائمة أفضل الفيتامينات الفعالة لتطويل الشعر وتكثيفه ومنها:
البيوتين
البيوتين ينتمي لمجموعة فيتامينات ب التي تقزم بكلا من:
- تعزيز نمو الشعر.
- يضيف للشعر القوة والصحة.
- يعمل على تكثيف الشعر بسرعة.
- يقوم بتحفيز الأحماض الدهنية في الرأس لزيادة نمو الشعر.
من الأطعمة التي تحتوي على عنصر البيوتين:
- الأفوكادو.
- الفطر.
- اللوز.
- سمك السلمون.
- الموز.
أوميغا-3
أوميغا-3 من أهم الأحماض الصحية التي تقوم بكلاً من:
- تقليل الالتهابات.
- تقوية القلب وصحته.
- تزيد من قوة ولمعان الشعر.
- يقوم ذلك الفيتامين بنقل الغذاء من الجسم إلى الشعر.
ومن الأطعمة التي تحتوي على حمض أوميغا-3:
- السردين.
- فول الصويا.
- سمك السلمون.
- المحار.
- بذور الكتان.
فيتامين د
فيتامين د من أهم الفيتامينات التى لابد من توافرها للحصول على شعر قوى ولامع حيث ان نقص فيتامين د يزيد من خطر الإصابة بأمراض المناعة و الثعلبة،
ولكي نحصل على كمية مناسبة من فيتامين د لابد من التعرض لأشعة الشمس المباشرة والجلوس في اشعة الشمس لفترة زمنية قصيرة تتراوح ما بين 10-15 دقيقة وذلك الفترة تكون كافية للحصول على الفائدة المطلوبة من فيتامين د.
يمكن الحصول على فيتامين د من خلال تناول:
- الفطر.
- سمك السلمون.
- سمك الهلبوت.
- السمك الأبيض.
حمض الفوليك لتطويل الشعر وتكثيفه
حمض الفوليك من أفضل الفيتامينات الفعالة لتطويل الشعر وتكثيفه كما يعمل على ترطيب ولمعانه، كما أن حمض الفوليك يعمل على تقليل علامات ظهور الشيب.
ومن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك الهام لتطويل وتكثيف الشعر:
- منتجات القمح الكامل.
- يتواجد بوفرة في مكمّلات فيتامين ب.